终于把胆固醇降下了！

[森林之歌]

2015年以来胆固醇指标偏高，依心血管疾病 (CVD) 风险评估，所幸在低风险范围内，不需开药。然而尝试重训有氧运动，断食减脂，胆固醇仅仅轻微下降，仍超过正常值。

2022年开始戒牛奶(因为含有糖份)，改用Unsweetened豆浆煑燕麦，每天啃一两个苹果，检验报告顿時大大好转，喜出望外！

2023年开始饭后在跑步机上慢走，HDL上升，Triglycerides下降更多了！

总结经验：戒糖 (汽水、蛋糕、甜点、冰淇淋)，少吃多运动！

2015年：总胆固醇 6.42，LDL 4.70，HDL 0.96，Triglycerides 1.66
2022年：总胆固醇 5.09，LDL 3.50，HDL 1.06，Triglycerides 1.16
2023年：总胆固醇 5.07，LDL 3.45，HDL 1.22，Triglycerides 0.89

Cholesterol HDL, LDL, Triglycerides Ratio Calculator​

Your Total Cholesterol/HDL ratio is: 4.16 - (preferably under 5.0, ideally under 3.5) GOOD
Your HDL/LDL ratio is: 0.355 - (preferably over 0.3, ideally over 0.4) GOOD
Your triglycerides/HDL ratio is: 0.729 - (preferably under 1.74, ideally under 0.87) IDEAL

心血管疾病 (CVD) 风险评估 计算机 Calculator​

Framingham心血管疾病风险评分包括年龄、性别、总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)、吸烟和收缩压等变量，为10年内心血脏风险作出评估 (俺的家庭医生以此为是否需要开药的依据)。

FRAMINGHAM RISK SCORE (FRS) Estimation of 10-year Cardiovascular Disease (CVD) Risk

血脂多高需要吃药，看这一篇就够了！​

有助于降低胆固醇水平的首选食物​

Cholesterol and Triglyceride Unit Conversion​

HDL-C过高过低都会增加痴呆患病风险​

依靠不同的运动，总算降低了胆固醇 mikecwu

 

[森林之歌]

Silk Unsweetened 不加糖有机豆浆，Superstore 常常推出特价3刀一盒


Quaker Quick Oats 燕麦片，Costco 常有特价

​

燕麦​

燕麦和许多穀片都拥有丰富水溶性膳食纤维，但燕麦的纤维量又高出其他穀片一截。

水溶性膳食纤维可在肠道中与胆酸结合，帮助胆酸透过粪便排出体外，而胆酸则是胆固醇的代谢产物，由肝脏分泌进入肠道中来协助消化脂肪。一旦胆酸排除的状况变好，肝脏为补足所需胆酸，就会促进胆固醇的代谢，进而间接降低血中的胆固醇。

美国的食品及药物管理局（FDA ）强调每天只要摄取3公克的燕麦水溶性纤维（葡聚醣 β-glucan ），就能达到降低胆固醇的功效（约一碗半的燕麦粥）。建议民众不妨可将三明治或汉堡等早餐常见选择，改以燕麦代替。

 

[bear88]

森林大哥很高兴看到你哇，好久不见。我也是胆固醇过高，医生建议吃药，但我不太想，担心吃了就停不下来，在我看来药物治疗始终不是最佳方法，今天看到你说的可以试试，能说一下你觉得豆浆和鱼油哪个的作用更大吗？

 

[森林之歌]

森林大哥很高兴看到你哇，好久不见。我也是胆固醇过高，医生建议吃药，但我不太想，担心吃了就停不下来，在我看来药物治疗始终不是最佳方法，今天看到你说的可以试试，能说一下你觉得豆浆和鱼油哪个的作用更大吗？

哈哈！好久不见！俺以前每天早上吃牛奶麦片，没有帮助
今年改吃无糖有机豆浆麦片，数据顿时好转
所以建议奶类必需无糖
俺常忘了吃鱼油胶囊，所以严格来说，无糖有机豆浆是大功臣

 

[reed]

哈哈！好久不见！俺以前每天早上吃牛奶麦片，没有帮助
今年改吃无糖有机豆浆麦片，数据顿时好转
所以建议奶类必需无糖
俺常忘了吃鱼油胶囊，所以严格来说，无糖有机豆浆是大功臣

又见森林大哥的养生贴

话说牛奶也是无糖啊，难道乳糖也算？

 

[森林之歌]

又见森林大哥的养生贴

话说牛奶也是无糖啊，难道乳糖也算？

有糖的，瞅瞅 Skim Organic Milk

 

[cg2006]

m

 

[森林之歌]

总胆固醇、甘油三酯... 血脂指标怎么看？​

丁香园 木木 2021-03-23

总胆固醇（TC）是胆固醇之总和 TC 的合适水平是 < 5.2 mmol/L，
≥ 5.2 且 < 6.2 mmol/L 处于边缘水平，≥ 6.2 mmol/L 属于升高。

TC 是指血液中各种脂蛋白所含胆固醇的总和，当 TC 单独升高，可以诊断为高胆固醇血症，临床首选他汀类药物治疗。

TC 水平对 ASCVD 发病危险有预测作用。 糖尿病患者 TC ＞ 3.1 mmol / L，就要开始治疗。

无基础疾病的健康人群 TC ＞ 7.2 mmol/L，也应该开始治疗。

 

[森林之歌]

