健身楼。精简版

[小暑]

小暑你才是哦，如果我在温哥华一定常跟你户外了！

谢谢小青！
如果你在温哥华我们一起户外
露营
烧烤
游泳
划船
湖边瑜伽‍

 

[小青]

我感觉我现在最紧急的问题是大腿和腰部，也想考虑买室内单车。

 

[小青]

谢谢小青！
如果你在温哥华我们一起户外
露营
烧烤
游泳
划船
湖边瑜伽‍♂

我们有共同爱好！

 

[comeback]

大哥别来无恙？

还好，谢谢。。。

 

[轩辕悬]

森林大哥各位好！论坛出了好几个健身贴，差点走错门，暑假一回国健身大业就在我这儿崩溃了，返加拿大家附近游泳池装修也歇菜了，连着两次去美帝饮食调整不好，居然发展到比未健身时胖不少，而且就想放任，毕竟中年不易啊。
今天生日，从头再来吧。

青美女生日快乐

 

[笑看，笑看]

森林大哥各位好！论坛出了好几个健身贴，差点走错门，暑假一回国健身大业就在我这儿崩溃了，返加拿大家附近游泳池装修也歇菜了，连着两次去美帝饮食调整不好，居然发展到比未健身时胖不少，而且就想放任，毕竟中年不易啊。
今天生日，从头再来吧。

年年有今日,岁岁有今朝
小青，牛一快乐！
哈

 

[小青]

一岁一枯荣，感谢各位厚爱，附上几张今天拍的照片！

 

[森林之歌]

一岁一枯荣，感谢各位厚爱，附上几张今天拍的照片！浏览附件568721浏览附件568724浏览附件568728

人逢喜事精神爽，拍出来的照片也好好看

https://www.wenxuecity.com/

 

[森林之歌]

恭喜乔迁！

俺感觉这里山川草木蕴含灵气，对健身运动有很大助益

 

[小暑]

俺感觉这里山川草木蕴含灵气，对健身运动有很大助益

感谢大哥带着我们一起运动
健康乃生命之本
重视健康的人
珍视未来

贵在坚持

 

[顾楚]

俺感觉这里山川草木蕴含灵气，对健身运动有很大助益

这样就有更多人受惠了

希望健身楼能成为家园网经典中的经典

 

[森林之歌]

饭后散步不算运动？
我都有在走路运动啊！

运动和活动最大的差异点，就是「心跳数」。

在定义上，健走指的是比平常走路的速度要快，姿势维持抬头、挺胸的大步行走，
而且时间应该要大于10分钟，并且达到最大心跳（220-年龄）的6成，才是有效的健走方式。

换句话说，若是边走还能边愉快的聊天、也没流汗，可能就达不到「运动」的程度喔！

时间上也不需要太久，美国运动医学学会也建议健走的频率是：
「单次30分钟并且达到每週5天、或一週加总后至少150分钟／单次需大于10分钟。」
分期付款的运动方式，最简单省力。

 

[小暑]

饭后散步不算运动？
我都有在走路运动啊！

运动和活动最大的差异点，就是「心跳数」。

在定义上，健走指的是比平常走路的速度要快，姿势维持抬头、挺胸的大步行走，
而且时间应该要大于10分钟，并且达到最大心跳（220-年龄）的6成，才是有效的健走方式。

换句话说，若是边走还能边愉快的聊天、也没流汗，可能就达不到「运动」的程度喔！

时间上也不需要太久，美国运动医学学会也建议健走的频率是：
「单次30分钟并且达到每週5天、或一週加总后至少150分钟／单次需大于10分钟。」
分期付款的运动方式，最简单省力。

hiking 肯定是把？我通常都很少边讲边走，没能力！就向上GG，我说不动话的。。

说来也真厉害，我走了很多高峰。

继续加油！

 

[森林之歌]

感谢大哥带着我们一起运动
健康乃生命之本
重视健康的人
珍视未来 贵在坚持

这样就有更多人受惠了
希望健身楼能成为家园网经典中的经典

开心谢谢支持鼓励，鸡冻ing

 

[森林之歌]

hiking 肯定是把？我通常都很少边讲边走，没能力！就向上GG，我说不动话的。。
说来也真厉害，我走了很多高峰。
继续加油！

当然当然！爬楼梯也算，爬山更厉害了！

 

[森林之歌]

如何深蹲不伤膝盖

 

[森林之歌]

如何做俯卧撑

 

[森林之歌]

龙门架夹胸的小技巧
助你快速成为大肌霸
很多健身者都知道夹胸三大动作，但是为什麽肌肉一直看不到很好的训练成果呢？
快来看看以下的原因你是否也有！


1、找不到发力的感觉
夹胸大三动作都是通过不同的轨迹和适合的负重，对胸部的整体、上部分、下部分位进行不同程度的刺激。其实在夹胸动作中，很重要的细节就是注重发力点，发力的同时要稳定上半身，平衡腕关节和肘关节。

虽然很多人都是秉承这样的动作，但还是一大部分健身者得不到很好的结果反馈，原因还是在于发力点不够准确，他们会著重于肘关节发力，从而减少了对胸部的刺激，只是利用肘关节引导发力，导致胸部的刺激减少，肱二头肌的刺激增加。

2、身体站位错误
有些健身者夹胸时会向前躬身，没有站直上半身，导致负重轨迹产生变化，那锻炼的效果就会大大降低，正确且有效的做法就是稳定上半身，收紧核心，注意力著重于胸部发力点，避免肘关节引导发力，双手交汇于腹前。

3、使用重量过大
龙门架绳索夹胸是仅针对于胸部的孤立训练动作，很多人会像卧推或深蹲一样，为了突破自身去追求更大的重量。

其实用大重量更容易产生肘部带动发力，进而对肱二头肌的刺激更大，变成了一个複合动作。

最后产生的结果就是肱二头肌得到更多的刺激，然而胸肌的刺激不够到位。所以还是遵守小重量训练准则，分多组多次进行反覆刺激训练，这样效果更佳。

4、动作过快，离心收缩阶段屈肘。
在训练时很多人为追求组数，动作完成过快，使用爆发力完成动作，离心收缩时屈肘，导致负重在离心阶段被削弱。龙门架夹胸动作是孤立动作，又使用小重量训练，那就要依靠动作的准确性，和充分的抗阻时间来得到训练的效果。正确的做法是，向心收缩用时一秒，收缩到顶峰时停顿一秒，离心收缩时2秒完成。同时在离心阶段要始终保持肘关节锁定，保持肘关节和大臂15度夹角。

 

[cncba]

买了个 HEX BAR，硬举还是要加强。

 

[顾楚]

一大早去Yoga studio
接待的是肤色红润，笑容可掬的60+岁的老太太（目测，通过头发，皱纹，眼袋等判断）
惊愕中
老太太解释是以往的老师休假，她代课
她一般都是教下午的课

老太太穿着一身Lululemon
身材苗条
玲珑有致
背后还有一个纹身
感觉这个老太太非常的stylish

带着我们做yoga
由头带到尾
解释及做动作
不带一丝喘气
一些难的动作也是一气呵成
干脆利落

又一榜样