健身楼。精简版

hua54

无聊的人
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大部分人有肥胖基因,就是所谓喝水的胖的人,其实,就是进化的结果,储存脂肪应付饥荒。
也有排骨仙,怎么垃圾食品也不胖,因为身体不吸收。科学实验,让他们狂吃,不涨脂肪,却涨肌肉,真的是让人无语。
这两类人要分开讨论。
我属于第二种人,长肉也没那么容易,一样痛苦,我不健身就瘦
 
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健身帖:

欢迎大家对号入座补充修正
男士增肌冠军 hua54,增40磅
男士减肥冠军 cncba,减40磅
女士塑形冠军 tag完美性感马甲线

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男士增肌组

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Hua54 / 不健身的男人...
我没健身时,不到120磅
我的目标是160磅,马上快到了,然后170,也就练两年
我一天6个蛋,有二到三个有吃蛋白,
两顿饭,不吃早饭,没胃口,没办法,
两根香蕉,可能有宵夜,4勺增肌粉,
偶尔外加乱七八糟的零食,都是高热量的

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Sunnyli3137
22个月健身成果, 共同努力!
每周5-6日健身房,每次1.5 小时,基本沒做有氧,
15分钟热身拉筋,第一天练背+肩,
第二天腿+二头肌,第三天胸+三头肌,休息,循环.
YouTube 是我的私教,
饮食大约按TDEE作參考,
蛋白质每天攝入量大约100克.
我的菜单不复雜.认同三分做七分食.

森林之歌
俺从小到老一直是排骨仙,从不做运动
踏入健身房,重训一年,体重增加8磅
16/8 四顿:早午晚三餐+下午水果餐
六天制:早上卷腹 8分钟,下午健身房1个半小时,晚上Tabata 20分钟
(不让身体肌肉习惯定性,随机选择某天休息,偶尔顛倒锻练秩序,加減次数)

卡西北
练跑步以后,心肺功能好多了。现在跑20公里,不大喘。
要开始练肌肉。不想做一块长跑的排骨。

NONADA
我骨架小,现在成功保持在62-63公斤左右
王石似的精瘦就是我的目标
这几年最高峰时68-69公斤
减掉的几公斤正是小腩
少吃、少吃、少吃,尤其碳水化物
多吃荞麦、kale、甜菜根、芹菜
多有氧、多无氧(划船)

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千客万来
下午一定要去树林里出一身汗,
时间从半小时增加到一小时,加上来回就是两小时
肌肉没人瞧,体重没测量,虽然家里有电子秤
晚上逛超市,每天的慢跑加行走,约6-8公里不等。

一个传说
兄弟不太需要减肥 但需要增肌 兄弟选第一组
而且 打算立刻开始 买器械开练 受刺激了 ?
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男士減肥组

cncba
个人感觉饮食作用大于举铁。
大鱼大肉多油多蔬菜,生酮或者低碳,一日一餐是我的方法。
原来是16/8 不吃早餐三月
一个月一日一餐加低碳但吃得很好很饱
减肥大约四十磅,体脂肪从三十多到大约十五左右。
如果再减点,还是恢复一日两餐,人生不能太苦。

sabre的马甲
目前,我的节食和运动,感到非常轻松,举重练习之外,没有艰难感,
进程还凑合,一个多月,大概有五磅,一个夏天,估计15磅
从190到175,去掉肚子,加腹肌和胸肌,
我的胳膊腿基础不错,恢复恢复就行

安卓男

男士普通组

星川
对自己要求不高,差不多就行
BMI体脂等等各项指标保持在标准便可
低碳生活,保证基本的出汗运动,变速跑tabata,
家里有跑步机和单车其实就够
肌肉的话,不是年轻人了不想致力于这个
普通的俯卧撑卷腹也差不多了,哑铃我也有用的不多

周雅
我年轻也是黑又瘦,175厘米才62.5公斤
今天是这周第二个3000米,虽然还是大汗淋漓,还是比第一次感觉好点
跑到第五圈过了极点就好受多了,争取下次加一圈,记录一下当作鼓励

男士大神组

eleclan
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我这个岁数 不求大肌群 只求苗条匀称就好
有氧运动健身照 半小时奋斗的成果。eleclan
50岁身材这样及格不?。eleclan
本人二三十岁曾经是胖子 浑身肥膘的那种
我那时裤子腰围36(英寸),现在28(英寸)


