森林减脂13周减13磅!更新:六个半月减了19磅

最大赞力
0.31
当前赞力
100.00%
年龄:油腻大妈。有机会想问一下吴为,是否同年同月同日生 :D
体重:大学毕业是98斤,生小孩前108斤,现在还是108斤
身高:1.61cm

一直以来都坚持运动
饮食,广东人,只吃粤菜,方法以蒸,烚,炆为主
好嘛!就缺年龄和三围了,哈哈。。。 :ROFLMAO:
 
最大赞力
0.09
当前赞力
100.00%
「饿过头」就不饿了是怎麽回事?
《爆炸营养食堂》2020年1月4日

很多人体验过肚子饿的感觉,早上吃得少了点,上午还没有到吃午饭的时间就觉得饿,如果饿到胃疼之后还是没有饭吃,过一会反而会没那麽饿了,大家一般把这种状态叫做“饿过头了”。减肥的朋友在节食中对这种感觉深有体会。

其实,我们感受到“饿过头”的时候,并不是不饿,而是身体中有东西暂时代替了食物给身体提供能量。

感到飢饿甚至胃疼时,身体缺乏能量补充,低血糖发出的信号,通过大脑来传递,让我们赶紧吃点东西。但是如果一段时间内还是没有食物来补充能量,机体只能选别的办法。

其中,糖原就是在这个时候给机体提供能量的救星。我们吃完饭以后,如果超出了需要的能量,多馀的糖就会通过转化形成储备,储存在身体里以备“不时之需”,这个储备就叫做糖原。

储存在肝脏裡被称为“肝醣原”,还有一部分储存在于肌肉中,称为“肌糖原”。

当人在飢饿而不能及时摄入食物补充能量的时候,机体就会动员糖原们分解,提高血糖、补充所需的能量。

成人平均约有糖原100克左右,飢饿时首先会调动肝醣原,肝醣原提供能量大概能维持10多个小时,大部分肝醣原被消耗完之后,接下来会调动肌糖原,如果长时间让身体处在这样的状况下,会造成肌肉萎缩的不良后果。

一般人不会饿到10多个小时以后再去吃饭,但是肝醣原功能也只能是应急,长期这样飢一顿饱一顿,不仅影响能量的补充,还会影响身体的能量吸收,让身体的消化吸收机制变得紊乱。

而且,在飢饿时,消化液会照常分泌,没有食物可分解的时候,消化液不可避免地要腐蚀消化道黏膜,从而造成胃炎胃溃疡等伤害。

所以,大家要做到定时定量吃饭,包裡带点食物,不要饿到胃疼再吃,那是就已经对胃造成伤害了。每一餐都要有主食,有蔬菜,有鱼、肉、蛋类、豆製品等食物,保证膳食搭配均衡,尽量保证食物种类丰富。不要长期食用烟熏火腿、醃肉等加工肉类和霉变食物。

减肥也要找到合适的方法,不要一味地节食,如果身体出现了什麽问题,应该立刻停止减肥。

本文摘自《爆炸营养食堂》,由十馀位专业营养师和媒体人组成的健康自媒体工作室,用原创文章和短视频来评论热点健康新闻,讲述健康、营养、中医、食疗相关知识及趣事,带您远离健康谣言。
 
最大赞力
0.09
当前赞力
100.00%
每个人晚上耐饿程度不同,
我晚上如果很饿,就睡不着,
第二天就没法工作了 :LOL:
如果没有胃酸倒流问题,可以试试
睡前两个钟头吃拳头晚餐,一举多得,早上变瘦子 :p
 
最后编辑: 2020-01-04
最大赞力
0.09
当前赞力
100.00%
今天
一块一磅半重的肥油相间,只是慢速加热到中心部位80摄氏度的大肥猪肉(分两顿)
一只超大规格鸡蛋
三只大龙虾钳(一磅不到)
杂粮饭半斤以上
蔬菜一斤
橙子3个
香蕉2只
蓝莓半磅不到。

实在是吃不胖啊,苦恼中。
哈哈!欢迎蜂腰小和尚回来!
胃口真好啊! :love:
 
最大赞力
0.09
当前赞力
100.00%
谢谢,但蜂腰是故意吐气的时候拍的,
为了气未尝,跟他小熊维尼的体型形成鲜明的对比。
吐气也很厉害了!健身房蜂腰没几个,凤毛麟角 :oops:
 
