健身楼。精简版

[Sunnyli3137]

我现在就汇报一下，就这么几天大腿围减了一厘米。
不过我不能确定是kettle swing的原因，也许因为我还tabata加轻度力量，也许因为我到现在还没吃东西（除了咖啡）。

男女通用—如何快速激活腿，臀部

 

[卡西北]

你牛

每次最难的就是3公里左右的时候，过了就好了。

 

[紫葡青柠]

以前每次出发都胆战心惊。。。
怕走不回来的套路。。。。
现在很轻松走完万步。。。

再坚持五次。。。
俺就准备升级难度啦。。。

 

[唐歌]

每次最难的就是3公里左右的时候，过了就好了。

以前每次出发都胆战心惊。。。
怕走不回来的套路。。。。
现在很轻松走完万步。。。

再坚持五次。。。
俺就准备升级难度啦。。。

很佩服你们长跑长走的人，我没那个耐力。偶尔喜欢上坡跑。

 

[卡西北]

很佩服你们长跑长走的人，我没那个耐力。偶尔喜欢上坡跑。

开始也不想跑的，就是想争口气，跑满两三公里就够了。后来停不下来了。

 

[紫葡青柠]

很佩服你们长跑长走的人，我没那个耐力。偶尔喜欢上坡跑。

气俺是不是？
俺连走带喘。。。。
你却要跑~~~~~~~~

开始也不想跑的，就是想争口气，跑满两三公里就够了。后来停不下来了。

今天俺就差点在平地上跑。。。。
嫌走路太慢。。。
浪费时间。。。。

不是担心老寒腿关节。。。。
真就跑了~~~~~~~~~~

 

[卡西北]

气俺是不是？
俺连走带喘。。。。
你却要跑~~~~~~~~




今天俺就差点在平地上跑。。。。
嫌走路太慢。。。
浪费时间。。。。

不是担心老寒腿关节。。。。
真就跑了~~~~~~~~~~

关节本来不好的话就别跑，会加速磨损。我平时跑的地方每五公里有大概100米的落差。偶尔去河边平地跑，感觉很轻松。

 

[森林之歌]

这张图说出了我对那个大球最大的恐惧。别问我怎么知道的。

哈哈哈。。。俺脚搭一下还可以。。。全身倒仰着。。。
感觉不牢靠。。。别问俺为啥。。。

一次生，二次熟能生巧

 

[herbertguo]

感觉现在肩总是酸，不敢做俯卧撑。

我介绍过的大字桩，老兄大概还没试过。
各种桩式，半小时起始。

没有通不了的经络，只有功夫没下到的人。
我曾经一天站桩六、七个小时，把自己累哭、疼哭。

经过一个阶段，必然苦尽甘来。
这种感受，刻骨铭心。

 

[cncba]

我介绍过的大字桩，老兄大概还没试过。
各种桩式，半小时起始。

没有通不了的经络，只有功夫没下到的人。
我曾经一天站桩六、七个小时，把自己累哭、疼哭。

经过一个阶段，必然苦尽甘来。
这种感受，刻骨铭心。

一直知道练站功好，但俗事太多，树欲静而风不止，哪天无欲无求的时候，就开始练内功。

 

[森林之歌]

TABATA是什麽?
说道TABATA，熟悉的人很熟悉，不熟悉的人，心中肯定会纳闷这是什麽鬼？

1：什麽是TABATA？

TABATA源於隔壁邻居：日本，早在1997年，LZUMI TABATA 田畑泉教授就想过，如何在百忙之中，给与自己少於10分钟，但是能刺激身体，让身体变得更好的健身动作。起初是为了让那些职业运动员提成绩，但是慢慢发现，对於都市精神紧张丶时间宝贵的白领，更加适合。於是加上改进，最後将这种在4-5分钟左右的锻炼，成为高强度间歇训练方法，称为TABATA。

随着日本的文化输出，全世界也渐渐的普及了TABATA，甚至被不少国家写入了体能健身训练的教科书。

2：TABATA有什麽特点？

TABATA可以在短时间（4分钟内）提高最大的摄氧量，增加心肺能力，减少脂肪瘦下来，变得匀称有型；

增加身体肌肉力量，许多人容易初次认为TABATA就是大强度的训练组，其实对於外行，也可以简单这样解释也对。

高频次，基本每次锻炼都是20秒，然後休息5-10秒，然後继续重复锻炼，依次不断循环；

高强度，初次锻炼TABATA，他们都会认为这些动作都是锻炼自身的协调性和力量的爆发性。但是随着时间推移，其实也能渐渐接受下来，并没有想像中那麽艰苦。

多肌肉，tabata动作都有个共通点，就是全身或者大部分肌肉都参与进来，其实也是，这麽短时间内，想要让身体素质提升，自然不能只有小部分肌肉被刺激。

3：它为何深受都市白领喜欢？

性价比很高：每天锻炼4-5分钟，或者多做一个循环，就可以达到平时有氧锻炼半小时甚至一小时的效果。

时间很短：只要几分钟，在工作或者起床後丶睡前，都可以随时锻炼，而且不会过多影响接下去的工作和事情。

容易操作：20秒锻炼，10秒休息。简单易行，也十分好记，锻炼的动作，基本都是只要重复循环便可。

这种高效又简便的训练方式为都市白领减短了时间，又符合他们繁忙的日常生活，自然深受他们欢迎了。

 