女士健美组

shanshan906998999 / 不健身的男人...
我参加的是75分钟的workout,强度非常大的,
我通常在45分钟的时候就开始看时间了
,因为实在太难熬下去了!
一分钟快速跑步,然后慢,然后又快速,5分钟一轮,
然后练手臂,我俯卧撑一口气只能12个,我的手臂肌肉一条一条的肌肉

savvama
我是自己从请私教入门开始,到现在健身已经有5年了
每周至少4次健身房,每次至少1.5小时,
除热身做有氧8分钟,其余全部做无氧。

女士增肌组

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carolinfish
我曾经素食两年,身体状况不太好。
显然是蛋白质和营养不够。现在为了身体好,只好多吃各种鱼肉美食。
结果不仅身体变好了,还瘦了。
我从不节食,会血糖低,所以我还吃糖和各种饼干蛋糕。
刚度假回来,每天下馆子都没胖。
保持目前的体脂率,努力增肌。
从跑不了100米的虚弱,到今天楼梯机跑level14 十分钟不喘,自己就很知足了。
体脂率下降到17以下,不能再低了,不然容易荷尔蒙失调。
身高1.65 米,体重113磅,腰围现在是67厘米

化身孤岛的蓝鲸
一个3公里的环形trail,一天跑两到三圈...
一个来回5公里的trail,
一个来回6公里左右的trail...
还有一个来回8公里的海岸跑道...
以前经常跑,这两年中断了,现在又重新开始,四条道换着跑...
我现在每天跑6-10公里,就是想逼着自己运动起来
我比较喜欢跑树林或者海岸线,空气好,遇见人还会互相打招呼...
健身房一周才去一两次,受不了里面那味儿...

yamiyami
我也是看瘦,其实也不瘦,骨架小肉都藏起来了
我很惜肉,身体肉少了会很容易疲劳,要长点肥肉哈

女士减肥组

紫葡青柠
等会踩单车去。再做十个板。三组六个动作的哑铃
俺每天至少万步,两万步,甚至三万步
走到最后,腰都开始疼了
睡一觉起来,满血复活

女士塑形组

tag
我52公斤,不瘦啊
我挺喜欢俯卧撑,每天跪姿20个3组,撑沙发10个6组。
我睡眠习惯很好,十点合眼,七点起床,周末都这样。
如一周没休息好,体重立马下降。
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轩辕悬
我现在的诉求是增肌,光瘦没有用,没有肌肉出不来线条,
我这段时间的无氧感觉很好,比起以前更加有线条~
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小青
我今天回家上磅,妥妥的依然是103斤,晕死。
希望98斤+好线条,共同努力
我喜欢划船,独木舟、海洋艇,去渥太华等地漂流
还是游泳好,胸部肌肉紧实,腰部和腿部都得到锻炼,还不伤膝盖
平板支撑好,支持! 坚持一天三次。
我一三五游泳,二四天hiking+摄影小白

唐歌
我只有两个哑铃,一共10磅。 感觉比深蹲更有效,更酸爽。
这几天用哑铃做kettle swing上瘾,大腿肌肉酸痛了。 我觉得戴手套抓力更强。
4个tabata (最后一个动作全改成burpees)+ 腹肌15分钟+ kettle swing 100 个。
kettle swing不会让大腿变粗。运动后补充盐水能有效抑制食欲(cncba提供)。

jqhuang
我自己一开始是从郑多燕健身操开始的
那时胖又没有运动基础,一天早晚两次
几个月瘦了不少,然后去健身房跳zumba
非常赞同这个楼里的很多健身观点,尤其是无氧。
我在健身房里无氧+有氧两年半,变化太大了

啊美
划船机用户体验:感觉腰、手臂、腿,甚至连肩膀都锻炼到了,值得拥有。
踩到800时候腿累,踩到2000以后开始舒服了
如果不是被电话打扰,一直踩到2万都不带喘一口气的
好身体就是平时积累出来的
早上起来洗漱后,就开着音乐舞蹈,下去烧水喝温水一杯
上来做深蹲之前的准备动作(腹部抬哑铃)、深蹲、卷腹、哑铃、壶铃 各做几组
完了就伐船一小时
继续上来做深蹲之前的准备动作(腹部抬哑铃)、深蹲、卷腹、哑铃、壶铃、拉腿各做几组
舞蹈几首歌舒缓一下,让汗干透,最后洗澡

Fierysteed
原来一直是 cardio组, 健身以 心肺脑血管供氧能力为追求目的
近来开始注重核心力量

Tin Tin
我是每周两至三次一小时的普拉提或瑜珈,一两次游泳,
睡前如果有空就做几组小哑铃练手臂和腿部轻度拉伸。
很少跑步。就算跑也少于30分钟。不做机械。

顾楚
我一般一个星期去3-4次Oxygen Yoga And Fitness
而且,只练HIIT, Box Fusion, 和Power Core
已接近2年了,感觉良好

