图中红色部分就是指kettle swing能锻炼到的肌肉吧,比如臀大肌,股四,股二,肩三角肌,背斜方肌等等,基本肩背臀腿的大肌肉群都练习到了。我觉得还有包括腹肌在内的核心肌群也能得到很强的锻炼。
昨天好像看到你推荐一个翘臀的动作吧。我看了,以前做过。我个人认为女性要翘臀的话:kettle swing, 深蹲,(站立或俯卧)大腿后拉,都是很好的锻炼动作。(特别是kettle swing和负重深蹲,能明显感觉到臀大肌的纵向牵拉)
是你推荐了以后,我查了资料,说它是很适合女性的锻炼方式(出处忘了)。我也觉得比单纯的深蹲更有负荷感,更有效。
相对于硬拉,壶铃是更适合女性的锻炼方式 (出处忘了)
以上仅是个人想法喜好,仅供参考,不作科学指导使用