森林减脂13周减13磅！更新：六个半月减了19磅

[森林之歌]

从小到大，爱汽水蛋糕甜点
肚子平坦，众人称羡
50岁以后，小肚渐渐鼓起
有氧无氧猛招齐出
戒甜食也收拾不了！
走投无路，山穷水尽
俺在2019年12月1日：宣战晚餐

早餐：麦片牛奶、腰果、南瓜籽、两片麵包花生酱、橙
午餐：家常便饭、水果
晚餐：减至一个拳头份量
运动：重量训练、有氧运动

第4周，肚子陷下去了！
第13周，减了13磅！

更新：五个月减17磅！
更新：六个半月减了19磅！

游戏规则：
戒汽水、蛋糕、甜点、炸薯条、冰淇淋

经验总结：
开始首三个月轻断食Intermittent Fasting，四天 20/4，三天 18/6
达到标准体重，改为每天 18/6，10 am - 4pm 进食
日常 4 pm 停止进食方式简单，也容易养成习惯，效果好！
西谚：早餐吃得像国王、午餐像王子、晚餐像乞丐
其实就是 20/4 与 18/6 混合版，双劍合璧的威力非常强大

有图有真相
森林晒照 ：减脂

瘦身剧场

月月：我半磅都没减，就是肚子小了点，天天喝茶
森林：已经一个月了！不可能没减，真有挥斧追砍晚餐吗？
月月：我砍了午餐
森林：点错相！晚餐才是胖瘦两军必争的兵家重地

月月：今晚没吃饭，现在肚子很饿，咕咕叫???
森林：祭出 “障饿法” 神器：牛奶或苹果或牛油果 ?? ??


如何减脂
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女性标准三围

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早餐吃得像国王、午餐像王子、晚餐像乞丐
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“轻断食”也要讲科学 适当挨饿有益健康
BBC纪录片《进食、断食与长寿》2012
一日飢饿秘密获得诺贝尔奖。cncba
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[阳光沙滩]

哇好厉害，赞完细看，背下来

 

[周雅]

从小到大，爱喝汽水，吃蛋糕甜点
肚子平坦，众人称羡
50岁以后，狼来了！小肚渐渐鼓起
有氧无氧猛招齐出，也收拾不了！

2019年12月，一整个月
早餐：麦片全脂牛奶
午餐：家常便饭
晚饭：减至一个拳头份量

肚子陷下去了！体重减了四磅！
完全戒汽水、蛋糕、甜点、炸薯条、冰淇淋
食物随意，有啥吃啥，天天运动

@confiture
@小青

就想问问晚饭减至一个拳头份量吃的是啥？

 

[今年夏天]

掌门人，无图无真相啊

 

[confiture]

我也到了瓶颈期，但是管不住嘴，有时还会吃些甜食

 

[森林之歌]

就想问问晚饭减至一个拳头份量吃的是啥？

一个苹果 / 十几粒坚果
or
一个馒头 / 十几粒坚果

 

[阳光沙滩]

从小到大，爱喝汽水，吃蛋糕甜点
肚子平坦，众人称羡
50岁以后，狼来了！小肚渐渐鼓起
有氧无氧猛招齐出，也收拾不了！

2019年12月，一整个月
早餐：麦片全脂牛奶、坚果
午餐：家常便饭、水果
晚餐：减至一个拳头份量

肚子陷下去了！体重减了四磅！
完全戒汽水、蛋糕、甜点、炸薯条、冰淇淋
其它随意，有啥吃啥，天天运动

@confiture
@小青

晚饭是一个拳头份量的主食还是菜肉还是总量？

 

[小青]

昨天开启减重计划，第一天还能控制，今天是第二天觉得生活都没意思了，老觉得哈根达斯在我眼前晃

 

[森林之歌]

晚饭是一个拳头份量的主食还是菜肉还是总量？

随意，想吃啥就吃啥，一个拳头 Only

 

[周雅]

一个苹果 / 十几粒坚果
or
一个馒头 / 十几粒坚果

请问，小半碗饭+一点肉菜行不行？习惯了，一点饭没有感觉没吃晚饭一样。。。

 

[阳光沙滩]

昨天开启减重计划，第一天还能控制，今天是第二天觉得生活都没意思了，老觉得哈根达斯在我眼前晃

再过几天只要能吃见啥都想吃

 

[阳光沙滩]

随意，想吃啥就吃啥，一个拳头 Only

俺觉得你这个跟限制了那些东西关系更大

 

[阳光沙滩]

请问，小半碗饭+一点肉菜行不行？习惯了，一点饭没有感觉没吃晚饭一样。。。

你如果以前吃一碗现在开始小半碗肯定有用

 

[顾楚]

昨天开启减重计划，第一天还能控制，今天是第二天觉得生活都没意思了，老觉得哈根达斯在我眼前晃

笑s了

 

[森林之歌]

请问，小半碗饭+一点肉菜行不行？
习惯了，一点饭没有感觉没吃晚饭一样。。。

可以，想吃啥就吃啥，份量把关就行了！

 

[今年夏天]

昨天开启减重计划，第一天还能控制，今天是第二天觉得生活都没意思了，老觉得哈根达斯在我眼前晃

天生对甜食有抵抗力的人再次飘过。。。

 

[小青]

今天在Costco看见这个，399，感觉价格不错哦

 

[cncba]

无图无真相

 

[阳光沙滩]

今天在Costco看见这个，399，感觉价格不错哦

怕会变成衣架

 

[森林之歌]

我也到了瓶颈期，但是管不住嘴，有时还会吃些甜食

哈哈！熊猫甜食上瘾了！不吃竹叶了