女士普通组

小署
我女盆友说,年龄大了就靠肌肉了
那一年开始我游泳然后瑜伽然后哑铃,那是2016
给我有练出来感觉的是腹部的腹肌马甲线
还有还有俺的胳膊,曾经我的胳膊肥,很肥
我健身的目的是,可以穿俺喜欢的衣服
再就是好身材,既然可以练出来那么何乐不为?! 加油!
我两小时训练已经有两年了
先瑜伽拉伸四十分钟,包括仰卧起坐卷腹俯卧撑一字马
然后哑铃,一边哑铃一边音乐学歌歌,然后唱歌
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535740
 
最后编辑: 2020-07-04

hua54

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Hua54
我太瘦,又黑,估计没人要了,只能从身材上改变,就开始健身了。
我没健身时,不到120磅
我的目标是160磅,马上快到了,然后170,也就练两年

森林之歌
俺从小到老一直是排骨仙人,从不做运动
踏入健身房,重训一年,体重增加8磅

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我现在的诉求是增肌,光瘦没有用,没有肌肉出不来线条,
我这段时间的无氧感觉很好,比起以前更加有线条~

卡西北

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cncba
个人感觉饮食作用大于举铁。
大鱼大肉多油多蔬菜,生酮或者低碳,一日一餐是我的方法。
原来是16/8 不吃早餐三月
一个月一日一餐加低碳但吃得很好很饱
减肥大约四十磅,体脂肪从三十多到大约十五左右。
如果再减点,还是恢复一日两餐,人生不能太苦。

sabre的马甲
目前,我的节食和运动,感到非常轻松,举重练习之外,没有艰难感,进程还凑合,一个多月,大概有五磅,一个夏天,估计15磅,从190到175,去掉肚子,加腹肌和胸肌,我的胳膊腿基础不错,恢复恢复就行

塑型组
tag
小署
小青
唐歌
shanshan
紫葡青柠
啊美

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真会挖,把之前的贴子都挖出来
 
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光荣榜上有名,教主就是深林,欧耶!
哈哈~可俺不是冠军
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最后编辑: 2019-04-22
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Hua54
我太瘦,又黑,估计没人要了,只能从身材上改变,就开始健身了。
我没健身时,不到120磅
我的目标是160磅,马上快到了,然后170,也就练两年

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俺从小到老一直是排骨仙人,从不做运动
踏入健身房,重训一年,体重增加8磅

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我现在的诉求是增肌,光瘦没有用,没有肌肉出不来线条,
我这段时间的无氧感觉很好,比起以前更加有线条~

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cncba
个人感觉饮食作用大于举铁。
大鱼大肉多油多蔬菜,生酮或者低碳,一日一餐是我的方法。
原来是16/8 不吃早餐三月
一个月一日一餐加低碳但吃得很好很饱
减肥大约四十磅,体脂肪从三十多到大约十五左右。
如果再减点,还是恢复一日两餐,人生不能太苦。

sabre的马甲
目前,我的节食和运动,感到非常轻松,举重练习之外,没有艰难感,进程还凑合,一个多月,大概有五磅,一个夏天,估计15磅,从190到175,去掉肚子,加腹肌和胸肌,我的胳膊腿基础不错,恢复恢复就行

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笑死俺啦。。。
瘦的想胖。。。
胖的想瘦。。。
都在忙乎。。。
 
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大部分人有肥胖基因,就是所谓喝水的胖的人,其实,就是进化的结果,储存脂肪应付饥荒。
也有排骨仙,怎么垃圾食品也不胖,因为身体不吸收。科学实验,让他们狂吃,不涨脂肪,却涨肌肉,真的是让人无语。
这两类人要分开讨论。
俺就属于第一种。。。
绝对能量守恒的典范。。。

但通过最近时间关注摄入食物。。。
明白以前还是太放任了。。。
以前每顿饭都要吃好吃爽吃撑。。。
中间还老多水果。。。
不时再来包瓜子。。。
吃把油炸花生米夏威夷腰果。。。
几棵巧克力。。。

俺不怎么吃甜品(汤羹不算)。。。
 
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俺就属于第一种。。。
绝对能量守恒的典范。。。

但通过最近时间关注摄入食物。。。
明白以前还是太放任了。。。
以前每顿饭都要吃好吃爽吃撑。。。
中间还老多水果。。。
不时再来包瓜子。。。
吃把油炸花生米夏威夷腰果。。。
几棵巧克力。。。

俺不怎么吃甜品(汤羹不算)。。。
我也喜欢吃花生和腰果,扣斯扣腰果一桶一周吃完:LOL:
 

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