森林减脂13周减13磅!更新:六个半月减了19磅

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家园同龄中 别人看着都像大爷了,只有你看着还像小伙子一般,不得不佩服你呀
哈哈!谢谢美美!
身材年轻化感觉真好!一些老毛病都不药而愈 ☺
 
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请教森林老师,如何做卷腹,谢谢??
欢迎中药光临 ☺

卷腹

8分钟卷腹


0/卷腹時,必须下意识收紧腹部肌肉
1/ 每周5-7次,每一式可以慢慢做,或延长休息時间
2/ 卷腹時,肩胛骨稍微离地即可,落下時,头勿碰地
3/ 第四式 Legs elevation in 4 strokes 腳勿著地
4/ 最后一式 Crunch with knees to the chest 可垫枕头支撑背后
5/ 做不到的动作,可以卷腹抬腿Leg Lifts代替
6/ 完全做不到的话,換做健身球卷腹代替

躺下时脖颈莫完全贴於地面
做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。
很多初学者容易忽视这个问题,脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力,
导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

 

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