最大赞力
0.09
当前赞力
100.00%
1578234810318.jpeg

《腰瘦早餐》蔬果排行榜
早餐是每天最重要的一餐,只要吃对早餐,可以唤醒身体一整天的燃脂工作。「腰瘦早餐」成功的祕密,在于「基因营养学」(nutritional genetics)这门新兴的科学。基因营养学研究我们吃进去的食物,如何启动和关掉基因的走向。只要将饮食模式做出调整,科学地选择正确的食物,就能打造精瘦健美的腹肌,去除多馀的腹部脂肪。

美国营养专家大卫・辛振可在《腰瘦早餐》整理了「腰瘦早餐蔬果排行榜」,依据纤维和糖分的含量,给富含纤维的农产品加分,给糖分比纤维多的农产品扣分,为每种蔬菜和水果排出高下。

第12名 苹果
一颗中等大小的苹果糖分含量:19公克
一颗中等大小的苹果纤维含量:4.4公克
纤维是打击腹部脂肪之钥,而以水果来讲,苹果正是一个摄取纤维的绝佳来源。连同能量棒和低糖优格一起,装一颗苹果到你的包包裡吧!赶著出门的你,就可以在路上享用一顿简单又营养的早餐了。

第11名 香蕉
每根香蕉的糖分含量:14公克
每根香蕉的纤维含量:3公克
拥有营养学硕士学位的注册营养师兼饮食治疗师伊莉莎.赞德(Elisa Zied)说:「香蕉不仅是含钾量高的超级水果,也能为人体提供纤维和水分。」她建议把这种黄色水果切片,加到无糖燕麦粥裡。另一个值得一试的甩肉吃法,则是把香蕉和坚果酱一起抹到吐司上。

第10名 葡萄柚
半杯的糖分含量:8公克
半杯的纤维含量:1公克
把绝佳减肥水果之一的葡萄柚,想成你的早餐开胃菜。「即使你的饮食毫无改变,只要在每一餐之前吃半颗葡萄柚,就有可能帮助你一週减掉一磅(约450克)之多。」营养学硕士兼注册营养师派翠西雅.芭南(Patricia Bannan)说:「研究人员发现,当肥胖症患者每餐饭前吃半颗葡萄柚,他们的体重便在12週间平均减掉1.5公斤。」
葡萄柚是怎麽发挥减重作用的?芭南解释道,胰岛素是一种囤脂荷尔蒙,而这种香气清新的水果可帮助人体降低胰岛素。此外,它也含有90%的水分,所以会带给你饱足感,进而让你吃得比较少。

第九名 莓果
每半杯的糖分含量:3~7公克
每半杯的纤维含量:2~4公克
莓果绝对是早餐良伴。注册营养师兼美国饮食协会(Academy of Nutrition and Dietetics)发言人多莉.艾默尔(Torey Armul)说:「莓果不仅富含有益心脏健康的抗氧化物,也能为人体提供大量带来饱足感的纤维,以及维生素C和维生素K。」莓果也富含多酚(polyphenol)这种自然产生的化学物质,有助于减重和防止脂肪形成。你可以把莓果加进营养穀片、燕麦粥、腰瘦蔬果蛋白饮和乳清蛋白饮品裡面。你也可以把莓果抹到花生酱吐司上,或者就单吃原味莓果。

第八名 酸樱桃
每半杯的糖分含量:6.5公克
每半杯的纤维含量:1.25公克
一项以胖老鼠做的研究已经显示,酸樱桃对心脏健康和体重控制皆有好处。密西根大学(University of Michigan)进行了为期十二週的实验,发现以富含抗氧化物的酸樱桃喂食的老鼠,比「吃西餐」(编注:此指所谓的西式饮食Western pattern diet ,意指以汉堡、薯条、奶油、精緻穀物、加工肉品等食物为主的饮食风格。)的老鼠减少了9%的腹部脂肪。更有甚者,研究人员注意到,吃樱桃具有改变肥胖基因表现的效果。

第七名 地瓜
每半杯的糖分含量:7公克
每半杯的纤维含量:2公克
这种能量满点的根茎类食物,有很好的理由被奉为超级食物:地瓜
富含养分,又能帮助人体燃烧脂肪。高纤、低糖的特性意味著吸收速度缓慢,能让你维持更久的饱足感。营养师萝兰.明澄(Lauren Minchen)喜欢用地瓜代替马铃薯,做成薯块料理(详见本书第五章地瓜相关食谱)。她说:「我喜欢这道料理的任何一种变化版,因为它提供丰富的维生素、矿物质和来自地瓜的所有纤维,吃起来非常饱足,有助于控制接下来一整天的胃口和饮食分量。」

