健身楼。精简版

[tag]

增肌需要碳水

我是三顿或面包或面条。我之前不解的是，为什么你们说不能吃甜食。

 

[hua54]

以前有看过一个试验，有个小伙子，只吃冰淇淋，一个月，一样能练出腹肌，热量才是关键，有缺口就减肥，多出就减肥

 

[cncba]

以前有看过一个试验，有个小伙子，只吃冰淇淋，一个月，一样能练出腹肌，热量才是关键，有缺口就减肥，多出就减肥

这个可以商榷下，卡路里进卡路里出，热量缺口就减肥是迷思，也是很多人无法减肥的原因。这个是极端例子。

 

[cncba]

大部分人有肥胖基因，就是所谓喝水的胖的人，其实，就是进化的结果，储存脂肪应付饥荒。
也有排骨仙，怎么垃圾食品也不胖，因为身体不吸收。科学实验，让他们狂吃，不涨脂肪，却涨肌肉，真的是让人无语。
这两类人要分开讨论。

 

[hua54]

大部分人有肥胖基因，就是所谓喝水的胖的人，其实，就是进化的结果，储存脂肪应付饥荒。
也有排骨仙，怎么垃圾食品也不胖，因为身体不吸收。科学实验，让他们狂吃，不涨脂肪，却涨肌肉，真的是让人无语。
这两类人要分开讨论。

我属于第二种人，长肉也没那么容易，一样痛苦，我不健身就瘦

 

[cncba]

我属于第二种人，长肉也没那么容易，一样痛苦，我不健身就瘦

是，就健美来说，第一类人相对容易出成绩，第二类人增肌相对难点。

 

[cncba]

但想起你可以随便吃，羡慕

 

[森林之歌]

健身帖：

欢迎大家对号入座补充修正
男士增肌冠军 hua54，增40磅
男士减肥冠军 cncba，减40磅
女士塑形冠军 tag，完美性感马甲线

男士增肌组


Hua54 / 不健身的男人...
我没健身时，不到120磅
我的目标是160磅，马上快到了，然后170，也就练两年
我一天6个蛋，有二到三个有吃蛋白，
两顿饭，不吃早饭，没胃口，没办法，
两根香蕉，可能有宵夜，4勺增肌粉，
偶尔外加乱七八糟的零食，都是高热量的


Sunnyli3137
22个月健身成果, 共同努力！
每周5-6日健身房，每次1.5 小时，基本沒做有氧，
15分钟热身拉筋，第一天练背+肩，
第二天腿+二头肌，第三天胸+三头肌，休息，循环.
YouTube 是我的私教，
饮食大约按TDEE作參考，
蛋白质每天攝入量大约100克.
我的菜单不复雜.认同三分做七分食.

森林之歌
俺从小到老一直是排骨仙，从不做运动
踏入健身房，重训一年，体重增加8磅
16/8 四顿：早午晚三餐+下午水果餐
六天制：早上卷腹 8分钟，下午健身房1个半小时，晚上Tabata 20分钟
(不让身体肌肉习惯定性，随机选择某天休息，偶尔顛倒锻练秩序，加減次数)

卡西北
练跑步以后，心肺功能好多了。现在跑20公里，不大喘。
要开始练肌肉。不想做一块长跑的排骨。

NONADA
我骨架小，现在成功保持在62-63公斤左右
王石似的精瘦就是我的目标
这几年最高峰时68-69公斤
减掉的几公斤正是小腩
少吃、少吃、少吃，尤其碳水化物
多吃荞麦、kale、甜菜根、芹菜
多有氧、多无氧（划船）


千客万来
下午一定要去树林里出一身汗，
时间从半小时增加到一小时，加上来回就是两小时
肌肉没人瞧，体重没测量，虽然家里有电子秤
晚上逛超市，每天的慢跑加行走，约6-8公里不等。

一个传说
兄弟不太需要减肥 但需要增肌 兄弟选第一组
而且 打算立刻开始 买器械开练 受刺激了 ?

