健身楼。精简版

[森林之歌]

如果想减肥，断糖，包括碳水，如面包，面条，米饭，红薯，很少的碳水百分之五以下从蔬菜里来。
如果已经身材只是保持，可以吃全麦食品，杂粮等。

若有糖尿病肾病慢性病隐患就不适冝了！

 

[森林之歌]

下狠心的事， 难以持久，
最好是找到合适的方式， 得到一点甜头， 吃的方面， 有的时候就是习惯了， 不是非吃那么多不可， 一碗米饭改成半碗， 一碗肉改成半碗，
啤酒可乐， 完全可以不喝， 或者少喝，

或者在家健身一段日子，有了效果，信心就冲上去了！

 

[cncba]

兼听则明
The Truth About Bread
In one study, people on a lower-calorie diet that included whole grains,
such as whole wheat bread, lost more belly fat than those who ate only refined grains,
such as white bread and white rice.
Whole grains provide more vitamins, minerals, and fiber than refined.
But overdoing whole wheat bread can add pounds, too.
浏览附件530841

他的意思是全麦面包对糖尿病人都不是好东西，更不要说精致白面包了。

 

[cncba]

能大口吃碳水的是健美选手增肌的时候，需要热量堆积，加上胰岛素刺激增肌，所以一天五餐垃圾食品，但他们肌肉代谢高，基本不会胖，也很容易出来线条。

 

[紫葡青柠]

爱吃面食滴。。。
咋整。。。

 

[herbertguo]

健身的目的，首先是为了健康，好看只是一副产品而已。
把追求副产品当作健身主要目的，一旦走入极端，反而很可能会失去健康。

适当的体脂是必要的，并非越少越好。体脂过多或过少，都可能引发疾病。
中庸之道，当属最妙。

 

[dennistan2009]

健身的目的，首先是为了健康，好看只是一副产品而已。
把追求副产品当作健身主要目的，一旦走入极端，反而很可能会失去健康。

适当的体脂是必要的，并非越少越好。体脂过多或过少，都可能引发疾病。
中庸之道，当属最妙。

我支持你的观点，健身是健康至上，健身的过程中同时健脑，积累一定时间产生的快乐因子那些
什么肽啊蒙啊都是自己的，别人抢不走的喔。
当然，为了体型为了外表去健身也不失一种好的动力，但是要分清年龄，年轻的时候，单身的时候，
或者有心仪对象的时候，这种动力愈发墙裂。

 

[森林之歌]

减脂：细节决定成败
健身只是一个手段，减肥单靠健身是不够的，最重要的是平时的生活习惯：
1/每天坚持运动一个多小时，不管你是走路丶跑步还是健身
2/少吃垃圾食品，多吃清淡的食物，如水果和蔬菜
3/每天保持乐观的情绪
除了上面提到的这3点以外，还有很多生活习惯需要注意
例如早睡早起不熬夜，拒绝甜食，早起喝温水，睡前泡脚等
生活中看似不起眼的细节，往往决定了你减脂是否成功。

 

[sabre的马甲]

早起喝水 对我不难
我习惯只喝咖啡 不吃饭
把奶油和糖减下来 就行了

 

[紫葡青柠]

早起喝水 对我不难
我习惯只喝咖啡 不吃饭
把奶油和糖减下来 就行了

不是一回事。。。
等森林哥图文并茂。。。
批评你。。。

 

[cncba]

减脂：细节决定成败
健身只是一个手段，减肥单靠健身是不够的，最重要的是平时的生活习惯：
1/每天坚持运动一个多小时，不管你是走路丶跑步还是健身
2/少吃垃圾食品，多吃清淡的食物，如水果和蔬菜
3/每天保持乐观的情绪
除了上面提到的这3点以外，还有很多生活习惯需要注意
例如早睡早起不熬夜，拒绝甜食，早起喝温水，睡前泡脚等
生活中看似不起眼的细节，往往决定了你减脂是否成功。

泡脚坚持了二十年。

 

[cncba]

不是一回事。。。
等森林哥图文并茂。。。
批评你。。。

减肥最好的办法之一是轻断食，早上不吃，16 8 ，或者一天一餐是很多人在做的。好处很多，减肥是其中之一，包括2016年诺贝尔医学奖，日本医生发现断食24小时，细胞自噬，清理内部死细胞，中医叫辟谷。
但断食不是节食。

 

[紫葡青柠]

减肥最好的办法之一是轻断食，早上不吃，16 8 ，或者一天一餐是很多人在做的。好处很多，减肥是其中之一，包括2016年诺贝尔医学奖，日本医生发现断食24小时，细胞自噬，清理内部死细胞，中医叫辟谷。
但断食不是节食。

不是说早餐必须吃好嘛？。。
俺在试着四点后不吃晚餐。。。

不吃没问题。。。
就是影响睡眠早上会饿醒。。。

 

[cncba]

