健身楼。精简版

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哈哈。。
这不很正常嘛。。。
哪里有游泳圈?。。

俺觉得饮食最重要。。。
前几天偷懒没走圈拉筋。。。

但跟着司机老师绝食22小时。。。
立马突破-20。。。。
我是为别人问。朋友因为生病,修养的过程中发胖。现在医生说有可能增加复发的机会,要他减肥。他的体力不可能做强烈的运动,绝食斗争可能也不行。
 
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我是为别人问。朋友因为生病,修养的过程中发胖。现在医生说有可能增加复发的机会,要他减肥。他的体力不可能做强烈的运动,绝食斗争可能也不行。
饮食就两种办法,一种是吃碳水,很少油。一种是很少碳水,很多油。
我选择油多。
 
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我是为别人问。朋友因为生病,修养的过程中发胖。现在医生说有可能增加复发的机会,要他减肥。他的体力不可能做强烈的运动,绝食斗争可能也不行。
台湾视频里说。。。
每餐饭都事先主动减1/3。。。
先吃肉类蛋白蔬菜。。。
最后吃碳水。。。
 
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台湾视频里说。。。
每餐饭都事先主动减1/3。。。
先吃肉类蛋白蔬菜。。。
最后吃碳水。。。
台湾那种视频里面要选择看
主动减少三分之一,每次没有满足感,最后就爆食。
而且长期节食,新陈代谢减少,所以
管住嘴,迈开腿,对又不对。
 
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俺的理解。。。

吃了碳水和水果,胰岛素就升高。。。
然后在胰岛素作用下,过剩的葡萄糖变成脂肪储存。。。
而且胰岛素下降的时候,会引起饥饿感。。。

吃脂肪油脂,不会引起胰岛素的上升和下降。。。
所以不容易感觉到强烈的饥饿感。。。。。
 
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@星川
我一直在琢磨,为什么星川是梨形身材(注:肩窄臀宽)而我是苹果型(注:肩宽臀窄)
今天书里告诉我答案了,是因为星川雌性激素没有灭活,其中原理这里就不展开了,
知识就是力量
和尚这是要逼他曝照呀:LOL:
 
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@星川
我一直在琢磨,为什么星川是梨形身材(注:肩窄臀宽)而我是苹果型(注:肩宽臀窄)
今天书里告诉我答案了,是因为星川雌性激素没有灭活,其中原理这里就不展开了,
知识就是力量
你这意思就是雌性激素被激活滴。。。
臀部就大咯~~~~~~~~~~

阿吾会被你气得跳脚。。。。

梨形比苹果型。。。。
内脏脂肪更少。。。
身体更健康~~~~~~~~~~
:cool::cool::cool::cool:
 
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知识就是力量~~~~~~~~~~~~
赞~~~~~~~~~:p

苹果型身材和梨形身材,如何减肥?
苹果型身材和梨形身材,如何减肥?
瘦龙健康
瘦龙健康

低碳,生酮饮食,断食践行者,公众号『瘦龙健康』
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本文首发自瘦龙的博客:苹果型身材和梨形身材,如何减肥?
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亚洲女性,进入青春期后,特别容易变成这种身材,很多明星都无法逃脱它的厄运,比如说范冰冰,阿娇,高圆圆,邓紫棋,等等。


对,年轻的亚洲女性,很容易发展成梨形身材,很多人问过我这个问题,梨形身材,到底应该怎么减肥?



还有,苹果型身材,到底应该怎么减肥啊?



随着年龄的增长,可能慢慢转变为苹果型身材,当然还有很多男性,很年轻的时候就是苹果型身材。



为什么有些人的脂肪储存在腰腹上,而另外一些人的会储存在大腿上呢?今天抽点时间,我们来好好说一说这个话题。
梨形VS苹果型

→什么是苹果型身材?
脂肪堆积在腹部,屁股小,肚子大,远看像个小苹果,近看像个大苹果。
苹果形身材的人虽然有着修长、漂亮的腿,胳膊也可能细,胯部也比较窄,但腰腹突出而浑圆,胸部丰满,最重要的,腰臀比大于0.8,身体的中间部分也就是肚子,大的就跟个苹果一样,所以叫做苹果型身材。