男士減肥组

cncba
个人感觉饮食作用大于举铁。
大鱼大肉多油多蔬菜，生酮或者低碳，一日一餐是我的方法。
原来是16/8 不吃早餐三月
一个月一日一餐加低碳但吃得很好很饱
减肥大约四十磅，体脂肪从三十多到大约十五左右。
如果再减点，还是恢复一日两餐，人生不能太苦。

sabre的马甲
目前，我的节食和运动，感到非常轻松，举重练习之外，没有艰难感，
进程还凑合，一个多月，大概有五磅，一个夏天，估计15磅，
从190到175，去掉肚子，加腹肌和胸肌，
我的胳膊腿基础不错，恢复恢复就行

安卓男

男士普通组

星川
对自己要求不高，差不多就行
BMI体脂等等各项指标保持在标准便可
低碳生活，保证基本的出汗运动，变速跑tabata，
家里有跑步机和单车其实就够
肌肉的话，不是年轻人了不想致力于这个
普通的俯卧撑卷腹也差不多了，哑铃我也有用的不多

周雅
我年轻也是黑又瘦，175厘米才62.5公斤
今天是这周第二个3000米，虽然还是大汗淋漓，还是比第一次感觉好点
跑到第五圈过了极点就好受多了，争取下次加一圈，记录一下当作鼓励

男士大神组

eleclan

我这个岁数 不求大肌群 只求苗条匀称就好
有氧运动健身照 半小时奋斗的成果。eleclan
50岁身材这样及格不？。eleclan
本人二三十岁曾经是胖子 浑身肥膘的那种
我那时裤子腰围36（英寸），现在28（英寸）


女士健美组

shanshan906998999 / 不健身的男人...
我参加的是75分钟的workout，强度非常大的，
我通常在45分钟的时候就开始看时间了，因为实在太难熬下去了！
一分钟快速跑步，然后慢，然后又快速，5分钟一轮，
然后练手臂，我俯卧撑一口气只能12个，我的手臂肌肉一条一条的肌肉

savvama
我是自己从请私教入门开始，到现在健身已经有5年了
每周至少4次健身房，每次至少1.5小时，
除热身做有氧8分钟，其余全部做无氧。

女士增肌组


carolinfish
我曾经素食两年，身体状况不太好。
显然是蛋白质和营养不够。现在为了身体好，只好多吃各种鱼肉美食。
结果不仅身体变好了，还瘦了。
我从不节食，会血糖低，所以我还吃糖和各种饼干蛋糕。
刚度假回来，每天下馆子都没胖。
保持目前的体脂率，努力增肌。
从跑不了100米的虚弱，到今天楼梯机跑level14 十分钟不喘，自己就很知足了。
体脂率下降到17以下，不能再低了，不然容易荷尔蒙失调。
身高1.65 米，体重113磅，腰围现在是67厘米

化身孤岛的蓝鲸
一个3公里的环形trail,一天跑两到三圈...
一个来回5公里的trail,
一个来回6公里左右的trail...
还有一个来回8公里的海岸跑道...
以前经常跑，这两年中断了，现在又重新开始，四条道换着跑...
我现在每天跑6-10公里，就是想逼着自己运动起来
我比较喜欢跑树林或者海岸线，空气好，遇见人还会互相打招呼...
健身房一周才去一两次，受不了里面那味儿...

yamiyami
我也是看瘦，其实也不瘦，骨架小肉都藏起来了
我很惜肉，身体肉少了会很容易疲劳，要长点肥肉哈

女士减肥组

紫葡青柠
等会踩单车去。再做十个板。三组六个动作的哑铃
俺每天至少万步，两万步，甚至三万步
走到最后，腰都开始疼了
睡一觉起来，满血复活

女士塑形组

tag
我52公斤，不瘦啊
我挺喜欢俯卧撑，每天跪姿20个3组，撑沙发10个6组。
我睡眠习惯很好，十点合眼，七点起床，周末都这样。
如一周没休息好，体重立马下降。


轩辕悬
我现在的诉求是增肌，光瘦没有用，没有肌肉出不来线条，
我这段时间的无氧感觉很好，比起以前更加有线条～


小青
我今天回家上磅，妥妥的依然是103斤，晕死。
希望98斤+好线条，共同努力
我喜欢划船，独木舟、海洋艇，去渥太华等地漂流
还是游泳好，胸部肌肉紧实，腰部和腿部都得到锻炼，还不伤膝盖
平板支撑好，支持! 坚持一天三次。
我一三五游泳，二四天hiking+摄影小白