第六名 彩椒
每半杯的糖分含量:1公克
每半杯的纤维含量:0.8公克
不管是青椒、红椒或黄椒,不管是新鲜或冷冻,彩椒和鸡蛋都是最佳拍档。多亏了这种蔬菜丰富的维生素C,吃彩椒有助于燃烧囤积在体内的脂肪,并有助于将碳水化合物转化为能量。研究也显示,维生素C有助于肌肉消化一种叫作肉硷(carnitine)的脂肪酸,而对肌肉的生长和修复来讲,肉硷是不可或缺的成分。光是四分之一杯的彩椒丁(大约是你会加在欧姆蛋捲裡的量),就能提供每日建议摄取量1.5倍的维生素C。

第五名 墨西哥辣椒
每根的糖分含量:0.6公克
每根的纤维含量:0.4公克
注册营养师伊莎贝尔.史密斯(Isabel Smith)喜欢给她的早餐加点辣,这麽做的背后有很好的理由。史密斯解释道:「多亏了辣椒素的成分,辣椒可促进新陈代谢,并有助于带来饱足感。」她进而提议:「不妨尝试为鸡蛋料理或酪梨吐司加一根墨西哥辣椒,或其他种类的辣椒也可以。」

第四名 绿花椰菜
每半杯的糖分含量:少于1公克
每半杯的纤维含量:1公克
不管是煮熟或生吃,从蔬菜开始一天是吃进足量养分的好办法,而且这些养分不容易消耗掉。营养学硕士、注册营养师、有照营养师兼美国饮食协会会士莉比.米尔斯(Libby Mills)说:「不管是打成蔬果饮、加进欧姆蛋、或是做成水煮蔬菜低脂乳酪开面三明治,绿花椰菜、蘑菇、番茄和洋葱等蔬菜都富含纤维,而纤维是一种带来饱足感的养分,能让你忙一整个上午都不饿。」

第三名 西瓜
每半杯的糖分含量:5公克
每半杯的纤维含量:5公克
西瓜有时因为糖分高,名声不太好,但这种水果有一些益处,对健康好得不得了。肯塔基大学(University of Kentucky)进行的一项研究显示,吃西瓜有助于改善血脂数值及减少脂肪累积。

第二名 菠菜
每半杯的糖分含量:少于1公克
每半杯的纤维含量:2公克
多莉.艾默尔说:「菠菜的热量低,但纤维含量高,有助于填饱你的肚子。」菠菜也是植物性omega-3脂肪酸和叶酸的丰富来源,有助于降低罹患心脏病、中风和骨质疏鬆症的风险。不妨用它来为你的欧姆蛋、蔬果饮和鸡蛋三明治增添养分吧!

荣登早餐农产品冠军宝座的是──酪梨
每四分之一颗的糖分含量:0.33公克
每四分之一颗的纤维含量:3.5公克
麦奇翠克说,身为地球上最佳减重食物的一分子,每一份酪梨含有将近二十种维生素与矿物质,包括已有研究显示可减少腹部脂肪的「油酸」(oleic fatty acids)在内。酪梨是良好的纤维和脂肪来源。麦奇翠克建议:「用这种绿色水果来做酪梨吐司,或是把蛋打进切半的酪梨当中,做成酪梨烤蛋。」瞧,并不是所有脂肪都不好唷!
1578235078119.jpeg
 

Similar threads

家园推荐黄页

家园币系统数据

家园币池子报价
家园币最新成交价
家园币总发行量
加元现金总量
家园币总成交量
家园币总成交价值

池子家园币总量
池子加元现金总量
池子币总量
1池子币现价
池子家园币总手续费
池子加元总手续费
入池家园币年化收益率
入池加元年化收益率

微比特币最新报价
毫以太币最新报价
微比特币总量
毫以太币总量
家园币储备总净值
家园币比特币储备
家园币以太币储备
比特币的加元报价
以太币的加元报价
USDT的加元报价

交易币种/月度交易量
家园币
加元交易对(比特币等)
USDT交易对(比特币等)
顶部