森林减脂13周减13磅！更新：六个半月减了19磅

[月盈亏]

月月正解

大哥，好容易熬到现在了，可以吃饭了
这个饿啊～～

 

[森林之歌]

家园同龄中 别人看着都像大爷了，只有你看着还像小伙子一般，不得不佩服你呀

哈哈！谢谢美美！
身材年轻化感觉真好！一些老毛病都不药而愈 ☺

 

[森林之歌]

大哥，好容易熬到现在了，可以吃饭了
这个饿啊～～

月月在实践 18/6 吗？几点到几点？

 

[月盈亏]

月月在实践 18/6 吗？几点到几点？

10-4啊
正在胡吃海塞，好幸福啊～～
刚才有点头晕

 

[森林之歌]

10-4啊

千记万记 ：四点钟后，不看美食帖

 

[月盈亏]

千记万记 ：四点钟后，不看美食帖

咦，我正相反，因为不能吃，所以要靠眼睛来“填饱”肚子

 

[森林之歌]

咦，我正相反，因为不能吃，所以要靠眼睛来“填饱”肚子

小心引火上身

 

[中葯]

请教森林老师，如何做卷腹，谢谢??

 

[森林之歌]

请教森林老师，如何做卷腹，谢谢??

欢迎中药光临 ☺

卷腹

8分钟卷腹

0/卷腹時，必须下意识收紧腹部肌肉
1/ 每周5-7次，每一式可以慢慢做，或延长休息時间
2/ 卷腹時，肩胛骨稍微离地即可，落下時，头勿碰地
3/ 第四式 Legs elevation in 4 strokes 腳勿著地
4/ 最后一式 Crunch with knees to the chest 可垫枕头支撑背后
5/ 做不到的动作，可以卷腹抬腿Leg Lifts代替
6/ 完全做不到的话，換做健身球卷腹代替

躺下时脖颈莫完全贴於地面
做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。
很多初学者容易忽视这个问题,脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力,
导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

 

[森林之歌]

刘医师视频是终極武器，非常霸道，常人未必适合

 

[森林之歌]

转眼一年半，现在每天十点大早餐
二点大晚餐（偶尔两三天在四点吃一点）
依然能穿上约二十年前的裤子

 

[appletree2021]

转眼一年半，现在每天十点大早餐
二点大晚餐（偶尔两三天在四点吃一点）
依然能穿上约二十年前的裤子

正好合用, 谢谢!
很多资讯, 要仔细看.

 

[森林之歌]

正好合用, 谢谢!
很多资讯, 要仔细看.

哈哈！谢谢苹果树的超赞
咔嚓晚餐方式立竿见影，100% 长久有效

 

[florette]

很想咔嚓晚餐，
可是学生放学，队友下班，必做晚饭，然后不让吃，太难了。。。

 

[森林之歌]

很想咔嚓晚餐，
可是学生放学，队友下班，必做晚饭，然后不让吃，太难了。。。

确实是高难度！
多喝白开水，吃一小碗 …

 

[森林之歌]

50岁古天乐自曝断食十几年：一日只吃一餐
新浪娱乐 2021年8月20日
据港媒，古天乐昨日出席品牌活动，
席间更公开了自己保持身材的方法，
原来古仔已断食十几年，一日只吃一餐，
即使拍打戏，这些体力消耗够大的戏份，也只会喝水，
有时拍戏太忙更会忘了吃饭，见到别人吃饭时更会走开。