→什么是梨形身材
梨形身材在亚洲人中最为常见,特别是女性,“下盘”臃肿是她们一个很大的困扰。



虽然她们有着纤瘦的上半身,可是下半身却脂肪堆积,大腿粗、屁股大,形状就像我们吃的梨子,所以被称作“梨形身材”。
为什么我是苹果,她是梨?
其实这个原因真的很复杂,造成梨形身材和苹果型的因素很多,人的一生可能会经历梨形身材和苹果型身材,一般年轻女性梨形身材较多,随着年龄的增长,可能转变为苹果型身材。
下面从几个方面去讲解,苹果型和理性形成的原因:

→ 肾上腺素受体
它是用来接受肾上腺素和去甲肾上腺素两种激素的,它存在于脂肪细胞中,直接决定燃烧脂肪还是储存脂肪,所以与身材有着密切关系。
如果把受体看作是一把锁,激素则是打开那把锁的钥匙,并不是所有的钥匙都可以打开所有的锁,只有特定的激素才能“释放”受体,打开脂肪细胞膜,让脂肪储存或释放。
脂肪细胞有 α-2 (A2)和 β-1 (B1)两种类型的受体。
1,B1受体是个乖宝宝
B1受体帮助脂肪燃烧,
它能够激活分解脂肪的酶,脂肪酶会促使你的脂肪细胞分解原先储存的脂肪,把它们分解成脂肪酸和甘油,作为身体的能量,使用。
2,A2受体是个坏家伙
A2受体的功能不仅是保持细胞内原有的脂肪,而且会促进新脂肪的形成并吸引它们进入细胞内。那些肥胖肉多的地方,脂肪细胞内只有很少的B1受体和很多的A2受体。

更可恨的是,当你长时间节食减肥的时候,A2受体还会大大增加,所以,这就是为什么很多人节食,暴食,在节食和暴食之间反反复复,怎么都瘦不下来,有时甚至更胖的一个重要原因,因为A2受体增加了,脂肪变得更加顽固。
苹果型身材的人,肚子上B1受体少,A2受体多,
脂肪容易在腹部堆积起来,同时很难燃烧掉。
梨形身材的人,屁股上和大腿上,B1受体少,A2受体多,脂肪容易在腹部堆积起来,同时很难燃烧掉。

→ 基因:有些事,还得怪爸妈
身体发肤,受之父母,在受精的那一瞬间,就可能决定了他的体型,这与基因密不可分。
每个年龄段,身体每个部位的脂肪分布,脂肪、肌肉、骨骼的比例,都和基因有关
只要你不乱吃,正常的饮食并不会让你胖太多,或者瘦太多,所以,你会一直固定在这个体脂率,小范围浮动。



有的父母梨形身材,胯大,生的孩子也很有可能梨形身材。
虽然基因强大,但仍然可以通过后天的努力,比如,肌肉训练,拉伸,也能使线条更优美,但是,你需要付出比别人更多的努力和汗水。

→ 身体激素决定你的身材
每个人激素分泌水平不同,就会导致脂肪囤积的部位也不同,而身体内部激素的不平衡会显现在外形上。
1,胰岛素和压力激素,这两个激素的太高,是最容易让脂肪在堆积在腹部,最容易形成苹果型身材。



2,雌激素,梨形身材与雌激素大量分泌有关,雌激素高,脂肪不会在腹部堆积,但却喜欢在臀部和大腿堆积。
同时,这也是女性成熟的标志,进入青春期后,很多女孩慢慢发现自己变成了梨形身材,没关系,这种身材其实很受欢迎的。
除了发育的原因,可能还有节食、环境的影响、一些药物(避孕药)等原因,会导致雌性激素水平升高,除了容易生痘痘、例假出现问题,还容易造成下半身肥胖。公众号回复雌激素,获取相关文章
另外,甲状腺激素、肾上腺激素、脑垂体激素等也会或多或少地影响体重和体型。