[紫葡青柠]

TABATA是什麽?
说道TABATA，熟悉的人很熟悉，不熟悉的人，心中肯定会纳闷这是什麽鬼？

1：什麽是TABATA？

TABATA源於隔壁邻居：日本，早在1997年，LZUMI TABATA 田畑泉教授就想过，如何在百忙之中，给与自己少於10分钟，但是能刺激身体，让身体变得更好的健身动作。起初是为了让那些职业运动员提成绩，但是慢慢发现，对於都市精神紧张丶时间宝贵的白领，更加适合。於是加上改进，最後将这种在4-5分钟左右的锻炼，成为高强度间歇训练方法，称为TABATA。

随着日本的文化输出，全世界也渐渐的普及了TABATA，甚至被不少国家写入了体能健身训练的教科书。

2：TABATA有什麽特点？

TABATA可以在短时间（4分钟内）提高最大的摄氧量，增加心肺能力，减少脂肪瘦下来，变得匀称有型；

增加身体肌肉力量，许多人容易初次认为TABATA就是大强度的训练组，其实对於外行，也可以简单这样解释也对。

高频次，基本每次锻炼都是20秒，然後休息5-10秒，然後继续重复锻炼，依次不断循环；

高强度，初次锻炼TABATA，他们都会认为这些动作都是锻炼自身的协调性和力量的爆发性。但是随着时间推移，其实也能渐渐接受下来，并没有想像中那麽艰苦。

多肌肉，tabata动作都有个共通点，就是全身或者大部分肌肉都参与进来，其实也是，这麽短时间内，想要让身体素质提升，自然不能只有小部分肌肉被刺激。

3：它为何深受都市白领喜欢？

性价比很高：每天锻炼4-5分钟，或者多做一个循环，就可以达到平时有氧锻炼半小时甚至一小时的效果。

时间很短：只要几分钟，在工作或者起床後丶睡前，都可以随时锻炼，而且不会过多影响接下去的工作和事情。

容易操作：20秒锻炼，10秒休息。简单易行，也十分好记，锻炼的动作，基本都是只要重复循环便可。

这种高效又简便的训练方式为都市白领减短了时间，又符合他们繁忙的日常生活，自然深受他们欢迎了。

好累。。。。
只能做一半。。。
全跳的那个动作完全做不了。。。


做了几组哑铃。。。
胳膊发抖。。。

活着真不容易。。。

 

[森林之歌]

好累。。。。只能做一半。。。
全跳的那个动作完全做不了。。。
做了几组哑铃。。。胳膊发抖。。。活着真不容易。。。

哈哈！哑铃颜色很鲜艳，每天招引主人
Tabata 可以自己挑选组合
任何适合自己的一式，都可以塞进去
随四分钟音乐做八式，容易暴汗

 

[紫葡青柠]

哈哈！哑铃颜色很鲜艳，每天招引主人
Tabata 可以自己挑选组合
任何适合自己的一式，都可以塞进去
随四分钟音乐做八式，容易暴汗，活着也容易
浏览附件533432

真心觉得不行。。。

这些动作搁三十多年前。。。
俺就是领操的那位。。。

现在不是练不练的问题。。。
岁月不饶人。。。
俺还是慢慢走路哑铃吧。。。

好消息是。。。
深蹲俺做的蛮标准。。。
而且可以蹲到水平的位置。。。
膝不过脚尖。。。

 

[紫葡青柠]

几个哑铃动作。。。
dumbbell wood chop还没做。。。

 

[紫葡青柠]

好奇开合跳做不到，会不会是走路姿势闹的？
浏览附件533438

等会俺仔细看看。。。

开合跳没问题。。。。
连跳十几个感觉不错。。。

是那个叫burpees的好像。。。
伏地挺身跳。。。
手忙脚乱。。。

心脏狂跳。。。
俺都担心蹦出来了。。。

 

[唐歌]

等会俺仔细看看。。。

开合跳没问题。。。。
连跳十几个感觉不错。。。

是那个叫burpees的好像。。。
伏地挺身跳。。。
手忙脚乱。。。

哦对，波比跳是很累，每次10个就趴下了。

 

[紫葡青柠]

哦对，波比跳是很累，每次10个就趴下了。

哦对，波比跳是很累，每次10个就趴下了。

tabata里有节奏。。。
跟不上。。。
慢慢自己练。。。
估计一个两个还行。。。

 

[轩辕悬]

漂亮大气，名模风范～
浏览附件533293

过奖过奖哈

 

[卡西北]

我介绍过的大字桩，老兄大概还没试过。
各种桩式，半小时起始。

没有通不了的经络，只有功夫没下到的人。
我曾经一天站桩六、七个小时，把自己累哭、疼哭。

经过一个阶段，必然苦尽甘来。
这种感受，刻骨铭心。

这算气功吧？气功的确令人感觉很神奇。我年轻时跟人学过几天，打坐运气，过了段时间居然真的感觉到一些无法解释的现象，好像能看见自己体内的血液运行，脉搏跳动。