唐歌
我只有两个哑铃，一共10磅。 感觉比深蹲更有效，更酸爽。
这几天用哑铃做kettle swing上瘾，大腿肌肉酸痛了。 我觉得戴手套抓力更强。
4个tabata (最后一个动作全改成burpees)+ 腹肌15分钟+ kettle swing 100 个。
kettle swing不会让大腿变粗。运动后补充盐水能有效抑制食欲（cncba提供）。

jqhuang
我自己一开始是从郑多燕健身操开始的
那时胖又没有运动基础，一天早晚两次
几个月瘦了不少，然后去健身房跳zumba
非常赞同这个楼里的很多健身观点，尤其是无氧。
我在健身房里无氧+有氧两年半，变化太大了

啊美
划船机用户体验：感觉腰、手臂、腿，甚至连肩膀都锻炼到了，值得拥有。
踩到800时候腿累，踩到2000以后开始舒服了
如果不是被电话打扰，一直踩到2万都不带喘一口气的
好身体就是平时积累出来的
早上起来洗漱后，就开着音乐舞蹈，下去烧水喝温水一杯
上来做深蹲之前的准备动作（腹部抬哑铃）、深蹲、卷腹、哑铃、壶铃 各做几组
完了就伐船一小时
继续上来做深蹲之前的准备动作（腹部抬哑铃）、深蹲、卷腹、哑铃、壶铃、拉腿各做几组
舞蹈几首歌舒缓一下，让汗干透，最后洗澡

Fierysteed
原来一直是 cardio组, 健身以 心肺脑血管供氧能力为追求目的
近来开始注重核心力量

Tin Tin
我是每周两至三次一小时的普拉提或瑜珈，一两次游泳，
睡前如果有空就做几组小哑铃练手臂和腿部轻度拉伸。
很少跑步。就算跑也少于30分钟。不做机械。

顾楚
我一般一个星期去3-4次Oxygen Yoga And Fitness
而且，只练HIIT, Box Fusion, 和Power Core
已接近2年了，感觉良好

女士普通组

小署
我女盆友说，年龄大了就靠肌肉了
那一年开始我游泳然后瑜伽然后哑铃，那是2016
给我有练出来感觉的是腹部的腹肌马甲线
还有还有俺的胳膊，曾经我的胳膊肥，很肥
我健身的目的是，可以穿俺喜欢的衣服
再就是好身材，既然可以练出来那么何乐不为？！ 加油！
我两小时训练已经有两年了
先瑜伽拉伸四十分钟，包括仰卧起坐卷腹俯卧撑一字马
然后哑铃，一边哑铃一边音乐学歌歌，然后唱歌

 

[yamiyami]

一早醒来，看到说每天早上吃两个煎鸡蛋可以长肌肉，今天早上立马就煎了两个鸡蛋，一个馒头一杯奶茶，看看能不能长点肌肉出来哈，哈哈

 

[hua54]

但想起你可以随便吃，羡慕

问题是，通常这样的人都挑食。。我是那种一天吃一碗饭都不饿的那种

 

[hua54]

增删润飾中，欢迎大家对号入座补充修正
增肌冠军 hua54，增40磅
减肥冠军 cncba，减40磅
塑型冠军 tag

增肌组

Hua54
我太瘦，又黑，估计没人要了，只能从身材上改变，就开始健身了。
我没健身时，不到120磅
我的目标是160磅，马上快到了，然后170，也就练两年

森林之歌
俺从小到老一直是排骨仙人，从不做运动
踏入健身房，重训一年，体重增加8磅

轩辕悬
我现在的诉求是增肌，光瘦没有用，没有肌肉出不来线条，
我这段时间的无氧感觉很好，比起以前更加有线条～

卡西北

千客万来

浏览附件535741
減肥组

cncba
个人感觉饮食作用大于举铁。
大鱼大肉多油多蔬菜，生酮或者低碳，一日一餐是我的方法。
原来是16/8 不吃早餐三月
一个月一日一餐加低碳但吃得很好很饱
减肥大约四十磅，体脂肪从三十多到大约十五左右。
如果再减点，还是恢复一日两餐，人生不能太苦。

sabre的马甲
目前，我的节食和运动，感到非常轻松，举重练习之外，没有艰难感，进程还凑合，一个多月，大概有五磅，一个夏天，估计15磅，从190到175，去掉肚子，加腹肌和胸肌，我的胳膊腿基础不错，恢复恢复就行

