健身帖：
欢迎大家对号入座补充修正
男士增肌冠军 hua54，增40磅
男士减肥冠军 cncba，减40磅
女士塑形冠军 tag，完美性感马甲线
男士增肌组
Hua54 / 不健身的男人...
我没健身时，不到120磅
我的目标是160磅，马上快到了，然后170，也就练两年
我一天6个蛋，有二到三个有吃蛋白，
两顿饭，不吃早饭，没胃口，没办法，
两根香蕉，可能有宵夜，4勺增肌粉，
偶尔外加乱七八糟的零食，都是高热量的
Sunnyli3137
22个月健身成果, 共同努力！
每周5-6日健身房，每次1.5 小时，基本沒做有氧，
15分钟热身拉筋，第一天练背+肩，
第二天腿+二头肌，第三天胸+三头肌，休息，循环.
YouTube 是我的私教，
饮食大约按TDEE作參考，
蛋白质每天攝入量大约100克.
我的菜单不复雜.认同三分做七分食.
森林之歌
俺从小到老一直是排骨仙，从不做运动
踏入健身房，重训一年，体重增加8磅
16/8 四顿：早午晚三餐+下午水果餐
六天制：早上卷腹 8分钟，下午健身房1个半小时，晚上Tabata 20分钟
(不让身体肌肉习惯定性，随机选择某天休息，偶尔顛倒锻练秩序，加減次数)
卡西北
练跑步以后，心肺功能好多了。现在跑20公里，不大喘。
要开始练肌肉。不想做一块长跑的排骨。
NONADA
我骨架小，现在成功保持在62-63公斤左右
王石似的精瘦就是我的目标
这几年最高峰时68-69公斤
减掉的几公斤正是小腩
少吃、少吃、少吃，尤其碳水化物
多吃荞麦、kale、甜菜根、芹菜
多有氧、多无氧（划船）
千客万来
下午一定要去树林里出一身汗，
时间从半小时增加到一小时，加上来回就是两小时
肌肉没人瞧，体重没测量，虽然家里有电子秤
晚上逛超市，每天的慢跑加行走，约6-8公里不等。
一个传说
兄弟不太需要减肥 但需要增肌 兄弟选第一组
而且 打算立刻开始 买器械开练 受刺激了 ?
男士減肥组
cncba
个人感觉饮食作用大于举铁。
大鱼大肉多油多蔬菜，生酮或者低碳，一日一餐是我的方法。
原来是16/8 不吃早餐三月
一个月一日一餐加低碳但吃得很好很饱
减肥大约四十磅，体脂肪从三十多到大约十五左右。
如果再减点，还是恢复一日两餐，人生不能太苦。
sabre的马甲
目前，我的节食和运动，感到非常轻松，举重练习之外，没有艰难感，
进程还凑合，一个多月，大概有五磅，一个夏天，估计15磅，
从190到175，去掉肚子，加腹肌和胸肌，
我的胳膊腿基础不错，恢复恢复就行
安卓男
男士普通组
星川
对自己要求不高，差不多就行
BMI体脂等等各项指标保持在标准便可
低碳生活，保证基本的出汗运动，变速跑tabata，
家里有跑步机和单车其实就够
肌肉的话，不是年轻人了不想致力于这个
普通的俯卧撑卷腹也差不多了，哑铃我也有用的不多
周雅
我年轻也是黑又瘦，175厘米才62.5公斤
今天是这周第二个3000米，虽然还是大汗淋漓，还是比第一次感觉好点
跑到第五圈过了极点就好受多了，争取下次加一圈，记录一下当作鼓励
女士健美组
shanshan906998999 / 不健身的男人...
我参加的是75分钟的workout，强度非常大的，
我通常在45分钟的时候就开始看时间了，因为实在太难熬下去了！
一分钟快速跑步，然后慢，然后又快速，5分钟一轮，
然后练手臂，我俯卧撑一口气只能12个，我的手臂肌肉一条一条的肌肉
savvama
我是自己从请私教入门开始，到现在健身已经有5年了
每周至少4次健身房，每次至少1.5小时，
除热身做有氧8分钟，其余全部做无氧。
女士增肌组
carolinfish
我曾经素食两年，身体状况不太好。
显然是蛋白质和营养不够。现在为了身体好，只好多吃各种鱼肉美食。
结果不仅身体变好了，还瘦了。
我从不节食，会血糖低，所以我还吃糖和各种饼干蛋糕。
刚度假回来，每天下馆子都没胖。
保持目前的体脂率，努力增肌。
从跑不了100米的虚弱，到今天楼梯机跑level14 十分钟不喘，自己就很知足了。
体脂率下降到17以下，不能再低了，不然容易荷尔蒙失调。
身高1.65 米，体重113磅，腰围现在是67厘米
化身孤岛的蓝鲸
一个3公里的环形trail,一天跑两到三圈...
