健身楼。精简版

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日常训练
我腿举,超过很多肌肉猛男的,别的就中规中矩了。
花同学的日常腿举训练超猛
45磅X5X2=450磅

图片拍摄:hua54
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最后编辑: 2019-06-14
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最后编辑: 2019-06-22
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如何游出好身型 taishan2010
去了几次YMCA,多数人都是慢慢游个半小时以上,没一个身型好点的
有一个女孩当另外一个女人的教练,她游得很好
教了一会就自己高速游单程,看秒表后开始,碰池后再看,休息下再来
游泳最好,尽可能高速度游,稍微休息再游,不要慢游
这样心肺功能和肌肉都有提升,游泳技术也能提高。
 
最后编辑: 2019-06-22
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俺也游蛙泳和仰泳,七年前跳上陆地,就沒再下水了!
前阵子taishan2010谈游泳经验,提出很好建议:

如何游出好身型 taishan2010
去了几次YMCA,多数人都是慢慢游个半小时以上,没一个身型好点的
有一个女孩当另外一个女人的教练,她游得很好
教了一会就自己高速游单程,看秒表后开始,碰池后再看,休息下再来
游泳最好,尽可能高速度游,稍微休息再游,不要慢游
这样心肺功能和肌肉都有提升,游泳技术也能提高。
同意。我也是这样。不过体力不够,只能快速50米,喘口气再接着回头快速50米。
 
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同意。我也是这样。不过体力不够,只能快速50米,喘口气再接着回头快速50米。
哇!唐哥入水擅游,出水能跑,一百百个赞!
 
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我在纽约时报看到,减肥食谱,并不是对所有人都有效,因人而异,要自己找出适合自己的。
也许是基因的关系?

查查DNA,了解自己,制定保健计划
作者:Dhawa 2019-6-14

美国现在流行一口痰测自己的DNA。去年我给加州的一家有名的DNA检测公司寄了一口痰,不久便收到检测报告,一个是祖先迁移和人种报告,另一个是最基础的生理特征报告。你只需要一口痰,以后如果需要的话,还可以检测更多的内容,比如你的基因中是否有患某些疾病的可能?你的基因是否决定了你即便有健康的生活方式,经常锻炼身体,依然摆脱不了高血压、糖尿病、高胆固醇的困扰?

相对于大多数人,我的生活方式已经够健康了,可是胆固醇依旧高。家庭医生通常会说,少吃动物产品,少吃虾蟹、鸡蛋,可是有时候你会发现有的高僧大德或佛教居士,常年茹素,身材瘦削,可以他们竟然胆固醇也高。

有鉴于此,今天又上DNA检查网站上订购了另一个报告,看看我的DNA究竟怎么回事。报告还建议用户如有不明白的,拿着报告和你的家庭医生约谈。

果然,报告上说我DNA中就有因子决定了我的总胆固醇和低密度胆固醇要比平均水平高。此外,DNA决定了我空腹血糖水平比平均水平高,所以要格外注意保健,因为很多糖尿病患者最初就是空腹血糖水平很高。也许你自我感觉良好,你往往不知道自己的DNA中的隐患,所以知道自己的DNA了,可以尽快调整膳食计划并加强锻炼。

DNA决定了我睡眠正常,能达到平均水平的每晚7小时睡眠时间。DNA还决定我比平均水平能消耗更多的咖啡因,难怪我平时每天几杯咖啡都不影响睡眠,而很多朋友(尤其东亚人)大多对咖啡承受能力不是很强。

DNA还决定了我承受麸质(gluten)食品的能力比平均水平可能低7倍,也就是说要吃无麸质的食品。可笑的是我还曾沾沾自喜跟上海朋友学做红烧烤麸,跟天津朋友学做带有面筋的素什锦,原来无论烤麸还是面筋都是不健康的食品,难怪西餐厅经常会声称他们的食品都是无麸质的(gluten-free)。

报告共有30多页。如果有条件,建议大家都去做一做DNA测试,知道自己先天携带了什么基因。需要知道的是,没有人的DNA是100%完美的,那是不可能的,所以自己能蹦能跳、健健康康的时候,不要一厢情愿地认为自己是个金刚钻,还是尽早了解了解自己的身体吧!