塑型组
tag
小署
小青
唐歌
shanshan
紫葡青柠
啊美
浏览附件535740

真会挖，把之前的贴子都挖出来

 

[森林之歌]

光荣榜上有名，教主就是深林，欧耶！

哈哈～可俺不是冠军
增肌冠军 hua54，增40磅
减肥冠军 cncba，减40磅
塑型冠军 tag，完美性感马甲线

 

[紫葡青柠]

增删润飾中，欢迎大家对号入座补充修正
增肌冠军 hua54，增40磅
减肥冠军 cncba，减40磅
塑型冠军 tag

增肌组

Hua54
我太瘦，又黑，估计没人要了，只能从身材上改变，就开始健身了。
我没健身时，不到120磅
我的目标是160磅，马上快到了，然后170，也就练两年

森林之歌
俺从小到老一直是排骨仙人，从不做运动
踏入健身房，重训一年，体重增加8磅

轩辕悬
我现在的诉求是增肌，光瘦没有用，没有肌肉出不来线条，
我这段时间的无氧感觉很好，比起以前更加有线条～

卡西北

千客万来

浏览附件535741
減肥组

cncba
个人感觉饮食作用大于举铁。
大鱼大肉多油多蔬菜，生酮或者低碳，一日一餐是我的方法。
原来是16/8 不吃早餐三月
一个月一日一餐加低碳但吃得很好很饱
减肥大约四十磅，体脂肪从三十多到大约十五左右。
如果再减点，还是恢复一日两餐，人生不能太苦。

sabre的马甲
目前，我的节食和运动，感到非常轻松，举重练习之外，没有艰难感，进程还凑合，一个多月，大概有五磅，一个夏天，估计15磅，从190到175，去掉肚子，加腹肌和胸肌，我的胳膊腿基础不错，恢复恢复就行

塑型组
tag
小署
小青
唐歌
shanshan
紫葡青柠
啊美
浏览附件535740

笑死俺啦。。。
瘦的想胖。。。
胖的想瘦。。。
都在忙乎。。。

 

[sabre的马甲]

一早醒来，看到说每天早上吃两个煎鸡蛋可以长肌肉，今天早上立马就煎了两个鸡蛋，一个馒头一杯奶茶，看看能不能长点肌肉出来哈，哈哈

吃吧
明天也许长两只翅膀 飞起来了
小心警察给你开罚单

 

[紫葡青柠]

大部分人有肥胖基因，就是所谓喝水的胖的人，其实，就是进化的结果，储存脂肪应付饥荒。
也有排骨仙，怎么垃圾食品也不胖，因为身体不吸收。科学实验，让他们狂吃，不涨脂肪，却涨肌肉，真的是让人无语。
这两类人要分开讨论。

俺就属于第一种。。。
绝对能量守恒的典范。。。

但通过最近时间关注摄入食物。。。
明白以前还是太放任了。。。
以前每顿饭都要吃好吃爽吃撑。。。
中间还老多水果。。。
不时再来包瓜子。。。
吃把油炸花生米夏威夷腰果。。。
几棵巧克力。。。

俺不怎么吃甜品（汤羹不算）。。。

 

[cncba]

问题是，通常这样的人都挑食。。我是那种一天吃一碗饭都不饿的那种

你的世界我们胖子不理解。

 

[hua54]

你的世界我们胖子不理解。

正常，胖子的世界，瘦子也不明白

 

[cncba]

俺就属于第一种。。。
绝对能量守恒的典范。。。

但通过最近时间关注摄入食物。。。
明白以前还是太放任了。。。
以前每顿饭都要吃好吃爽吃撑。。。
中间还老多水果。。。
不时再来包瓜子。。。
吃把油炸花生米夏威夷腰果。。。
几棵巧克力。。。

俺不怎么吃甜品（汤羹不算）。。。

我也喜欢吃花生和腰果，扣斯扣腰果一桶一周吃完

 

[紫葡青柠]

我也喜欢吃花生和腰果，扣斯扣腰果一桶一周吃完

现在还是吗？
这个俺可以跟你学吗？

 

[cncba]

现在还是吗？
这个俺可以跟你学吗？

现在也吃，管他的，但一般是饭后吃。腰果碳水比较高，但营养也比较好。