一个来回5公里的trail,
一个来回6公里左右的trail...
还有一个来回8公里的海岸跑道...
以前经常跑，这两年中断了，现在又重新开始，四条道换着跑...
我现在每天跑6-10公里，就是想逼着自己运动起来
我比较喜欢跑树林或者海岸线，空气好，遇见人还会互相打招呼...
健身房一周才去一两次，受不了里面那味儿...
yamiyami
我也是看瘦，其实也不瘦，骨架小肉都藏起来了
我很惜肉，身体肉少了会很容易疲劳，要长点肥肉哈
女士减肥组
紫葡青柠
等会踩单车去。再做十个板。三组六个动作的哑铃
俺每天至少万步，两万步，甚至三万步
走到最后，腰都开始疼了
睡一觉起来，满血复活
女士塑形组
tag
我52公斤，不瘦啊
我挺喜欢俯卧撑，每天跪姿20个3组，撑沙发10个6组。
我睡眠习惯很好，十点合眼，七点起床，周末都这样。
如一周没休息好，体重立马下降。
轩辕悬
我现在的诉求是增肌，光瘦没有用，没有肌肉出不来线条，
我这段时间的无氧感觉很好，比起以前更加有线条～
小青
我今天回家上磅，妥妥的依然是103斤，晕死。
希望98斤+好线条，共同努力
我喜欢划船，独木舟、海洋艇，去渥太华等地漂流
还是游泳好，胸部肌肉紧实，腰部和腿部都得到锻炼，还不伤膝盖
平板支撑好，支持! 坚持一天三次。
我一三五游泳，二四天hiking+摄影小白
唐歌
我只有两个哑铃，一共10磅。 感觉比深蹲更有效，更酸爽。
这几天用哑铃做kettle swing上瘾，大腿肌肉酸痛了。 我觉得戴手套抓力更强。
4个tabata (最后一个动作全改成burpees)+ 腹肌15分钟+ kettle swing 100 个。
kettle swing不会让大腿变粗。运动后补充盐水能有效抑制食欲（cncba提供）。
jqhuang
我自己一开始是从郑多燕健身操开始的
那时胖又没有运动基础，一天早晚两次
几个月瘦了不少，然后去健身房跳zumba
非常赞同这个楼里的很多健身观点，尤其是无氧。
我在健身房里无氧+有氧两年半，变化太大了
啊美
划船机用户体验：感觉腰、手臂、腿，甚至连肩膀都锻炼到了，值得拥有。
踩到800时候腿累，踩到2000以后开始舒服了
如果不是被电话打扰，一直踩到2万都不带喘一口气的
好身体就是平时积累出来的
早上起来洗漱后，就开着音乐舞蹈，下去烧水喝温水一杯
上来做深蹲之前的准备动作（腹部抬哑铃）、深蹲、卷腹、哑铃、壶铃 各做几组
完了就伐船一小时
继续上来做深蹲之前的准备动作（腹部抬哑铃）、深蹲、卷腹、哑铃、壶铃、拉腿各做几组
舞蹈几首歌舒缓一下，让汗干透，最后洗澡
Fierysteed
原来一直是 cardio组, 健身以 心肺脑血管供氧能力为追求目的
近来开始注重核心力量
Tin Tin
我是每周两至三次一小时的普拉提或瑜珈，一两次游泳，
睡前如果有空就做几组小哑铃练手臂和腿部轻度拉伸。
很少跑步。就算跑也少于30分钟。不做机械。
顾楚
我一般一个星期去3-4次Oxygen Yoga And Fitness
而且，只练HIIT, Box Fusion, 和Power Core
已接近2年了，感觉良好
女士普通组
小署
我女盆友说，年龄大了就靠肌肉了
那一年开始我游泳然后瑜伽然后哑铃，那是2016
给我有练出来感觉的是腹部的腹肌马甲线
还有还有俺的胳膊，曾经我的胳膊肥，很肥
我健身的目的是，可以穿俺喜欢的衣服
再就是好身材，既然可以练出来那么何乐不为？！ 加油！
我两小时训练已经有两年了
先瑜伽拉伸四十分钟，包括仰卧起坐卷腹俯卧撑一字马
然后哑铃，一边哑铃一边音乐学歌歌，然后唱歌
