也谈“轻断食”减肥,以及本人15天轻断食瘦身计划......每天更新食谱......

最大赞力
0.31
当前赞力
100.00%
为了增强减肥效果,俺准备从明天开始交替实行现在流行的是“5:2轻断食”。它是指在7天的一个循环之中,5天正常进食,两天大大减少进食量。一般原则是,断食的两天中女性控制到500大卡,男性控制到600大卡。

简要地说,轻断食的操作办法是每周选取不连续的两天,全天24小时内只摄入600卡的热量。这600卡可以是一顿吃完再也不吃任何东西; 也可以吃2-3餐,只要每天全部摄入热量不超过500卡即可。

计划轻断食日以原味、不加任何水果、坚果、薯类等添加物的快熟燕麦片/玉米渣/小米为主食,并以绿叶菜汤为辅助,因为这种菜汤热量低,又能补充纤维。

控制每天热量输入需要明确每天食物的热量,有很多APP可以查询,如果省事就直接在薄荷网站上查询,不用安装APP,只要有浏览器就够了。薄荷网站链接如下:

在明天开始这一周里,计划基本上主食以杂米粥为主(100克只有41卡,主要是糙米,玉米,豆类和小米混合吃),配汤有番茄蛋汤,白菜豆腐汤,萝卜炖豆腐等。还打算每天加一些清炒绿叶菜或者炒豆角瓜类等的热量也很低,都可以选择。但是各种水果热量普遍颇高,看来爱好水果的俺要学会当一回忍者神龟了。。。

还有,要减肥,光是轻断食,适度饥饿而不运动,也是不太可行的,运动能促进身体循环及新陈代谢的加快。减肥真理:少吃多运动,每天不停止。
 
最大赞力
0.31
当前赞力
100.00%
啥样的大麦茶,有图片吗?
糙米啥样的?我去买没找到。

1578706370124.png

1、怎样喝大麦茶减肥效果好,锅里放适量净水,煮沸,然后放入约莫10克大麦茶,继续煮5-10分钟,待茶凉饮用。坚持适量饮用,便能收到意想不到的瘦身效果。但是你可以每天饭后来一颗塑纤果,瘦身效果最好。塑纤果自然绿色添加,并且能够快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的效果。同时实现停用后也不会反弹,无任何依赖性,养颜又瘦身奥!

2、怎样喝大麦茶减肥效果好,尚有一个便利的要领,那就是直接用开水冲泡。取3克大麦茶,放到茶杯里,用开水闷泡约莫15分钟即可。这种要领很是得当办公室一族喜爱,味道清香。

3、怎样喝大麦茶减肥效果好,在酷热的炎天,还可以把泡好的大麦茶放到冰箱冷藏后再饮用,清热解暑的同时,尚有助于减肥。

值得注意的是,大麦茶煮着喝,香味越发浓烈。另外,不宜多喝冷藏过的大麦茶,小心危险肠胃哦。而且喝大麦茶要找对时间,空腹、醉酒、睡前都不宜喝大麦茶。

怎样喝大麦茶减肥效果好,掌握好这三个小技巧就可以了。记得要坚持饮用,方可收效哦。
 

confiture

熊猫出没注意
最大赞力
0.00
当前赞力
100.00%
一喝牛奶就闹肚子,咋整?
不过要是连着喝今天,减肥效果那肯定是杠杠地,就是怕起不来炕
喝牛奶拉肚子胀气是乳糖不耐受,成年华人估计99%以上都是的。现在有两个牌子的无乳糖牛奶,costco和loblaws旗下的超市有卖,我家现在一直喝这种牛奶,就是贵了点,比普通牛奶贵一倍还多。
 

confiture

熊猫出没注意
最大赞力
0.00
当前赞力
100.00%
不管你吃多吃少,一吃胰岛素就出来了,胰岛素是吸收脂肪的激素。减肥的关键是激素。让瘦素出来。所以,多吃少餐,量是第二位的。

瘦素当年热门的时候我看过一些文献,瘦素的作用很多,起作用的方式也比较复杂,而且我记得瘦素主要是脂肪细胞分泌的,肠道分泌的只占小部分,所以多吃少餐可以引起瘦素大量分泌的说法我表示怀疑。
 
最大赞力
0.31
当前赞力
100.00%
喝牛奶拉肚子胀气是乳糖不耐受,成年华人估计99%以上都是的。现在有两个牌子的无乳糖牛奶,costco和loblaws旗下的超市有卖,我家现在一直喝这种牛奶,就是贵了点,比普通牛奶贵一倍还多。
就是下面这个东东,俺昨天才买了一瓶。
乳糖不耐症但又想喝牛奶必備:Costco自有品牌Lactose Free低脂鮮奶。
#Costco好物| 无乳糖低脂牛...

牛奶
 

Similar threads

家园推荐黄页

家园币系统数据

家园币池子报价
家园币最新成交价
家园币总发行量
加元现金总量
家园币总成交量
家园币总成交价值

池子家园币总量
池子加元现金总量
池子币总量
1池子币现价
池子家园币总手续费
池子加元总手续费
入池家园币年化收益率
入池加元年化收益率

微比特币最新报价
毫以太币最新报价
微比特币总量
毫以太币总量
家园币储备总净值
家园币比特币储备
家园币以太币储备
比特币的加元报价
以太币的加元报价
USDT的加元报价

交易币种/月度交易量
家园币
加元交易对(比特币等)
USDT交易对(比特币等)
顶部