健身楼。精简版

[cncba]

这次回国，准备带一个臂力器过来。
浏览附件550856

尽量多做多关节运动

 

[星川]

嗯呐。。。
确实。。。。
低碳抑制食欲。。。

俺以前想起来晚饭不能吃。。。
就悲愤交加。。。
度夜如年。。。。

现在经常想不起来晚饭的事。。。。
一晃就到呼呼时间了。。。

原来是这个原因。。。。

俺以为是坚强的意志力战胜了食欲呐。。。。





就你们前面提人肉的事吧。。。
做好消毒不要感染啊。。。

阿弥陀佛。。。

我的饭量就不大，吃一些就够了。。。

 

[紫葡青柠]

我的饭量就不大，吃一些就够了。。。

晚餐吃一点点？

 

[千客万来]

尽量多做多关节运动

没谷歌出：关节运动，
能科普一下吗？
谢教练，

看到美图了，当之无愧健美教练，
截图保留，作为榜样，

 

[千客万来]

健胸神器

逗逗教练的，
这些家用小器具，
会气死健身房教练的。

 

[星川]

晚餐吃一点点？

也是一点，如果是米饭，小半碗

 

[紫葡青柠]

也是一点，如果是米饭，小半碗

俺尽量不吃。。。
如果不吃影响睡眠。。。
就吃一点菜。。。

 

[紫葡青柠]

没谷歌出：关节运动，
能科普一下吗？
谢教练，

看到美图了，当之无愧健美教练，
截图保留，作为榜样，

司机老师？
必须打印出来。。。
挂墙上。。。
督促自己。。。

 

[千客万来]

司机老师？
必须打印出来。。。
挂墙上。。。
督促自己。。。

胸肌强大
腹肌明显
没有肚腩
堪称完美
（非健美冠军类的夸张，脱离实际）

 

[紫葡青柠]

胸肌强大
腹肌明显
没有肚腩
堪称完美
（非健美冠军类的夸张，脱离实际）

都是吃肥肉吃出来的？。。

 

[cncba]

没谷歌出：关节运动，
能科普一下吗？
谢教练，

看到美图了，当之无愧健美教练，
截图保留，作为榜样，

多关节运动一般指 卧推，引体，硬拉，深蹲，直举
大量肌肉和关节参与
对于身体的塑形和减肥好处多

 

[紫葡青柠]

走圈算有氧吧，
不一定去健身房，俯卧撑，引体，深蹲在家里就可以做。

在家哑铃深蹲拉筋。。。
算不算？

俺不想去健身房。。。
前年去了快一年。。。。
不想去啦。。。

 

[cncba]

在家哑铃深蹲拉筋。。。
算不算？

俺不想去健身房。。。
前年去了快一年。。。。
不想去啦。。。

当然算，如果有时间和精力去健身房当然好，
设备好，气氛足，见效快
没有，在家里也行
主要是坚持
要点是一次不要练多了，练得吐，下次就会抗拒，差不多就行了。

 

[森林之歌]

胸肌强大
腹肌明显
没有肚腩
堪称完美
（非健美冠军类的夸张，脱离实际）

哇！有料
请问CN大侠健身多少年了？

 

[cncba]

哇！有料
请问CN大侠健身多少年了？

三天打鱼两天晒网，三四年，和尚是夸张，刚有点样子，跟你们差很远。

 

[森林之歌]

三天打鱼两天晒网，三四年，和尚是夸张，刚有点样子，跟你们差很远。

三天打鱼很正常，三四年很厉害了！

 

[cncba]

三天打鱼很正常，三四年很厉害了！

论坛里很多人坚持了很多年，男女高手很多。
司机老师只想说减肥理论，增肌问你，哈。

 

[森林之歌]

论坛里很多人坚持了很多年，男女高手很多。
司机老师只想说减肥理论，增肌问你，哈。

哈哈！俺只会念八字咒：多练多吃多喝多睡
其它一概推给CN大侠

 

[紫葡青柠]

当然算，如果有时间和精力去健身房当然好，
设备好，气氛足，见效快
没有，在家里也行
主要是坚持
要点是一次不要练多了，练得吐，下次就会抗拒，差不多就行了。

不多。。。。
一个小时多点。。。

三个哑铃动作分别3X30。。。
深蹲60个。。。
后踢腿左右各3X30
侧踢左右3X30。。。
臀桥3X100
弯腰抱腿两分钟。。。
坐地分腿侧趴。。。。

同时看视频消磨时间。。。
也是会出汗滴。。。

暂时这几个常做。。。

俺现在坐地上分腿。。。
可以鼻尖碰左腿膝关节了。
右腿还不行。。。

 

[cncba]

不多。。。。
一个小时多点。。。

三个哑铃动作分别3X30。。。
深蹲60个。。。
后踢腿左右各3X30
侧踢左右3X30。。。
臀桥3X100
弯腰抱腿两分钟。。。
坐地分腿侧趴。。。。

同时看视频消磨时间。。。
也是会出汗滴。。。

暂时这几个常做。。。

俺现在坐地上分腿。。。
可以鼻尖碰左腿膝关节了。
右腿还不行。。。

猛，熊姐这么练下去，不光你家胖子，大家都有压力