健身楼。精简版

[千客万来]

谁胆敢诽谤和我一样晒肚子的晒友sabre？
没有他的反衬，就没有我今天在家园Top1的Fit地位，
心中只有默默地感恩。

 

[sabre的马甲]

谁胆敢诽谤和我一样晒肚子的晒友sabre？
没有他的反衬，就没有我今天在家园Top1的Fit地位，
心中只有默默地感恩。

You are welcome
九月灭你

 

[千客万来]

You are welcome
九月灭你

你满腹的经纶，饱读的诗书，
届时和脂肪一起，烟消云散，
你也在所不惜。

 

[千客万来]

You are welcome
九月灭你

就知道你来健身楼，光顾着看美女，
教练说什么，你都没认真听，
腹部脂肪练不掉的，
只有通过饮食。

 

[cncba]

腹部脂肪练不掉？教练啥时候说的？我觉得能练掉啊，虽然比较困难～

不是俺说的，是基本常识。
卷腹能使腹肌撕裂，然后再长粗，同等体脂率，腹肌强大的更能体现出来。同理，就算不练的那些人，如果够瘦，也能有腹肌，只是线条不漂亮。
卷腹和平板支撑不是减肥的好运动，减肥也没有练哪里减哪里，这是迷思。
个人喜欢悬挂提腿，腹肌和手，背，肩 一起练。

 

[啊美]

不是俺说的，是基本常识。
卷腹能使腹肌撕裂，然后再长粗，同等体脂率，腹肌强大的更能体现出来。同理，就算不练的那些人，如果够瘦，也能有腹肌，只是线条不漂亮。
卷腹和平板支撑不是减肥的好运动，减肥也没有练哪里减哪里，这是迷思。
个人喜欢悬挂提腿，腹肌和手，背，肩 一起练。

悬挂提腿是这样吗？

 

[啊美]

不是俺说的，是基本常识。
卷腹能使腹肌撕裂，然后再长粗，同等体脂率，腹肌强大的更能体现出来。同理，就算不练的那些人，如果够瘦，也能有腹肌，只是线条不漂亮。
卷腹和平板支撑不是减肥的好运动，减肥也没有练哪里减哪里，这是迷思。
个人喜欢悬挂提腿，腹肌和手，背，肩 一起练。

哑铃壶铃都能练到吧，感觉做这些动作腹部肌肉也紧绷着

 

[cncba]

哑铃壶铃都能练到吧，感觉做这些动作腹部肌肉也紧绷着

核心就包括腹肌。其实，也不要要求太高，只要不肚子大大就行，像姐夫那样的清晰腹肌有几个能达到呢。

 

[啊美]

核心就包括腹肌。其实，也不要要求太高，只要不肚子大大就行，像姐夫那样的清晰腹肌有几个能达到呢。

练完了有见效就会想要更好

 

[hua54]

腹部脂肪练不掉？教练啥时候说的？我觉得能练掉啊，虽然比较困难～

理论上脂肪是全身减的，只练腹肌并不会让你只减肚子，反而有可能，腹部肌肉发达了脂肪没减下来，然后肚子更大了，当然这是理论，随意

 

[顾楚]

我一般一个星期去3-4次Oxygen Yoga And Fitness

而且，只练HIIT, Box Fusion, 和Power Core

已接近2年了

感觉——良好

 

[啊美]

老师说锻炼就跟喝酒一样，酒要微醉，我今天就微醉到八千米，一直匀速在43，44:55分钟

前面已经做了很多运动：壶铃、哑铃、推举、深蹲、卷腹。

 

[hua54]

坏理论

事实就是这样，男人又不一样了，天天练手臂，肌肉变大了，体脂没下来，手臂更粗了，这样给人一种错觉，可以选择部位减脂肪，但肚子不算，没人愿意肚子变大，昨天看到一个妹子，很胖，肚子很大，但是能看到上腹的腹肌

 

[轩辕悬]

不是俺说的，是基本常识。
卷腹能使腹肌撕裂，然后再长粗，同等体脂率，腹肌强大的更能体现出来。同理，就算不练的那些人，如果够瘦，也能有腹肌，只是线条不漂亮。
卷腹和平板支撑不是减肥的好运动，减肥也没有练哪里减哪里，这是迷思。
个人喜欢悬挂提腿，腹肌和手，背，肩 一起练。

又涨姿势了

 

[轩辕悬]

练完了有见效就会想要更好

没错，看到效果就是坚持下去的动力～

 

[轩辕悬]