→ 不好的生活习惯

长期伏案工作的,爱窝沙发打王者农药的,废寝忘食当学霸的,追韩剧追到不把膀胱憋炸就不去尿尿的,这些人不是胖肚子,就是胖大腿。
久坐不动容易导致腹部堆积大量的脂肪,还可能会导致便秘。这个习惯不仅会使腰围增长,还会造成血液不畅、导致水分代谢和淋巴循环不畅,下半身水肿、脂肪聚积,形成脂肪腿
爱吃重口味的零食植物油油炸食品,反式脂肪比较高,它非常容易造成腹部脂肪堆积。
基本不运动或者运动不当,办公室一族常常久坐不动,或者运动没有强度,很难达到减肥的目的,有些人运动不当,以为练哪儿瘦哪儿,想瘦肚子就练仰卧起坐,想瘦腿,就练腿,其实都没有用,可能适得其反。
女生因其有生育功能,身体需要更多的脂肪,所以更加容易会倾向于储存为脂肪,而且会储存在臀部和大腿部位,以供怀孕和哺乳时使用。
随着女孩进入青春期,脂肪优先在臀腿部位堆积下来,年轻的时候很容易是梨形身材,随着年龄的增长,可能转变为苹果型身材,脂肪堆积在腹部,这个是非常不健康的。
苹果形、梨形身材会有哪些危险?

→ 苹果形肥胖的风险
别以为苹果形身材只是个简单的肥胖类型,如果平时不注意饮食和生活习惯,腹部脂肪会随着年龄的增长而增长。
我在内脏脂肪那篇文章中写过,大部分内脏脂肪会围绕着内脏器官:心脏、肝脏、胰腺、肾脏和肠子。
腹部肥胖会带来更多严重的健康风险,比如脂肪肝、代谢问题,造成2型糖尿病,心血管疾病,呼吸功能受损,消化道问题,还有乳腺癌和子宫内膜癌等疾病。公众号回复内脏脂肪,获取相关文章推荐



虽然苹果形肥胖有这么多危害,但是,与梨形身材相比,苹果形身材减肥更容易一些。
一般来说,肚子是瘦得最快的,但是,最后那一点点赘肉,往往会有些难度,可能要辅助更加精准的减脂策略了。

→ 梨形肥胖的风险
虽然全世界的女性都在抱怨这个经典的体型,可事实上,梨形身材不一定是不健康的标志,至少比苹果形更健康。



因为臀部和大腿上的肉肉都是些“好肉”,不会牵扯到那些要发挥功能的内脏器官,然而,屁股大,腿太粗,也会有一些小问题:
比如腿部静脉曲张、骨质疏松。
臀部太大,你的膝关节可能会承受不了过重的大翘臀,最后导致关节受损。
还有就是腿粗臀大了,裤子不好买,因为你买裤子总买不到合适的,合适腰围的腿进不去,臀围合适了,腰围够两个人的了,对不对?你穿靴子总是要买一脚蹬的,不然拉链拉不上,是不是?
你的苦恼,瘦龙都明白,下面我给大家一些切实可行的建议。
苹果和梨,如何变成完美曲线?
不管什么时候,你想要改变的话,要做好准备,饮食和运动的改变,绝对是要优先考虑的。下面从这两个方面,给不同体型的人,具体说说减肥的建议。

→ 苹果形身材如何减肥?
形成苹果型身材的主要原因有4种:
1,年龄的增长,腹部脂肪更加容易堆积
2,久坐不动的习惯,不爱运动,必然大肚子
3,不良的饮食习惯,加工食品,高碳水饮食,胰岛素抵抗
4,长期处于高压下,焦虑,抑郁等等
苹果型身材,主要是瘦肚子,瘦肚子的方法,我专门科普过。公众号回复肚子,回去相关的文章推荐。
苹果型身材饮食建议:
尽量避免:

含有反式脂肪的加工食品,精炼植物油,油炸食品,植物黄油,啤酒,精制米面糖,果汁饮料。
尽量多吃:
三文鱼,富含omega-3
蔬菜补充膳食纤维,肠道益生菌,泡菜
优质蛋白质,椰子油,苹果,绿茶



苹果型身材的运动建议
避免久坐,久坐者一定没事要站起来走一走,给自己设一个闹钟提醒,一个小时走动走动。
平时锻炼,多做力量训练,深蹲,硬拉,等全身的力量训练,效果更好,不要一开始就做仰卧起坐等腹肌撕裂,针对局部的力量训练,作用不大。
建议每周3到5次,每次30分钟左右的高强度运动,你练成的肌肉量越多,燃烧的脂肪就越多,腹部脂肪减少得也越快。
当然,如果你更喜欢有氧,也可以做有氧运动,效果可能没有那么好哦。
平时一定要注意休息,缓解压力,所以,瑜伽和冥想是不错的选择,年龄大的苹果型肥胖,最重要的是,改善睡眠,舒缓情绪,让自己开心,尽量少吃。

