森林减脂13周减13磅!更新:六个半月减了19磅

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从小到大,爱汽水蛋糕甜点
肚子平坦,众人称羡
50岁以后,小肚渐渐鼓起
有氧无氧猛招齐出
戒甜食也收拾不了!
走投无路,山穷水尽
俺在2019年12月1日:宣战晚餐

早餐:麦片牛奶、腰果、南瓜籽、两片麵包花生酱、橙
午餐:家常便饭、水果
晚餐:减至一个拳头份量
运动:重量训练、有氧运动

第4周,肚子陷下去了!
第13周,减了13磅!

更新:五个月减17磅!
更新:六个半月减了19磅!


游戏规则:
戒汽水、蛋糕、甜点、炸薯条、冰淇淋

经验总结:
开始首三个月轻断食Intermittent Fasting,四天 20/4,三天 18/6
达到标准体重,改为每天 18/6,10 am - 4pm 进食
日常 4 pm 停止进食方式简单,也容易养成习惯,效果好!
西谚:早餐吃得像国王、午餐像王子、晚餐像乞丐
其实就是 20/4 与 18/6 混合版,双劍合璧的威力非常强大 👊🤯

有图有真相
森林晒照 :减脂

瘦身剧场

月月:我半磅都没减,就是肚子小了点,天天喝茶
森林:已经一个月了!不可能没减,真有挥斧追砍晚餐吗?
月月:我砍了午餐
森林:点错相!晚餐才是胖瘦两军必争的兵家重地

月月:今晚没吃饭,现在肚子很饿,咕咕叫🥵🥵👺
森林:祭出 “障饿法” 神器:牛奶或苹果或牛油果 🥑🍏 🌰🥛


如何减脂
标准体重计算机 Ideal Weight Calculator
男性标准三围
女性标准三围


坚果能帮你减肥吗?
饿过头就不饿了是怎麽回事?
《腰瘦早餐》蔬果排行榜
早餐吃得像国王、午餐像王子、晚餐像乞丐
晚餐和肥胖有关系吗?
脂肪剋星升糖素(y)(y)(y)

“轻断食”也要讲科学 适当挨饿有益健康
BBC纪录片《进食、断食与长寿》2012
一日飢饿秘密获得诺贝尔奖。cncba
男女各年龄段标准体重对照表。啊美


戒糖三个多月以后体重下降到了18岁的水平。Soieil_lee-太阳李
晚餐轻节食 一月余减了11磅。鱿鱼卷卷
韩国大麦茶减肥效果太厉害。susann
我的生酮小白鼠经历。WorryFree

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TABATA 初阶 I ,II
 
最后编辑: 2020-07-09
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从小到大,爱喝汽水,吃蛋糕甜点
肚子平坦,众人称羡
50岁以后,狼来了!小肚渐渐鼓起
有氧无氧猛招齐出,也收拾不了!

2019年12月,一整个月
早餐:麦片全脂牛奶
午餐:家常便饭
晚饭:减至一个拳头份量

肚子陷下去了!体重减了四磅!
完全戒汽水、蛋糕、甜点、炸薯条、冰淇淋
食物随意,有啥吃啥,天天运动

@confiture
@小青
就想问问晚饭减至一个拳头份量吃的是啥? :D
 
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从小到大,爱喝汽水,吃蛋糕甜点
肚子平坦,众人称羡
50岁以后,狼来了!小肚渐渐鼓起
有氧无氧猛招齐出,也收拾不了!

2019年12月,一整个月
早餐:麦片全脂牛奶、坚果
午餐:家常便饭、水果
晚餐:减至一个拳头份量

肚子陷下去了!体重减了四磅!
完全戒汽水、蛋糕、甜点、炸薯条、冰淇淋
其它随意,有啥吃啥,天天运动

@confiture
@小青
晚饭是一个拳头份量的主食还是菜肉还是总量?:LOL:
 
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一个苹果 / 十几粒坚果 :cry:
or
一个馒头 / 十几粒坚果 :cry:
请问,小半碗饭+一点肉菜行不行?习惯了,一点饭没有感觉没吃晚饭一样。。。 :giggle:
 
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请问,小半碗饭+一点肉菜行不行?
习惯了,一点饭没有感觉没吃晚饭一样。。。 :giggle:
可以,想吃啥就吃啥,份量把关就行了!:giggle:
 
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