不是说早餐必须吃好嘛？。。
俺在试着四点后不吃晚餐。。。

不吃没问题。。。
就是影响睡眠早上会饿醒。。。

这些观念都是过去的，比如少吃多餐，多吃碳水少吃脂肪，都是值得商榷的。

「早餐，是危險的一餐。」
「中午之前不要攝取任何熱量，才是健康祕訣。」

與其盲目相信政治正確的「早餐一定要吃」
不如看清「早餐真相」，注意身體發出的訊號​

★歐美世界第一本探討「吃早餐≠健康」的大眾健康讀物！牛津權威學者以科學實證與社會歷史背景，從「早餐」開始，為你剖析「飲食習慣與健康之間，真正的關係」

★《泰晤士報》、《英國赫芬頓郵報》、《電訊報》、《愛爾蘭獨立報》、《太陽報》、《旁觀者雜誌》、《新科學家》、《美麗佳人》……各大媒體爭相報導

★ 作者是醫師，也是臨床生化學家，既有實事求是的科學家精神，也有文人的生花妙筆。原本高冷艱澀的科學實驗與數據，搭配作者所舉的經典名著、名人軼事、通俗喜劇等例子，清楚易懂也令人會心一笑

▌各界讚譽 ▌

長久以來，人們都認為早餐是一天中最重要的一餐……這本嚴謹的研究著作提出了一系列令人信服的論據予以推翻，讓你從此對早餐吃的麥片「另眼看待」！──《週日電訊報》（Sunday Telegraph）

本書巧妙拆解並打破大眾習以為常的慣性思考──早上是最重要的進食時間……作者擅長在說法雜沓的研究之中脫穎而出……這是一本生動有趣、引人入勝的科學著作。乍看以為刻意引起論戰，細讀就會發現論述縝密、有理有據。──《泰晤士報》（The Times）

有愈來愈多證據顯示，斷食可以降低胰島素、血壓、三酸甘油酯與膽固醇，對健康有益。基利這本書有效顛覆了一個普遍觀念──我們應該少量多餐──可望成為此領域的一大貢獻。──《週日泰晤士報》（Sunday Times）

 

[紫葡青柠]

这些观念都是过去的，比如少吃多餐，多吃碳水少吃脂肪，都是值得商榷的。

「早餐，是危險的一餐。」
「中午之前不要攝取任何熱量，才是健康祕訣。」

與其盲目相信政治正確的「早餐一定要吃」
不如看清「早餐真相」，注意身體發出的訊號​

★歐美世界第一本探討「吃早餐≠健康」的大眾健康讀物！牛津權威學者以科學實證與社會歷史背景，從「早餐」開始，為你剖析「飲食習慣與健康之間，真正的關係」

★《泰晤士報》、《英國赫芬頓郵報》、《電訊報》、《愛爾蘭獨立報》、《太陽報》、《旁觀者雜誌》、《新科學家》、《美麗佳人》……各大媒體爭相報導

★ 作者是醫師，也是臨床生化學家，既有實事求是的科學家精神，也有文人的生花妙筆。原本高冷艱澀的科學實驗與數據，搭配作者所舉的經典名著、名人軼事、通俗喜劇等例子，清楚易懂也令人會心一笑

▌各界讚譽 ▌

長久以來，人們都認為早餐是一天中最重要的一餐……這本嚴謹的研究著作提出了一系列令人信服的論據予以推翻，讓你從此對早餐吃的麥片「另眼看待」！──《週日電訊報》（Sunday Telegraph）

本書巧妙拆解並打破大眾習以為常的慣性思考──早上是最重要的進食時間……作者擅長在說法雜沓的研究之中脫穎而出……這是一本生動有趣、引人入勝的科學著作。乍看以為刻意引起論戰，細讀就會發現論述縝密、有理有據。──《泰晤士報》（The Times）

有愈來愈多證據顯示，斷食可以降低胰島素、血壓、三酸甘油酯與膽固醇，對健康有益。基利這本書有效顛覆了一個普遍觀念──我們應該少量多餐──可望成為此領域的一大貢獻。──《週日泰晤士報》（Sunday Times）

不吃晚餐很容易降体重。。。。

 

[cncba]

不吃晚餐很容易降体重。。。。

过午不食也可以，其实就是轻断食，看你习惯的饮食窗口。

 

[紫葡青柠]

过午不食也可以，其实就是轻断食，看你习惯的饮食窗口。

晚餐断。。。
8,16。。。。

 

[小暑]

健身成为一种习惯
是热爱生活
爱惜自己
是一种人格和性格
不随波逐流
不轻言放弃
坚持是个毅力活

我运动得比较柔和

二十分钟左右瑜伽拉伸
50个仰卧起坐
50个卷腹
30个俯卧撑（分三次完成）
一分钟平板

很久没有力量训练了
跟着森林大哥的正确方式每周三天哑铃
我们好楼几位都有室内自行车
车得最不够的是俺
基本上不车

2019年以来健身不够
必须改善
一周三练X2
增加三天力量

谢谢森林大哥和热心网友
带来健康的生活理念

活出自己想要的样子

 

[cncba]

健身成为一种习惯
是热爱生活
爱惜自己
是一种人格和性格
不随波逐流
不轻言放弃
坚持是个毅力活

我运动得比较柔和

二十分钟左右瑜伽拉伸
50个仰卧起坐
50个卷腹
30个俯卧撑（分三次完成）
一分钟平板

很久没有力量训练了
跟着森林大哥的正确方式每周三天哑铃
我们好楼几位都有室内自行车
车得最不够的是俺
基本上不车

2019年以来健身不够
必须改善
一周三练X2
增加三天力量

谢谢森林大哥和热心网友
带来健康的生活理念

活出自己想要的样子

越自律，越自由

 

[小暑]

越自律，越自由

饮食睡眠运动三要素
运动是锦上添花
是要你好看

大家开心