健身楼。精简版

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腹部脂肪练不掉?教练啥时候说的?我觉得能练掉啊,虽然比较困难~
不是俺说的,是基本常识。
卷腹能使腹肌撕裂,然后再长粗,同等体脂率,腹肌强大的更能体现出来。同理,就算不练的那些人,如果够瘦,也能有腹肌,只是线条不漂亮。
卷腹和平板支撑不是减肥的好运动,减肥也没有练哪里减哪里,这是迷思。
个人喜欢悬挂提腿,腹肌和手,背,肩 一起练。
 
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不是俺说的,是基本常识。
卷腹能使腹肌撕裂,然后再长粗,同等体脂率,腹肌强大的更能体现出来。同理,就算不练的那些人,如果够瘦,也能有腹肌,只是线条不漂亮。
卷腹和平板支撑不是减肥的好运动,减肥也没有练哪里减哪里,这是迷思。
个人喜欢悬挂提腿,腹肌和手,背,肩 一起练。
悬挂提腿是这样吗?
 
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不是俺说的,是基本常识。
卷腹能使腹肌撕裂,然后再长粗,同等体脂率,腹肌强大的更能体现出来。同理,就算不练的那些人,如果够瘦,也能有腹肌,只是线条不漂亮。
卷腹和平板支撑不是减肥的好运动,减肥也没有练哪里减哪里,这是迷思。
个人喜欢悬挂提腿,腹肌和手,背,肩 一起练。
哑铃壶铃都能练到吧,感觉做这些动作腹部肌肉也紧绷着
 

hua54

无聊的人
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腹部脂肪练不掉?教练啥时候说的?我觉得能练掉啊,虽然比较困难~
理论上脂肪是全身减的,只练腹肌并不会让你只减肚子,反而有可能,腹部肌肉发达了脂肪没减下来,然后肚子更大了,当然这是理论:ROFLMAO:,随意
 
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老师说锻炼就跟喝酒一样,酒要微醉,我今天就微醉到八千米,一直匀速在43,44:55分钟

前面已经做了很多运动:壶铃、哑铃、推举、深蹲、卷腹。
 

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hua54

无聊的人
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坏理论
事实就是这样,男人又不一样了,天天练手臂,肌肉变大了,体脂没下来,手臂更粗了,这样给人一种错觉,可以选择部位减脂肪,但肚子不算,没人愿意肚子变大,昨天看到一个妹子,很胖,肚子很大,但是能看到上腹的腹肌
 
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不是俺说的,是基本常识。
卷腹能使腹肌撕裂,然后再长粗,同等体脂率,腹肌强大的更能体现出来。同理,就算不练的那些人,如果够瘦,也能有腹肌,只是线条不漂亮。
卷腹和平板支撑不是减肥的好运动,减肥也没有练哪里减哪里,这是迷思。
个人喜欢悬挂提腿,腹肌和手,背,肩 一起练。
又涨姿势了:wdb6:
 
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事实就是这样,男人又不一样了,天天练手臂,肌肉变大了,体脂没下来,手臂更粗了,这样给人一种错觉,可以选择部位减脂肪,但肚子不算,没人愿意肚子变大,昨天看到一个妹子,很胖,肚子很大,但是能看到上腹的腹肌
就是说要先全身减脂再着重部位增肌对吗?有道理(y)
 

hua54

无聊的人
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就是说要先全身减脂再着重部位增肌对吗?有道理(y)
是的,只针对喜欢的部位增肌,比如女人喜欢的臀部,前期看起来会比全身增肌见效快,明显,特别是女人,坏处就是,长期下来,全身不协调,后期效果也不好。
 
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「奶奶」林瑞阳月减7.5公斤
小心肌少症找上门

曾金月报导 2019/07/02

曾是「台湾第一小生」的林瑞阳和张庭婚後,转战大陆经商有成,上个月因出席一场婚礼的照片,一头白发的林瑞阳,加上发福的身材,被网友笑说是「张庭的奶奶」,让他发愤要减肥,果然一个月後瘦了7.5公斤,而他的身材再次受到惊艳。

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林瑞阳给自己一个月的减肥时间到了,张庭在网路上分享她与林岳阳的生活点滴,同样是满头白发,不过身材的确瘦了一号。张庭说老公为了减肥,过去一个月来只吃青菜不吃肉,12天即甩肉5公斤,1个月下来,共瘦了7.5公斤。林瑞阳从「奶奶」开心回到「林大哥」。

彰化基督教医院营养师张格瑀提醒,只吃青菜不吃肉,虽然植物中有少量蛋白质,他的蛋白质摄取量还是不够。这种方法短期内的确可以瘦得很快。但蛋白质是肌肉的主要来源,也代表肌肉流失很快;而他也快60岁,未来要小心肌少症的问题。

肌少症是最近流行的健康议题之一,很多年轻人因为蛋白质吃的少,运动量不够,到了年老时很可能出现肌肉无力,松垮的肌肉无法支撑身体的重量,可能连站都站不起来,这也是目前很多老人面临的问题。

张格瑀指出,理想的减重是以每个月少2公斤为目标,也就是以每天减少500大卡摄取,而一公斤体重要消耗7700大卡,所以一个月下来就能减去2公斤。

此外,现在也有不少人以「生酮饮食」来减重,生酮饮食的重点是肉吃很多,几乎不吃醣类,但醣类变成葡萄糖後是身体热量主要来源,这种饮食法变成是脂肪分解成葡萄糖,特色是短期内可能瘦得快,但长期下来会出现体力不好丶色气差的情况。

张格瑀提醒,理想的减重是以控制每天的热量摄取,避开加工食品,如贡丸等,最好采用低脂肉,不过,以往大家认为「白肉」油脂低於红肉比较适合减重。但根据美国营养期刊最新研究发现,红肉或白肉对於减重的结果都差不多,减重时可以吃瘦肉,吃鱼肉,但鱼肚脂肪高不建议,另植物性蛋白质来源,如黄豆制品豆腐丶豆皮丶豆包等。

员林基督教医院内分泌新陈代谢科主任陈育正提到,减重可依BMI来判断,短期(3到6个月)可以减去体重5%为目标,长期可以体重的10%为标的。饮食控制加上运动是减重的不二法门,50多岁健康的民众,减重的速度可以快一点;如有糖尿病丶高血压等慢性病的肥胖者,减重的时间要慢一点,运动不能太剧烈。

他也提醒,50岁过後,如果看起来愈来愈「肿」也要小心,临床上有不少民众把水肿当成是「胖」,很有可能是心脏与肾脏出了问题。

59岁林瑞阳胖到被笑"像张庭奶奶"!12天怒减5公斤

这里的生酮错误在于:
不是肉吃得多,是油多。不用葡萄糖代谢,脂肪代谢是更好的代谢
还有,减重不要算热量,算热量的饮食方式也坚持不了多久。
长期节食减少卡路里,最终结果是新陈代谢降低,也是减肥复胖更胖的原因。
 
最后编辑: 2020-01-24

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