去年,因为在酒店工作,生活没规律,酒店经常提供免费饮食,尤其是冰激凌、奶油蛋糕,于是,血糖升高。 去年10月找到老人院工作,辞去酒店工作, 今年5月开始,老人院工作也不干了,重新回到商店从事体力劳动。也就是华人常说的累脖工。今年年初验血糖依然偏高7.6与7.1, 大夫建议我吃降糖药——二甲双胍,我没有遵医嘱,而是自己选择用自己的方法降血糖。 上个月验血的结果:5/5.8 5是空腹血糖,5.8是月平均含糖量。 月平均含糖量低于6,就是正常值。 下面谈一下我的降血糖体会。
1,不吃任何甜食, 包括水果,与糖绝缘。(至目前为止已经8个月)
2,不吃任何白面、细粮、白米、精米。 (至目前为止已经8个月)
3,按规律吃三餐。以前在酒店工作,经常是下班以后,回家再加夜餐,而加夜餐最容易导致体内的热量转化为糖分。 现在绝对不在晚上7点以后吃晚饭,因为吃完晚饭到上床入眠要有5个小时的时差,这样才会避免消化不掉的食物转成糖分。
4,合理分配餐量,早晨吃饱,中午比早晨吃的少,晚上基本不吃主食,只吃蔬菜。 而且蔬菜是五种颜色的菜搭配在一起吃。 因为红(西红柿)补心,黄(黄豆、黄土豆健脾)绿(西兰花、卷心菜)补肝,白(菜花)润肺,黑(黑豆、山蘑菇、木耳)补肾。
5,按时睡眠:每天保证在晚上11点以前睡觉,每天睡眠不低于6个小时。
6,坚持步行(每天至少走7000步,很多时候是10000步)
7,保持良好的心态,不过多考虑糖尿病的问题,正视现实,自己已经是接近耳顺的年龄,这个年龄段,就像一部运转很久的机器,各个零部件出问题是必然,要明白生老病死是人生必由之路,不必太担忧,因为每个人这一生的寿限都是一个定数。
8, 不过分相信医生,不吃任何药,因为所有药物对人体都有副作用,依靠调整饮食,改变习性来调整血糖。
以上就是我的个人体会。
当然,在这里我还要补充说明一下:做任何事都有好坏两个方面,我的血糖现在确实恢复正常了,但是,我的体重却降到了很不正常的指标,185CM的身高,体重只有65公斤! 为了慎重起见,我决定让医生给我开化验单,我要验一下肝功、T3,T4,因为我知道不吃糖的一个最大坏处就是影响肝脏,(影响肝功能) 我甚至还让大夫联系医院预约作CT。(肝部CT,其实我个人除了偏瘦之外,没有其他异常感觉) (我的家庭医生很多时候是按我的要求来定,感觉自己可以给自己治病了 哈哈!)
通过这次降血糖我明白了一个道理:做任何事不能走极端, 要保持阴阳平衡,(实际也就是保持气血平衡)一点糖不吃,血糖确实调整到了正常值,但究竟会不会有什么副作用呢? 我只能等CT报告出来以后再做下一步的调整了。
当然,加拿大与中国不同,中国我只要想做CT马上就可以做,而且报告马上就可以出来。但是加拿大要预约。不知道要等多久。当然,已经习惯了加拿大这种节奏,就耐心等待吧!