→ 梨形身材如何减肥?
梨形身材的饮食建议:
1,首先,坚持低碳,摄入一些好的脂肪

尽量补充足够的omega-3脂肪,一周吃1-2次三文鱼。
胰岛素的敏感度和雌激素水平关系也很大,很多男性因为长期高碳水饮食,才会雌激素飙升,可能长出大胸。

2,摄入丰富膳食纤维
如果你长期吃米面,建议先慢慢用粗粮代替精制米面,比如糙米,黑米,全谷物或多谷物黑面包,荞麦,藜麦,燕麦等,这些粗粮大更多的纤维,很容易饱腹。
当然,如果你适应低碳,你也可以不吃这些食物,从亚麻籽,奇亚籽,大量蔬菜中获取大量的纤维。
3,需要注意补钙
梨形身材的人更加容易缺钙,容易骨质疏松,下面是一些最好的富含钙的食物。如紫菜(裙带菜,海带,紫菜);西兰花,菜花,花椰菜等十字花科的蔬菜;绿叶蔬菜(羽衣甘蓝,芝麻菜,菠菜,白菜,莴苣); 萝卜,大蒜,秋葵,芹菜,土豆; 番茄。
这些食物不仅有助于补钙,还有抗雌激素生成的效果,注意,钙质吸收需要足够的维生素D,白天一定要多晒晒太阳哦。
如果您想摄入补剂,这款补剂推荐给您,【Swisse】柠檬酸维生素D钙片



运动建议:
1,进行无氧抗阻训练
,无氧运动可以起到重新平衡人体激素水平的作用,特别是增加睾丸酮素,可以变相降低雌激素的影响。
2,多做上身力量训练。
如果你大腿粗,
千万别练腿,避免深蹲,越练腿越越粗,如果要练腿建议快走,俯卧撑,哑铃的力量训练动作,引体向上,双杠曲臂撑等动作更有利于减腿。公众号回复腿,获取相关文章
3,如果喜欢有氧,可以尝试快走,或者HIIT,避免长时间跑步。
记住,不管是梨形身材还是苹果型身材,全身瘦下来了,其他自然瘦了,我们要做的是,从激素方面去针对性的改变。
关键的瘦龙说
从大肚子到小肚子,想让自己的全身的脂肪瘦一圈,改变饮食结构可能是最快见效的,很多人一个月瘦十几斤,肚子瘦一圈,大腿瘦一圈。
瘦下来后,要练人鱼线、马甲线,可能需要做力量训练,高强度的运动,配合轻断食,才能让你去掉肚子和腿部的赘肉。
最后需要注意的是,苹果形身材减起来相对容易,梨形身材的改变,可能没有那么容易,因为女性雌激素的分泌,你很难改变。
我们只能改变环境中的雌激素,我觉得如果你天生梨形身材,不要担心,证明你是一个健康女性,或者你的生育能力比较强,只要不要严重超标就好。
天生的梨形身材,平时可以注意穿着,连衣裙,黑色宽松的裤子,能遮住大腿和臀部的,其实也看不出来哦。
如果你都做到了,效果还是不明显,我的建议不要太在意,健康真的比身材更加重要,学会接纳自己的身体。

:p:p
 

千客万来

拆二代致富和尚爱淘宝
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不及格。。
重新复习重考。。。。


阿吾同学狡猾,有计谋,会精算,
他给我悄悄话发身材图,
反而让我背负道德的十字架,
很想公开晒他的肚腩,但我的名声更要紧,
这么丑恶的图,我不爆出来,寝食难安啊,
心理折磨,度日如年,
为了这事最近整个人都瘦了。
 
最后编辑: 2019-07-26
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阿吾同学狡猾,有计谋,会精算,
他给我悄悄话发身材图,
反而让我背负道德的十字架,
很想公开晒他的肚腩,但我的名声更要紧,
这么丑恶的图,我不爆出来,寝食难安啊,
心理折磨,度日如年,
为了这事最近整个人都瘦了。
哈哈。。。。
道高一丈。。。。
:p:p:p:p

你现在理解俺是怎么瘦掉磅滴了吧。。。。。
 
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