一口唾液验DNA(基因),我的报告出来了!
先看了我的祖先来源。我是64%东亚血统,30%东南亚血统,还有6%是其他。
天哪,我的祖先竟然还有东南亚人,太不可思议了!那6%是什么呢?
中国北方是汉、蒙、回交融的地方,古代还有那匈奴、鲜卑、突厥......,
因此不完全是东亚血统也很有可能。

The Best DNA Test Kits 2019

Ancestry

23andMe
 
最后编辑: 2019-06-23
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70岁「不老女神」复出演大唐贵妃!
神冻龄无暇美肌…于正惊艳:宛如少女

「永远的一代女皇」潘迎紫(娃娃)是许多人心中的不老女神,
近年来鲜少在萤光幕前露脸的她,2017年曾为女星范冰冰点头演出古装剧《巴清传》,
时隔2年,她再度为《延禧攻略》制作人于正的新剧《大唐女儿行》重披唐代服饰,
逆龄美貌让于正大为惊艳,更直呼女神连近看都无死角,「超超超美」。
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終極逆生長妖精這些人怎麼都不會老?
蜂蜜水排毒減肥瘦身4時段喝效果加倍

 
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化妆整容拉皮,70岁,基因再好也没用,除非突变,那估计要拉去切片了
花同学日后可以挑战陈宇飞

新加坡51岁男神ChuanDo Tan分享冻龄秘诀 2017
新加坡51岁童颜熟男摄影师陈宇飞(ChuanDo Tan)外貌出众又有健硕身材,成为网络红人。如何练成高颜值兼靓身材?陈宇飞亦毫不吝啬分享「冻龄秘诀」!

身高1.85米丶体重78公斤的陈宇飞身形非常完美,他接受《新加坡海峡时报》访问,认为外表是70%饮食及30%运动组成:「你吃甚麽就变是甚麽。你不会想自己像一个汉堡包,对吧?」但他不会节食,尝试吃得较健康,摄取高蛋白质食物,例如鸡蛋,鸡肉,鱼汤,但必须少吃饭。

陈宇飞早餐时除了吃一块多士及烤蔬菜,还会吃食六只烚蛋,但两只蛋黄已足够,另外要避免饮咖啡及茶,多喝水,不烟不酒,让自己健康饮食。但陈宇飞有时亦会放纵自己,雪糕是他弱点,榴莲是他最爱。

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运动方面,陈宇飞每星期健身三至五次,每次最多一个半小时,有时亦会游水,由於工作繁忙,一星期能健身三日已算不错,又透露自己膝盖受过伤,所以不会选择跑步,但会在跑步机快步走。

被指皮肤完美无缺,没有黑眼圈,完全像一个20多岁的陈宇飞其实很少护肤,因他皮肤容易敏感,没有刻意使用美容产品保持年轻外貌。对於外貌出众曾被质疑有否於在脸上「加工」,他直认不讳,坦言曾在眼部打过肉毒杆菌,但不太满意结果,所以就没有再尝试。


He eats 6 eggs for breakfast.

Tan sticks to the principle that you are what you eat and believes that the health condition of a person, as well as his appearance, depends 70% on the food he eats and 30% on exercises. That’s why he eats 6 hard boiled eggs for breakfast with only 2 yolks (due to cholesterol). Additionally, he drinks a glass of milk and sometimes adds avocado with berries to his breakfast. This is a good amount of protein and energy for the beginning of the day.

Apart from eggs, he eats chicken with rice, grilled vegetables, and fish soup during the day. The photographer admits that ice cream is his weakness and that’s why he sometimes eats it but only in the first half of the day. He also avoids coffee and tea but drinks a lot of water. He doesn’t smoke, doesn’t drink alcohol, and eats a salad made of fresh greens for dinner.

He spends about 90 minutes on exercise per day.

