也谈“轻断食”减肥，以及本人15天轻断食瘦身计划......每天更新食谱......

[小青]

昨天大胸侠推荐老朽走秀穿漁网装或这款背心
周指导先拿去用用，不谢

感觉是基佬款

 

[cncba]

不可能吧

那个标准反正不适合我

 

[小青]

那个标准反正不适合我

看你们都在抱怨估计不适合男的

 

[周雅]

为了增强减肥效果，俺准备从明天开始交替实行现在流行的是“5:2轻断食”。它是指在7天的一个循环之中，5天正常进食，两天大大减少进食量。一般原则是，断食的两天中女性控制到500大卡，男性控制到600大卡。

简要地说，轻断食的操作办法是每周选取不连续的两天，全天24小时内只摄入600卡的热量。这600卡可以是一顿吃完再也不吃任何东西； 也可以吃2-3餐，只要每天全部摄入热量不超过500卡即可。

计划轻断食日以原味、不加任何水果、坚果、薯类等添加物的快熟燕麦片/玉米渣/小米为主食，并以绿叶菜汤为辅助，因为这种菜汤热量低，又能补充纤维。

控制每天热量输入需要明确每天食物的热量，有很多APP可以查询，如果省事就直接在薄荷网站上查询，不用安装APP，只要有浏览器就够了。薄荷网站链接如下：

食物热量查询，食物卡路里大全 - 薄荷网

食物热量查询，食物卡路里大全，您的减肥必备工具。薄荷食物库为您提供5000+种食物素材，营养热量全面分析；12000+套风格食谱，原料做法尽在掌握。

www.boohee.com

在明天开始这一周里，计划基本上主食以杂米粥为主（100克只有41卡，主要是糙米，玉米，豆类和小米混合吃），配汤有番茄蛋汤，白菜豆腐汤，萝卜炖豆腐等。还打算每天加一些清炒绿叶菜或者炒豆角瓜类等的热量也很低，都可以选择。但是各种水果热量普遍颇高，看来爱好水果的俺要学会当一回忍者神龟了。。。

还有，要减肥，光是轻断食，适度饥饿而不运动，也是不太可行的，运动能促进身体循环及新陈代谢的加快。减肥真理：少吃多运动，每天不停止。

 

[周雅]

大麦茶减肥也行～
韩国大麦茶减肥效果太厉害。susann

对了，谢谢，俺今天就去韩国店买大麦茶去，顺便晚饭都省了。。。

 

[森林之歌]

按阿美标准 我没达标 超过不少

阿美标准，俺超标三磅

 

[月盈亏]

对了，谢谢，俺今天就去韩国店买大麦茶去，顺便晚饭都省了。。。

啥样的大麦茶，有图片吗？
糙米啥样的？我去买没找到。

 

[周雅]

啥样的大麦茶，有图片吗？
糙米啥样的？我去买没找到。

1、怎样喝大麦茶减肥效果好，锅里放适量净水，煮沸，然后放入约莫10克大麦茶，继续煮5-10分钟，待茶凉饮用。坚持适量饮用，便能收到意想不到的瘦身效果。但是你可以每天饭后来一颗塑纤果，瘦身效果最好。塑纤果自然绿色添加，并且能够快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时实现停用后也不会反弹，无任何依赖性，养颜又瘦身奥！

2、怎样喝大麦茶减肥效果好，尚有一个便利的要领，那就是直接用开水冲泡。取3克大麦茶，放到茶杯里，用开水闷泡约莫15分钟即可。这种要领很是得当办公室一族喜爱，味道清香。

3、怎样喝大麦茶减肥效果好，在酷热的炎天，还可以把泡好的大麦茶放到冰箱冷藏后再饮用，清热解暑的同时，尚有助于减肥。

值得注意的是，大麦茶煮着喝，香味越发浓烈。另外，不宜多喝冷藏过的大麦茶，小心危险肠胃哦。而且喝大麦茶要找对时间，空腹、醉酒、睡前都不宜喝大麦茶。

怎样喝大麦茶减肥效果好，掌握好这三个小技巧就可以了。记得要坚持饮用，方可收效哦。

 

[cncba]

感觉是基佬款

能不能前卫点

 

[cncba]

为了增强减肥效果，俺准备从明天开始交替实行现在流行的是“5:2轻断食”。它是指在7天的一个循环之中，5天正常进食，两天大大减少进食量。一般原则是，断食的两天中女性控制到500大卡，男性控制到600大卡。

简要地说，轻断食的操作办法是每周选取不连续的两天，全天24小时内只摄入600卡的热量。这600卡可以是一顿吃完再也不吃任何东西； 也可以吃2-3餐，只要每天全部摄入热量不超过500卡即可。

计划轻断食日以原味、不加任何水果、坚果、薯类等添加物的快熟燕麦片/玉米渣/小米为主食，并以绿叶菜汤为辅助，因为这种菜汤热量低，又能补充纤维。

控制每天热量输入需要明确每天食物的热量，有很多APP可以查询，如果省事就直接在薄荷网站上查询，不用安装APP，只要有浏览器就够了。薄荷网站链接如下：

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在明天开始这一周里，计划基本上主食以杂米粥为主（100克只有41卡，主要是糙米，玉米，豆类和小米混合吃），配汤有番茄蛋汤，白菜豆腐汤，萝卜炖豆腐等。还打算每天加一些清炒绿叶菜或者炒豆角瓜类等的热量也很低，都可以选择。但是各种水果热量普遍颇高，看来爱好水果的俺要学会当一回忍者神龟了。。。

还有，要减肥，光是轻断食，适度饥饿而不运动，也是不太可行的，运动能促进身体循环及新陈代谢的加快。减肥真理：少吃多运动，每天不停止。

你选了最不靠谱的轻断食方法，二五法。

 

[cncba]

阿美标准，俺超标三磅

没事，只要没三高就可了。

 

[周雅]

你选了最不靠谱的轻断食方法，二五法。

为什么？俺基本上还是16 小时轻断食法为主，二五法为辅，但愿闻其详......