理论上脂肪是全身减的，只练腹肌并不会让你只减肚子，反而有可能，腹部肌肉发达了脂肪没减下来，然后肚子更大了，当然这是理论，随意

还有这种可能？

 

[hua54]

还有这种可能？

昨天刚见到一个妹子就是这样的，很漂亮，很胖，肚子很大，胜在年轻，没下坠，有四块不是很明显腹肌

 

[轩辕悬]

事实就是这样，男人又不一样了，天天练手臂，肌肉变大了，体脂没下来，手臂更粗了，这样给人一种错觉，可以选择部位减脂肪，但肚子不算，没人愿意肚子变大，昨天看到一个妹子，很胖，肚子很大，但是能看到上腹的腹肌

就是说要先全身减脂再着重部位增肌对吗？有道理

 

[hua54]

就是说要先全身减脂再着重部位增肌对吗？有道理

是的，只针对喜欢的部位增肌，比如女人喜欢的臀部，前期看起来会比全身增肌见效快，明显，特别是女人，坏处就是，长期下来，全身不协调，后期效果也不好。

 

[森林之歌]

「奶奶」林瑞阳月减7.5公斤
小心肌少症找上门
曾金月报导 2019/07/02

曾是「台湾第一小生」的林瑞阳和张庭婚後，转战大陆经商有成，上个月因出席一场婚礼的照片，一头白发的林瑞阳，加上发福的身材，被网友笑说是「张庭的奶奶」，让他发愤要减肥，果然一个月後瘦了7.5公斤，而他的身材再次受到惊艳。



林瑞阳给自己一个月的减肥时间到了，张庭在网路上分享她与林岳阳的生活点滴，同样是满头白发，不过身材的确瘦了一号。张庭说老公为了减肥，过去一个月来只吃青菜不吃肉，12天即甩肉5公斤，1个月下来，共瘦了7.5公斤。林瑞阳从「奶奶」开心回到「林大哥」。

彰化基督教医院营养师张格瑀提醒，只吃青菜不吃肉，虽然植物中有少量蛋白质，他的蛋白质摄取量还是不够。这种方法短期内的确可以瘦得很快。但蛋白质是肌肉的主要来源，也代表肌肉流失很快；而他也快60岁，未来要小心肌少症的问题。

肌少症是最近流行的健康议题之一，很多年轻人因为蛋白质吃的少，运动量不够，到了年老时很可能出现肌肉无力，松垮的肌肉无法支撑身体的重量，可能连站都站不起来，这也是目前很多老人面临的问题。

张格瑀指出，理想的减重是以每个月少2公斤为目标，也就是以每天减少500大卡摄取，而一公斤体重要消耗7700大卡，所以一个月下来就能减去2公斤。

此外，现在也有不少人以「生酮饮食」来减重，生酮饮食的重点是肉吃很多，几乎不吃醣类，但醣类变成葡萄糖後是身体热量主要来源，这种饮食法变成是脂肪分解成葡萄糖，特色是短期内可能瘦得快，但长期下来会出现体力不好丶色气差的情况。

张格瑀提醒，理想的减重是以控制每天的热量摄取，避开加工食品，如贡丸等，最好采用低脂肉，不过，以往大家认为「白肉」油脂低於红肉比较适合减重。但根据美国营养期刊最新研究发现，红肉或白肉对於减重的结果都差不多，减重时可以吃瘦肉，吃鱼肉，但鱼肚脂肪高不建议，另植物性蛋白质来源，如黄豆制品豆腐丶豆皮丶豆包等。

员林基督教医院内分泌新陈代谢科主任陈育正提到，减重可依BMI来判断，短期(3到6个月)可以减去体重5%为目标，长期可以体重的10%为标的。饮食控制加上运动是减重的不二法门，50多岁健康的民众，减重的速度可以快一点；如有糖尿病丶高血压等慢性病的肥胖者，减重的时间要慢一点，运动不能太剧烈。

他也提醒，50岁过後，如果看起来愈来愈「肿」也要小心，临床上有不少民众把水肿当成是「胖」，很有可能是心脏与肾脏出了问题。

59岁林瑞阳胖到被笑"像张庭奶奶"！12天怒减5公斤

这里的生酮错误在于：
不是肉吃得多，是油多。不用葡萄糖代谢，脂肪代谢是更好的代谢
还有，减重不要算热量，算热量的饮食方式也坚持不了多久。
长期节食减少卡路里，最终结果是新陈代谢降低，也是减肥复胖更胖的原因。