健身楼。精简版

[唐歌]

出门前居然翻出来当年跟别人打赌时穿的五道口淘来的大花衬衫，哈哈～～～

得瑟一哈

这妞儿，身材真好！

 

[轩辕悬]

这妞儿，身材真好！

唐哥身材更好

 

[轩辕悬]

这妞儿，身材真好！

昨天学了几个挺简单但又很有效的动作，练臀。是不是现在练臀是时尚？三个教练都是围绕核心肌群和臀指导的～

其中一个动作是抱着壶铃做弓步，左右轮换，这个最累了，身体要微微前倾，蹲下时要慢，起来时要快，这样才能真正用臀肌发力。其实很多动作ms简单，但其中还是有门道的，如果动作要领没有掌握好，会起副作用。

他们有强调说请私教的重要性，我觉得不以为然，又花时间又花钱，还不如我对着镜子油管练

 

[唐歌]

昨天学了几个挺简单但又很有效的动作，练臀。是不是现在练臀是时尚？三个教练都是围绕核心肌群和臀指导的～

其中一个动作是抱着壶铃做弓步，左右轮换，这个最累了，身体要微微前倾，蹲下时要慢，起来时要快，这样才能真正用臀肌发力。其实很多动作ms简单，但其中还是有门道的，如果动作要领没有掌握好，会起副作用。

他们有强调说请私教的重要性，我觉得不以为然，又花时间又花钱，还不如我对着镜子油管练

我只说我自己啊，以我的亲身体会：
练臀绝对重要。东方人身材相对扁平（特例不讨论），翘臀是可以练出来的。
私教是没必要的。
健身房有针对性的器械效果最好。

 

[轩辕悬]

我只说我自己啊，以我的亲身体会：
练臀绝对重要。东方人身材相对扁平（特例不讨论），翘臀是可以练出来的。
私教是没必要的。
健身房有针对性的器械效果最好。

严同！

我现在最想练的是背和臀，一刻也不能松懈！

哪种器械你觉得最有用？除了楼梯机？

 

[唐歌]

好呀，我看看我家楼下有没有

看附件，从左至右依次是练肩背、肩胸、臀腿、大腿。这几个是我最喜欢用的。
尤其第三个蹬铁板那个，可以双腿也可以单腿，单腿效果更好，平时没什么机会锻炼的臀中肌臀小肌都能练到。
最后一个练大腿的，不坐实，悬空着练习，效果更好，顺便练腹肌也是杠杠的。

 

[轩辕悬]

好像都看到过，能简单介绍下每个的用途和用法吗？

 

[唐歌]

好像都看到过，能简单介绍下每个的用途和用法吗？

加进去了。我每次去健身房都是先有氧几分钟，然后各种器械练练练，最后拉伸按摩，齐活！
最近迷上带脚蹼自由泳，假装自己很快。

 

[轩辕悬]

加进去了。我每次去健身房都是先有氧几分钟，然后各种器械练练练，最后拉伸按摩，齐活！
最近迷上带脚蹼自由泳，假装自己很快。

看到啦

我想练那个背和臀腿的，不过我觉得第二个应该也能练后背～

万圣节要到啦，今年我准备惊悚一些，cos吸血鬼，再买顶绿色的假发

对了，昨天教练教了一个很棒的拉伸动作，坐在地上，两条腿同侧弯曲贴地面，一只脚的脚心对着另一条腿的膝盖，然后左右交替，感觉伸展得很到位

 

[carolinfish]

凑热闹汇报一下，目前体脂率16.8了。

感恩节虽好，还是去健身房度过了。

 

[唐歌]

 

[轩辕悬]

凑热闹汇报一下，目前体脂率16.8了。

感恩节虽好，还是去健身房度过了。

这个厉害了

 

[轩辕悬]

感觉比23高一点点

浏览附件564571

 

[顾楚]

可以自己在家练啊！

我觉得我这种不自律的人不能在家练

 

[顾楚]

昨天学了几个挺简单但又很有效的动作，练臀。是不是现在练臀是时尚？三个教练都是围绕核心肌群和臀指导的～

其中一个动作是抱着壶铃做弓步，左右轮换，这个最累了，身体要微微前倾，蹲下时要慢，起来时要快，这样才能真正用臀肌发力。其实很多动作ms简单，但其中还是有门道的，如果动作要领没有掌握好，会起副作用。

他们有强调说请私教的重要性，我觉得不以为然，又花时间又花钱，还不如我对着镜子油管练

这个有点像studio 里的“Hot Absolutely Burning Butts”
专门练abs 和butt

非常受年轻女性的青睐

 

[轩辕悬]

我觉得我这种不自律的人不能在家练

当你看到自己的身体越来越不受控制的时候，就会自律了

 

[轩辕悬]

这个有点像studio 里的“Hot Absolutely Burning Butts”
专门练abs 和butt

非常受年轻女性的青睐

负重的训练的确感觉强度有些大，得慢慢来～

 

[hua54]

当你看到自己的身体越来越不受控制的时候，就会自律了

自暴自弃的也很多

 

[轩辕悬]

自暴自弃的也很多

一旦放飞自我，就真的回不来了

 

[顾楚]

一旦放飞自我，就真的回不来了

我近期有点放飞自我了

甜品和碳水都吃得失控