森林减脂13周减13磅！更新：六个半月减了19磅

[啊美]

无深蹲 不翘臀
唐哥是我们偶像

深蹲确实能瘦腿翘臀，在健身楼里混真是受益太多了， 糖没进健身楼就一直在健身， 她比我们先了很多步。

 

[啊美]

@唐歌 糖，快来这里报到一下

 

[森林之歌]

你的体重标准了吗？

男女各年龄段标准体重对照表 成年标准体重计算公式   公式一   〔身高(cm)-100〕×0.9=标准体重(kg)   公式二   男性:身高(cm)-105=标准体重(kg)   女性:身高(cm)-100=标准体重(kg)   以上两种计算方法，基本已被广泛采用。另外，最近军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法：   北方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)   南方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)   这一计算方法，比较适合南北地区中国人。...

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看这个贴吧

谢谢美美提供标准体重对照表
俺连同计算机放上首页
标准体重计算机 Ideal Weight Calculator
男女各年龄段标准体重对照表

 

[森林之歌]

早餐吃得像国王、午餐像王子、晚餐像乞丐
谷傳玲註冊營養師 2018-07-25
发表在美国《肥胖》杂志上的一项研究，
分析了早餐吃多吃少对减肥的影响。
实验是这样设计的：

同样摄入1400千卡，
一组的早中晚三餐能量为700千卡、500千卡、200千卡，
另外一组的早中晚三餐能量是200千卡、500千卡、700千卡。

理论来说，排除其它因素，每天摄入相同能量减肥效果应该一致。

事实却是：

3个月后，早餐丰盛的减肥者平均减重8.1千克，腰围减小7.6釐米，
比晚餐丰盛减肥者体重多减4.5千克，腰围多减3.8釐米。

而且早餐吃丰盛点，晚上避免大餐对改善血糖、血脂也更有益。

这真应了那句俗语：

早餐要吃得像皇帝、午餐要吃得像大臣，晚餐要吃得像乞丐。

A new study confirms there is truth to the old saying
"Eat breakfast like a king, lunch like a prince and dinner like a pauper"
March 7, 2018

 

[smilebabyface]

从小到大，爱汽水蛋糕甜点
肚子平坦，众人称羡
50岁以后，小肚渐渐鼓起
有氧无氧猛招齐出
戒甜食也收拾不了！
走投无路，山穷水尽
俺在2019年12月1日：宣战晚餐

早餐：麦片全脂牛奶、坚果
午餐：家常便饭、水果
晚餐：减至一个拳头份量
运动：重量训练、有氧运动

五周见证奇迹：
肚子陷下去了！
五周减了七磅！

游戏规则：
戒汽水、蛋糕、甜点、炸薯条、冰淇淋
其它随意，有啥吃啥，天天运动
不可以将平時晚餐份量转移偷渡至午餐
不可以将早餐午餐打折减半求速成

如何减脂
标准体重计算机 Ideal Weight Calculator
男女各年龄段标准体重对照表
坚果能帮你减肥吗？
饿过头就不饿了是怎麽回事？
《腰瘦早餐》蔬果排行榜
早餐像皇帝、午餐像大臣，晚餐像乞丐

戒糖三个多月以后体重下降到了18岁的水平。Soieil_lee-太阳李
晚餐轻节食 一月余减了11磅。鱿鱼卷卷
韩国大麦茶减肥效果太厉害。susann
立flag:向森林老师学习减肥 记录在此。0706
室內自行车正确姿势与拉伸经验分享。森林之歌

不对自己狠点是不行的。游戏规则第一条里除汽水，其他几个的诱惑很难抵抗。

 

[smilebabyface]

大家请注意游戏规则：
不可以将平時晚餐份量转移至午餐

饿得胃疼怎么办呢？喝白开水啊？

 

[smilebabyface]

炒青菜怎么能顶饿？
我昨天：早餐（咖啡香蕉）；中餐（牛腩红白萝卜）；晚餐（带子刺身+蜜瓜+生西红柿）
马上减重1.2磅
今天：早餐（咖啡+香蕉）；中餐（洋葱牛肉+天妇罗虾+甜桔）；晚餐（红白萝卜羊肉+香蕉+蜜瓜）
感觉今晚吃多了。

一天都没有米面等碳水化合物摄入吗？

 

[小青]

