也谈“轻断食”减肥，以及本人15天轻断食瘦身计划......每天更新食谱......

[小暑]

这是要把自己弄的美美的当新年礼物送给小别的LP大人啊?别忘了扎个蝴蝶结

光着吗？




上半身


下面周老师自行决定穿还是少穿

 

[小暑]

俺也是惰性大，怕不能坚持才立贴为证，暂定一个小目标，比如先减个5斤。。。
嗨

四进城

 

[周雅]

这是要把自己弄的美美的当新年礼物送给小别的LP大人啊?别忘了扎个蝴蝶结

俺也等待出成果了可以晒晒飞机场肚皮照啊，坚持，钥匙。。。

 

[小暑]

俺也等待出成果了可以晒晒飞机场肚皮照啊，坚持，钥匙。。。

给你加油！
Six Pack 秀起来

 

[周雅]

光着吗？




上半身
下面周老师自行决定穿还是少穿

跟小暑学励志篇，一定要坚持住啊。。。

 

[阳光沙滩]

这是要把自己弄的美美的当新年礼物送给小别的LP大人啊?别忘了扎个蝴蝶结

也是够拼的

 

[小暑]

跟小暑学励志篇，一定要坚持住啊。。。

好的
俺运动时到这里给你吆喝一下

 

[小暑]

咣咣咣

明天进山啰

有志者

四进城

 

[Aidemengdun]

不一定

不行。我红脖饿的慌

 

[周雅]

咣咣咣

明天进山啰

有志者

四进城

明天进山？whistler? 不怕雪崩吗？

 

[小青]

是否先参考一下阿美的身高体重表？我记得两种算法，按最严格那一种、周指导体重是比之重还是轻？轻就酌情处理哦。

 

[小暑]

明天进山？whistler? 不怕雪崩吗？

不怕
明知山有雪
偏向雪山行

 

[cncba]

是否先参考一下阿美的身高体重表？我记得两种算法，按最严格那一种、周指导体重是比之重还是轻？轻就酌情处理哦。

阿美那体重表感觉太严格了，基本就阿美等几个能达到。
周老师倒可以上数据。

 

[周雅]

不行。我红脖饿的慌

室外天气太冷确实是个挑战，不过俺也只是暂定一个小目标，一切都是刚刚开始。。。

 

[周雅]

是否先参考一下阿美的身高体重表？我记得两种算法，按最严格那一种、周指导体重是比之重还是轻？轻就酌情处理哦。

就是过于偏离阿美的身高体重表俺才痛下决心减肥了，大概记得按俺的身高是65kg（63kg?)左右，只有高中阶段才满足了。。。

 

[周雅]

阿美那体重表感觉太严格了，基本就阿美等几个能达到。
周老师倒可以上数据。

俺远远达不到才痛定思痛开始减肥。记得你说过只吃一顿一天的，想必效果显著达标没问题吧？

 

[周雅]

摘引cncba 的贴文结论，以提醒自己不要久坐。。。

运动医学家最后表示，平时久坐少动，即使定期健身也于事无补。
久坐绝对是健康头号杀手，因为当身体闲下来时，黏性物质不断积累，血糖和血脂水平开始上升，为了使能量在身体内流动，“你必须每小时活动！”
最终，根据几个实验的结果，Mike得出了自己关于锻炼的结论：
1、 慢跑、快走等低强度运动，能量消耗很低，低的令人发指，对减肥的效果并不大。但却能减少血液里的脂肪，对健康有益。
2、看上去瘦的人，不一定“瘦”，他们的内脏脂肪可能更多，身体的健康问题也许比胖子更为严重。
3、 从效果上看，短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼。
4、 以上所说的训练方法有一个前提：不能久坐！平时不运动，定期去健身房运动，和一直不运动几乎没有太大区别！
最好的锻炼方式是平时的细微活动与适量激烈运动相结合。——Mike
但是，这也并非适用于所有人，因为运动对人的影响存在明显的个体差异，适合自己的才是最好的！

 

[JADE77]

我现在也是在用楼主的16小时轻断食，不吃早饭，快一个月了，身体没有任何变化，从体重到健康状况都没有变化

 

[月盈亏]

我夏天三个月，过午不食+生酮饮食，减了二十斤。
没有锻炼，下午以后饿的难受就躺着，晚上睡眠不好，早晨也是醒的早，咬牙坚持了三个月，半年没有反弹。
这个圣诞节加元旦，放开吃，长了四斤。准备再进行一波轻断食+低碳饮食。不过这次吃两餐，晚餐不吃。
晚上如果饿，可以睡前喝点牛奶。

 

[小暑]

色拉
牛奶
抗饿
不长脂肪