总胆固醇、甘油三酯... 血脂指标怎么看？​

丁香园 木木 2021-03-23

LDL - C 是坏胆固醇 LDL - C 的理想水平 < 2.6 mmol/L，合适水平 < 3.4 mmol/L，
≥ 3.4 且 < 4.1 mmol/L 处于边缘水平，≥ 4.1 mmol/L 属于升高。

LDL - C 增高是动脉粥样硬化发生、发展的主要危险因素，LDL - C 负责把胆固醇由肝脏运输到斑块内，增加了 ASCVD 发病风险。

一般情况下，LDL - C 与 TC 相平行，但 TC 水平也受 HDL - C 水平影响，故 LDL - C 能更好评估 ASCVD 的危险性，降低 LDL - C 水平是防治 ASCVD 的重要策略之一，也是血脂异常防治的首要目标。

 

[森林之歌]

总胆固醇、甘油三酯... 血脂指标怎么看？​

丁香园 木木 2021-03-23

HDL - C 是好胆固醇 高密度脂蛋白是血液中密度最高、颗粒最小的的脂蛋白，高密度脂蛋白负责把斑块内的胆固醇运输至肝脏进行分解代谢，即胆固醇逆转运，减少胆固醇在血管壁的沉积，起到抗动脉硬化作用。 HDL - C < 1.0 mmol/L 属于降低，HDL - C 单独降低可以诊断为低 HDL - C 血症，但临床中单独 HDL - C 降低的情况较少。如果患者 HDL - C 降低，表示被逆转录的胆固醇的减少，预示着患心血管疾病的风险增高，需要结合其他血脂结果进行药物调整。

 

[森林之歌]

总胆固醇、甘油三酯... 血脂指标怎么看？​

丁香园 木木 2021-03-23

甘油三酯 TG 升高是心血管剩留风险的重要组分 TG 的合适水平是 < 1.7 mmol/L，
≥ 1.7 且 < 2.3 mmol/L 处于边缘升高，≥ 2.3 mmol/L 属于升高。

当 TG 单独升高可诊断为高 TG 血症，轻度升高可先控制饮食、增加运动等，如依然升高，首选贝特类进行治疗。

当 TC、TG 同时升高可诊断为混合型高脂血症。

当 TG 轻至中度升高，VLDL 及其残粒（颗粒更小的 VLDL）等增多，具有直接致动脉粥样硬化的作用，同时也可能影响 LDL 或 HDL。

当 TG 中重度增高时（通常认为 ≥ 5.6 mmol/L），可增加胰腺炎发病风险。

TG 升高除了可以直接增加 ASCVD 的发病风险外，其升高还与心血管剩留风险有关。

但应该注意，同一人 TG 水平受饮食和不同时间等因素的影响较大，所以同一人在多次查 TG 时，化验值差异可能比较大。

 

[森林之歌]

胆固醇比值和非 HDL 胆固醇有多重要？​

Francisco Lopez-Jimenez 博士

为了预测您患心脏病的风险，现在许多医生认为，测定您的非 HDL 胆固醇水平可能比计算您的胆固醇比值更有用。与您的总胆固醇水平甚至低密度脂蛋白（LDL，或“坏”）胆固醇水平相比，这两个数值似乎是更好的风险预测因子。

非 HDL 胆固醇，顾名思义，就是从您的总胆固醇数中减去您的高密度脂蛋白（HDL，或“好”）胆固醇数。因此它含有所有“坏”类型的胆固醇。

非 HDL 胆固醇的最佳水平为低于 130 mg/dL 或 3.37 mmol/L。数字越高，患心脏病的风险越高。

要计算您的胆固醇比值，请将您的总胆固醇数除以您的 HDL 胆固醇数。因此，如果您的总胆固醇为 200 mg/dL（5.2 mmol/L），您的HDL 为 50 mg/dL（1.3 mmol/L），则您胆固醇比值将为 4:1。比值越高，患心脏病的风险越高。

Cholesterol Ratio Calculator​

Cholesterol ratio range chart​

 

[来回折腾]

请问您喝了SILK多久胆固醇数值降下来的？看您的以前的指标跟我差不多，我也是有很多年都是这种边缘水平。医生也一直犹豫是否需要吃他汀类药物。

 

[森林之歌]

请问您喝了SILK多久胆固醇数值降下来的？看您的以前的指标跟我差不多，我也是有很多年都是这种边缘水平。医生也一直犹豫是否需要吃他汀类药物。

今年春季戒牛奶，改喝Silk无糖有机豆浆
前天检验，报告明显改观，还是无糖奶类好！

 

[ku-ku]

加拿大牛奶到底加不加糖呀？

 

[森林之歌]

加拿大牛奶到底加不加糖呀？

牛奶都有糖

Skim Organic Milk

 

[明天会更好]

我也是胆固醇高，开了药，没吃。

 

[reed]

有糖的，瞅瞅 Skim Organic Milk

一直没注意，原来牛奶含糖量还真不少，几乎是可口可乐的一半！

 

[ku-ku]

牛奶都有糖

Skim Organic Milk
浏览附件669921

这个糖是像做果酱一样添加的呢？还是牛奶里面含有的糖分？总觉得这边的牛奶有甜味，不知道糖尿病人能不能喝？

 

[森林之歌]

这个糖是像做果酱一样添加的呢？还是牛奶里面含有的糖分？总觉得这边的牛奶有甜味，不知道糖尿病人能不能喝？

俺也不知道是不是添加的，糖尿病人得问问医生喝什么适合