一天都没有米面等碳水化合物摄入吗？

可以顶两天，第三天就不行了

 

[森林之歌]

饿得胃疼怎么办呢？喝白开水啊？

睡觉前三钟头吃个苹果，有效预防半夜胃疼
俺经验：6pm 晚餐只吃一个苹果，半夜也不鬧胃疼

 

[smilebabyface]

真相：俺四周减了六磅
俺怕哗众，虚报一下
今早反复称了几次，五周减七磅

什么时间段吃拳头晚餐有讲究吗？

 

[smilebabyface]

睡觉前三钟头吃个苹果，有效预防半夜胃疼

听说过“早上金苹果晚上毒苹果”的说法，是谣传吗？

 

[森林之歌]

什么时间段吃拳头晚餐有讲究吗？

早前俺怕胃酸倒流，侭可能在5pm
因为拳头晚餐份量极小，6pm也没有问题了！

森林老师，你晚餐还是4点前吃吗？

 

[森林之歌]

听说过“早上金苹果晚上毒苹果”的说法，是谣传吗？

晚上的苹果是毒苹果？
丁香医生 2017-06-30
这又是什么操作？ 事实上，吃了东西，消化系统就会开始运作，不是人睡觉了，消化系统也会跟着睡觉。所以，只要你的消化系统本身是健康的，完全能充分消化并利用这些物质。 真正值得大家注意的不是吃水果的时间，而是自己的感受。 比如你前一餐吃得非常饱，一点都不觉得饿，当然没有必要再吃；但如果晚上饥肠辘辘，不吃点什么都睡不着的话，那吃个苹果其实是很好的选择。

 

[cncba]

查了下，胃痛的原因，不知道对不对。
胃炎和胃潰瘍，最典型的一個徵兆就是反覆發病的飢餓性胃痛，病人常在每次飯前疼痛發病，及時充「飢」，才可以舒緩疼痛。原因是，人在飢餓時，空虛的胃內分泌很多胃液，因沒有與食品混合，從而使得胃酸刺激潰瘍的創面而導致陣陣疼痛。

 

[阳光沙滩]

晚上的苹果是毒苹果？
丁香医生 2017-06-30
这又是什么操作？ 事实上，吃了东西，消化系统就会开始运作，不是人睡觉了，消化系统也会跟着睡觉。所以，只要你的消化系统本身是健康的，完全能充分消化并利用这些物质。 真正值得大家注意的不是吃水果的时间，而是自己的感受。 比如你前一餐吃得非常饱，一点都不觉得饿，当然没有必要再吃；但如果晚上饥肠辘辘，不吃点什么都睡不着的话，那吃个苹果其实是很好的选择。

我空腹不能吃苹果

 

[森林之歌]

查了下，胃痛的原因，不知道对不对。
胃炎和胃潰瘍，最典型的一個徵兆就是反覆發病的飢餓性胃痛，病人常在每次飯前疼痛發病，及時充「飢」，才可以舒緩疼痛。原因是，人在飢餓時，空虛的胃內分泌很多胃液，因沒有與食品混合，從而使得胃酸刺激潰瘍的創面而導致陣陣疼痛。

尝试不吃晩餐，2pm停止进食，俺半夜鬧胃疼了！
只好吃一个苹果，权充晚餐，倒是太平无事！

 

[阳光沙滩]

查了下，胃痛的原因，不知道对不对。
胃炎和胃潰瘍，最典型的一個徵兆就是反覆發病的飢餓性胃痛，病人常在每次飯前疼痛發病，及時充「飢」，才可以舒緩疼痛。原因是，人在飢餓時，空虛的胃內分泌很多胃液，因沒有與食品混合，從而使得胃酸刺激潰瘍的創面而導致陣陣疼痛。

好像胃疼分两种，吃饱疼和饿的时候疼，然后病症一种是胃溃疡一种是十二指肠的问题。

 

[cncba]

尝试不吃晩餐，2pm停止进食，俺半夜鬧胃疼了！
只好吃一个苹果，权充晚餐，倒是太平无事！

每个人身体不同，找到最佳的办法

 

[森林之歌]

我空腹不能吃苹果

胃肠问题？
俺晩餐若觉得饥饿，苹果配点坚果，有饱足感

 

[阳光沙滩]

胃肠问题？
俺晩餐若觉得饥饿，苹果配点坚果，有饱足感

我好像空腹不能吃凉的