Tan does strength training 4 times a week, or at least 3 times if he is too busy. He spends no more than 30 minutes on this activity. Strength training is always followed by cardio training; however, due to a knee injury, he doesn’t jog but walks at a fast pace on a treadmill. Moreover, he tries to swim every day — he attends a swimming pool in the evenings and swims there for about an hour.
 
最后编辑: 2019-06-18

hua54

无聊的人
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花同学日后可以挑战陈宇飞

新加坡51岁男神ChuanDo Tan分享冻龄秘诀 2017
新加坡51岁童颜熟男摄影师陈宇飞(ChuanDo Tan)外貌出众又有健硕身材,成为网络红人。如何练成高颜值兼靓身材?陈宇飞亦毫不吝啬分享「冻龄秘诀」!

身高1.85米丶体重78公斤的陈宇飞身形非常完美,他接受《新加坡海峡时报》访问,认为外表是70%饮食及30%运动组成:「你吃甚麽就变是甚麽。你不会想自己像一个汉堡包,对吧?」但他不会节食,尝试吃得较健康,摄取高蛋白质食物,例如鸡蛋,鸡肉,鱼汤,但必须少吃饭。

陈宇飞早餐时除了吃一块多士及烤蔬菜,还会吃食六只烚蛋,但两只蛋黄已足够,另外要避免饮咖啡及茶,多喝水,不烟不酒,让自己健康饮食。但陈宇飞有时亦会放纵自己,雪糕是他弱点,榴莲是他最爱。

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运动方面,陈宇飞每星期健身三至五次,每次最多一个半小时,有时亦会游水,由於工作繁忙,一星期能健身三日已算不错,又透露自己膝盖受过伤,所以不会选择跑步,但会在跑步机快步走。

被指皮肤完美无缺,没有黑眼圈,完全像一个20多岁的陈宇飞其实很少护肤,因他皮肤容易敏感,没有刻意使用美容产品保持年轻外貌。对於外貌出众曾被质疑有否於在脸上「加工」,他直认不讳,坦言曾在眼部打过肉毒杆菌,但不太满意结果,所以就没有再尝试。

没这么简单,他用药的可能性非常大。
 

hua54

无聊的人
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花同学日后可以挑战陈宇飞

新加坡51岁男神ChuanDo Tan分享冻龄秘诀 2017
新加坡51岁童颜熟男摄影师陈宇飞(ChuanDo Tan)外貌出众又有健硕身材,成为网络红人。如何练成高颜值兼靓身材?陈宇飞亦毫不吝啬分享「冻龄秘诀」!

身高1.85米丶体重78公斤的陈宇飞身形非常完美,他接受《新加坡海峡时报》访问,认为外表是70%饮食及30%运动组成:「你吃甚麽就变是甚麽。你不会想自己像一个汉堡包,对吧?」但他不会节食,尝试吃得较健康,摄取高蛋白质食物,例如鸡蛋,鸡肉,鱼汤,但必须少吃饭。

陈宇飞早餐时除了吃一块多士及烤蔬菜,还会吃食六只烚蛋,但两只蛋黄已足够,另外要避免饮咖啡及茶,多喝水,不烟不酒,让自己健康饮食。但陈宇飞有时亦会放纵自己,雪糕是他弱点,榴莲是他最爱。

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运动方面,陈宇飞每星期健身三至五次,每次最多一个半小时,有时亦会游水,由於工作繁忙,一星期能健身三日已算不错,又透露自己膝盖受过伤,所以不会选择跑步,但会在跑步机快步走。

被指皮肤完美无缺,没有黑眼圈,完全像一个20多岁的陈宇飞其实很少护肤,因他皮肤容易敏感,没有刻意使用美容产品保持年轻外貌。对於外貌出众曾被质疑有否於在脸上「加工」,他直认不讳,坦言曾在眼部打过肉毒杆菌,但不太满意结果,所以就没有再尝试。

练到这样不简单,长期保持这种状态的,就比较变态了,除非靠这个吃饭。
 
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小梦也来给老鲁点赞啦
又一个大美女

看来老鲁没有森林大哥帅
但人气不输他
得瑟一下

老鲁好!
你和森林大哥都很有人气哦!
这么好的主题帖,既学知识又励志,一定要支持!
 

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