杜坎减肥法40天减去5kg

[EvaSullivan]

Dukan（杜坎）博士是一个法国医生，他有30多年的减肥研究经验，他的减肥方法是吃饱了减肥，并不是让你饿着肚子来减肥。他的减肥方法是通过四个阶段来实现的。
第一阶段：Attack Phase（速效期）：这个时期吃的食物以高蛋白，低脂肪和无脂肪为主，没有蔬菜，但是做菜时候可以加入香料，并伴随饮用大量水，至少1.5升/天。这个时期基本在2-7天，具体按照你需要减去的体重来定时间长短。一般每减5公斤需要1天速效期
这个阶段可以选择的肉类食物是：牛菲利（Fillet of Beef)，小牛肉（Veal），兔子肉(Rabbit)，鸡胸肉（不带皮），鸡腿（不带皮）；鸽子，鹌鹑，火鸡；野鸡等。海鲜类的也可以是鲈鱼，鲷鱼，金枪鱼，沙丁鱼，三文鱼，银鳕鱼，鱿鱼，章鱼，蟹，虾，龙虾，鲜贝。鹌鹑蛋，鸡蛋；奶制品可以选用半脂牛奶，酸奶可以选脱脂酸奶，还可以吃脱脂Chesse。这些食物的烹饪方法以无油烹饪方法为主，除了盐，酱油，黑胡椒等普通调料外，还可以加入百里香，香草，薄荷叶，九层塔，葱等香料进行烹饪，以增加食物味道。

 

[EvaSullivan]

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第二阶段Cruise Phase（缓效期）：继续下降体重阶段，但是没有速效期下降这么快，这个时候的减肥期同速效期的食谱要求相同，但是隔天可以加入不含淀粉类的绿叶素菜等，每天还是坚持至少喝1.5升的水。这个时期吃的时候在加入素菜的那天吃的肉可以稍微带点肥肉的，脂肪含量控制在10%以下；一天是蛋白质+素菜，隔天就是纯蛋白质日，不吃素菜，这样交替着进行；这个阶段素菜可以芦笋，茄子，胡萝卜，菜花，芹菜，黄瓜，卷心菜，小葫芦瓜，魔芋等。

 

[EvaSullivan]

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第三阶段Consolidation Phase（巩固期）是达到你预期希望的体重后开始维持已经取得的成果，这个时期的长短是根据减去的重量来定的，如果从Attack到Cruise这两个阶段共减去9公斤的话，这个阶段就需要用90天来维持你已经减去的重量，平均每1公斤要用10天来维持，这样以后就不会反弹。在这个阶段可以适当加入水果，面包等淀粉类的食物，每周还有一天的“放假”，不用忌口，可以按照平时正常吃法，想吃什么就可以吃什么

 

[EvaSullivan]

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第四阶段Stabilization Phase（稳定期）：这段时期可以同正常人一样吃饭，不用忌口，但是一周有一天一定要有一次Attack日期的吃法，吃纯蛋白质，低脂肪的食物，不含素菜，这样帮你一周吃进去的多余脂肪全排泄掉，让你保持你达到的理想体重，同时每天坚持以每小时5公里的速度步行20-30分钟，坚持每天至少喝水1.5升。

 

[苏盈]

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顶贴。楼主看你拍的照片，这是你亲身的经历是吗？能说说每个阶段你的感受吗？每个阶段都需要注意些什么？如何控制食欲？另外，attack期间，每餐吃的蛋白质有多少，比如吃多少克的鱼？谢谢！

 

[EvaSullivan]

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顶贴。楼主看你拍的照片，这是你亲身的经历是吗？能说说每个阶段你的感受吗？每个阶段都需要注意些什么？如何控制食欲？另外，attack期间，每餐吃的蛋白质有多少，比如吃多少克的鱼？谢谢！

照片是我本人，6月7号开始减肥的第一天，自拍了2张，第二阶段完成时又自拍了2张。现在正在第3阶段进行时。

这个减肥法最大的好处就是不用节食，不用控制食欲，想吃就吃，什么时间吃，吃多少都可以，但是必须按照他给的食谱吃。而且不需要锻炼，只要保证每天30分钟快走就好了不需要其他的强度锻炼。

 

[EvaSullivan]

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我今年47岁，身高160，减肥之前是58KG，按照我的身高年龄，标准体重应该是52KG，所以Attack期是3天，这期间的Key是1：每天必须保证早餐1.5Tablespoon的Oat bran+120ML的水（或者0脂牛奶）煮成粥 2：每天喝1.5升的水 3：每天30分钟的快走。在这3天中我一共减去了2kg

 

[tutuinparis]

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我用过这个减肥法，减的时候很有效果。但是这个减肥法对肾脏功能有损害，如果肾脏不好的人建议不要用，因为会摄取很多蛋白质，分解蛋白质需要加重肾负担。我后来不敢用了，感觉不是太好。

 

[EvaSullivan]

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我用过这个减肥法，减的时候很有效果。但是这个减肥法对肾脏功能有损害，如果肾脏不好的人建议不要用，因为会摄取很多蛋白质，分解蛋白质需要加重肾负担。我后来不敢用了，感觉不是太好。

嗯，你是对的，所以一定要在专业人员的指导下操作，我是买了他的会员，按照他发过来的针对个人制作的指导邮件进行的，目前是第3阶段中，衣服已经从size12到现在的size8了,上周刚做了抽血检查，一切正常哦！

 

[EvaSullivan]

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这种减肥方法原理是人体进入大量高蛋白质食物后，在消化过程中要吸收脂肪，在这段时间内不再摄入高脂肪食物，高蛋白质食物进入体内吸收原有人体堆积起来的脂肪将蛋白质分解成氮肌酸和氨基酸两大主要成分，氨基酸再转化成各种人体所需要的营养支持代谢功能；氮肌酸也是尿素的主要成分，对人体有害，过多存留在体内对健康有害，这个时候就需要大量饮水来稀释和排泄出体外，多余的氨基酸停留在体内，它再会合成糖和脂肪堆积在体内，所以也需要稀释后将它排出体外，这也就是喝水越多，减肥效果越好的原因。知道了这些道理，你也就明白，用这种方法减肥期间喝水真的很重要，即便不用这种方法减肥，平时多喝水也可以减低多余氨基酸再合成脂肪和糖堆积在体内。当然过多高蛋白质摄入也会增加肾脏负担而引起机体疾病，所以用这种减肥方法第一阶段速效期(Attack Phase)持续的时间不可以太长，时间过长会很危险，切记！！！尤其是有慢性病的人，一定要在专业营养师的指导下进行。

 

[newtohome]

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160米，58kg 很合适啊，干嘛要减啊？看了你的相片，我觉得你就需要锻炼你的腰腹部就可以了。

我今年47岁，身高160，减肥之前是58KG，按照我的身高年龄，标准体重应该是52KG，所以Attack期是3天，这期间的Key是1：每天必须保证早餐1.5Tablespoon的Oat bran+120ML的水（或者0脂牛奶）煮成粥 2：每天喝1.5升的水 3：每天30分钟的快走。在这3天中我一共减去了2kg