- 主题发起人 森林之歌
- 发布时间 2019-03-17
我感觉我现在最紧急的问题是大腿和腰部，也想考虑买室内单车。
一岁一枯荣，感谢各位厚爱，附上几张今天拍的照片！
最后编辑: 2020-01-29
饭后散步不算运动？
我都有在走路运动啊！
运动和活动最大的差异点，就是「心跳数」。
在定义上，健走指的是比平常走路的速度要快，姿势维持抬头、挺胸的大步行走，
而且时间应该要大于10分钟，并且达到最大心跳（220-年龄）的6成，才是有效的健走方式。
换句话说，若是边走还能边愉快的聊天、也没流汗，可能就达不到「运动」的程度喔！
时间上也不需要太久，美国运动医学学会也建议健走的频率是：
「单次30分钟并且达到每週5天、或一週加总后至少150分钟／单次需大于10分钟。」
分期付款的运动方式，最简单省力。
我都有在走路运动啊！
运动和活动最大的差异点，就是「心跳数」。
在定义上，健走指的是比平常走路的速度要快，姿势维持抬头、挺胸的大步行走，
而且时间应该要大于10分钟，并且达到最大心跳（220-年龄）的6成，才是有效的健走方式。
换句话说，若是边走还能边愉快的聊天、也没流汗，可能就达不到「运动」的程度喔！
时间上也不需要太久，美国运动医学学会也建议健走的频率是：
「单次30分钟并且达到每週5天、或一週加总后至少150分钟／单次需大于10分钟。」
分期付款的运动方式，最简单省力。
如何深蹲不伤膝盖
最后编辑: 2020-01-07
龙门架夹胸的小技巧
助你快速成为大肌霸
很多健身者都知道夹胸三大动作，但是为什麽肌肉一直看不到很好的训练成果呢？
快来看看以下的原因你是否也有！
1、找不到发力的感觉
夹胸大三动作都是通过不同的轨迹和适合的负重，对胸部的整体、上部分、下部分位进行不同程度的刺激。其实在夹胸动作中，很重要的细节就是注重发力点，发力的同时要稳定上半身，平衡腕关节和肘关节。
虽然很多人都是秉承这样的动作，但还是一大部分健身者得不到很好的结果反馈，原因还是在于发力点不够准确，他们会著重于肘关节发力，从而减少了对胸部的刺激，只是利用肘关节引导发力，导致胸部的刺激减少，肱二头肌的刺激增加。
2、身体站位错误
有些健身者夹胸时会向前躬身，没有站直上半身，导致负重轨迹产生变化，那锻炼的效果就会大大降低，正确且有效的做法就是稳定上半身，收紧核心，注意力著重于胸部发力点，避免肘关节引导发力，双手交汇于腹前。
3、使用重量过大
龙门架绳索夹胸是仅针对于胸部的孤立训练动作，很多人会像卧推或深蹲一样，为了突破自身去追求更大的重量。
其实用大重量更容易产生肘部带动发力，进而对肱二头肌的刺激更大，变成了一个複合动作。
最后产生的结果就是肱二头肌得到更多的刺激，然而胸肌的刺激不够到位。所以还是遵守小重量训练准则，分多组多次进行反覆刺激训练，这样效果更佳。
4、动作过快，离心收缩阶段屈肘。
在训练时很多人为追求组数，动作完成过快，使用爆发力完成动作，离心收缩时屈肘，导致负重在离心阶段被削弱。龙门架夹胸动作是孤立动作，又使用小重量训练，那就要依靠动作的准确性，和充分的抗阻时间来得到训练的效果。正确的做法是，向心收缩用时一秒，收缩到顶峰时停顿一秒，离心收缩时2秒完成。同时在离心阶段要始终保持肘关节锁定，保持肘关节和大臂15度夹角。
助你快速成为大肌霸
很多健身者都知道夹胸三大动作，但是为什麽肌肉一直看不到很好的训练成果呢？
快来看看以下的原因你是否也有！
1、找不到发力的感觉
夹胸大三动作都是通过不同的轨迹和适合的负重，对胸部的整体、上部分、下部分位进行不同程度的刺激。其实在夹胸动作中，很重要的细节就是注重发力点，发力的同时要稳定上半身，平衡腕关节和肘关节。
虽然很多人都是秉承这样的动作，但还是一大部分健身者得不到很好的结果反馈，原因还是在于发力点不够准确，他们会著重于肘关节发力，从而减少了对胸部的刺激，只是利用肘关节引导发力，导致胸部的刺激减少，肱二头肌的刺激增加。
2、身体站位错误
有些健身者夹胸时会向前躬身，没有站直上半身，导致负重轨迹产生变化，那锻炼的效果就会大大降低，正确且有效的做法就是稳定上半身，收紧核心，注意力著重于胸部发力点，避免肘关节引导发力，双手交汇于腹前。
3、使用重量过大
龙门架绳索夹胸是仅针对于胸部的孤立训练动作，很多人会像卧推或深蹲一样，为了突破自身去追求更大的重量。
其实用大重量更容易产生肘部带动发力，进而对肱二头肌的刺激更大，变成了一个複合动作。
最后产生的结果就是肱二头肌得到更多的刺激，然而胸肌的刺激不够到位。所以还是遵守小重量训练准则，分多组多次进行反覆刺激训练，这样效果更佳。
4、动作过快，离心收缩阶段屈肘。
在训练时很多人为追求组数，动作完成过快，使用爆发力完成动作，离心收缩时屈肘，导致负重在离心阶段被削弱。龙门架夹胸动作是孤立动作，又使用小重量训练，那就要依靠动作的准确性，和充分的抗阻时间来得到训练的效果。正确的做法是，向心收缩用时一秒，收缩到顶峰时停顿一秒，离心收缩时2秒完成。同时在离心阶段要始终保持肘关节锁定，保持肘关节和大臂15度夹角。