 

[cncba]

为什么？愿闻其详......

不管你吃多吃少，一吃胰岛素就出来了，胰岛素是吸收脂肪的激素。减肥的关键是激素。让瘦素出来。所以，多吃少餐，量是第二位的。

 

[confiture]

一喝牛奶就闹肚子，咋整？
不过要是连着喝今天，减肥效果那肯定是杠杠地，就是怕起不来炕

喝牛奶拉肚子胀气是乳糖不耐受，成年华人估计99%以上都是的。现在有两个牌子的无乳糖牛奶，costco和loblaws旗下的超市有卖，我家现在一直喝这种牛奶，就是贵了点，比普通牛奶贵一倍还多。

 

[kknd]

感觉是基佬款

就烦你这没事儿瞎感觉的，更烦人的是——还一感觉就准！

 

[confiture]

不管你吃多吃少，一吃胰岛素就出来了，胰岛素是吸收脂肪的激素。减肥的关键是激素。让瘦素出来。所以，多吃少餐，量是第二位的。

瘦素当年热门的时候我看过一些文献，瘦素的作用很多，起作用的方式也比较复杂，而且我记得瘦素主要是脂肪细胞分泌的，肠道分泌的只占小部分，所以多吃少餐可以引起瘦素大量分泌的说法我表示怀疑。

 

[周雅]

喝牛奶拉肚子胀气是乳糖不耐受，成年华人估计99%以上都是的。现在有两个牌子的无乳糖牛奶，costco和loblaws旗下的超市有卖，我家现在一直喝这种牛奶，就是贵了点，比普通牛奶贵一倍还多。

就是下面这个东东，俺昨天才买了一瓶。
乳糖不耐症但又想喝牛奶必備：Costco自有品牌Lactose Free低脂鮮奶。

牛奶

 

[cncba]

瘦素当年热门的时候我看过一些文献，瘦素的作用很多，起作用的方式也比较复杂，而且我记得瘦素主要是脂肪细胞分泌的，肠道分泌的只占小部分，所以多吃少餐可以引起瘦素大量分泌的说法我表示怀疑。

胰岛素和瘦素是互相压制的激素。身体就靠这两个激素吸收能量和释放脂肪。现代人肥胖吃多是一方面，不停的加餐更是主要原因。
从食物金子塔到胆固醇到糖尿病治疗，食品公司和医院有意无意一错再错，现在很多人都醒悟过来了。

 

[Long Vacation]

胰岛素和瘦素是互相压制的激素。身体就靠这两个激素吸收能量和释放脂肪。现代人肥胖吃多是一方面，不停的加餐更是主要原因。
从食物金子塔到胆固醇到糖尿病治疗，食品公司和医院有意无意一错再错，现在很多人都醒悟过来了。

健康的冒险
人体是极其复杂的系统，我们对其认识得越多，就越会发现难以在其中做出简单的因果连接。
什么会引起肥胖？糖尿病？高血脂？血管硬化？痛风？
脂肪吃多了？胆固醇摄入过多？嘌呤吃多了？
还是碳水化合物吃多了？尤其是果糖吃多了？
是肉吃多了？少了？
蔬菜少了？多了？
还是热量太多了？运动太少了？
——都不是。
是高碳水饮食还是高脂肪饮食健康？还是“适量碳水”健康？“适量蛋白质”？
——它们都不能与“健康”直接对应……
（如果有那么简单就好了……）
在这个饮食方式和生活方式剧变的时代，高新技术只顾着追求各种新奇，还没顾得上全面考虑人类的健康——以后应该会考虑，但在那之前，关心健康的我们只能自己拼出一张尽可能完整的健康地图。
在那地图上，会有饮食、睡眠、运动，也会有其他各种生活因素（太阳、空气、大地……）；在那地图上，这个商业社会急着塞给我们的各种东西，都会有明晰的位置（然后就看我们自己的选择了）……
那张地图还远没有拼完——也许永远也拼不完，也许那才是一张藏宝图（冒险图）应该有的样子……

 

[cncba]

健康的冒险
人体是极其复杂的系统，我们对其认识得越多，就越会发现难以在其中做出简单的因果连接。
什么会引起肥胖？糖尿病？高血脂？血管硬化？痛风？
脂肪吃多了？胆固醇摄入过多？嘌呤吃多了？
还是碳水化合物吃多了？尤其是果糖吃多了？
是肉吃多了？少了？
蔬菜少了？多了？
还是热量太多了？运动太少了？
——都不是。
是高碳水饮食还是高脂肪饮食健康？还是“适量碳水”健康？“适量蛋白质”？
——它们都不能与“健康”直接对应……
（如果有那么简单就好了……）
在这个饮食方式和生活方式剧变的时代，高新技术只顾着追求各种新奇，还没顾得上全面考虑人类的健康——以后应该会考虑，但在那之前，关心健康的我们只能自己拼出一张尽可能完整的健康地图。
在那地图上，会有饮食、睡眠、运动，也会有其他各种生活因素（太阳、空气、大地……）；在那地图上，这个商业社会急着塞给我们的各种东西，都会有明晰的位置（然后就看我们自己的选择了）……
那张地图还远没有拼完——也许永远也拼不完，也许那才是一张藏宝图（冒险图）应该有的样子……

这个藏宝图是不断更新的，受到文化的影响，而且每个人的路线都不同。