森林减脂13周减13磅！更新：六个半月减了19磅

[月盈亏]

哈 希望是肌肉

我去面壁思过

 

[cncba]

我去面壁思过

减肥难 不用自责

 

[森林之歌]

惭愧啊
俺等着森林发出阵地失守的感叹
让俺心理平衡一下
没想到失望了?

俺瘦子也能瘦身，真不是难事
月月减油！月月减油！

 

[森林之歌]

更新：五个月减17磅
比标准体重少7磅，俺要改变策略：多吃晚餐

 

[月盈亏]

更新：五个月减17磅
比标准体重少7磅，俺要改变策略：多吃晚餐

森林大哥一直没吃晚餐？
惭愧，俺一磅没减，还多五磅
不过不是俺的错啊，是疫情

 

[森林之歌]

森林大哥一直没吃晚餐？
惭愧，俺一磅没减，还多五磅
不过不是俺的错啊，是疫情

晚餐份量极小，4 pm 以前吃完，目前看来晚餐可以加菜了！
给月月介绍两位大咖：胰岛素 & 升糖素

少吃多动还是瘦不下来！
医曝2减肥重要「荷尔蒙」…
快唤醒脂肪剋星升糖素
ETtoday健康云

宋晏仁指出，减重过程中2个最重要的荷尔蒙，包含「胰岛素」和「升糖素」。他表示，胰岛素最重要的功能是「储存能量」，胰岛素是反应身体能量状态的荷尔蒙，当我们吃任何含有热量的东西，体内的胰岛素会开始波动，波动的速度和幅度会随著食物内容去调整。

宋晏仁表示，人在吃进淀粉后，淀粉很快的就会被分解成单糖葡萄糖，经过胰岛素的作用，进入到肝脏跟肌肉中，肝脏跟肌肉会把这些葡萄糖联合起来变成肝糖储存。而肝脏跟肌肉能够储存肝醣的数量有限，平均约为400公克。多的能量则变成脂肪。

「想要让体重减轻，脂肪剋星升糖素很重要。」宋晏仁指出，如果要让脂肪被利用，让体重减轻，就要让与胰岛素拮抗的荷尔蒙「升糖素」来作用，且让升糖素上升只有一个方法，就是让胰岛素下降，当胰岛素下降到一个程度，周边的细胞血糖不够用了，就会唤醒升糖素，分解储存在肝脏和肌肉的肝糖，让周边的细胞可以利用。当肝糖被消耗三分之二左右，升糖素就会开始启动「脂解作用」，分解脂肪。

宋晏仁表示要控制胰岛素和升糖素，饮食策略是非常重要的，其中有2点要注意：

1.少吃会让胰岛素立刻上升的食物。
2.餐跟餐中间不要吃零食，不然血糖和胰岛素会不断的上升，升糖素就永远没有机会起来作用，脂肪就会不断的堆积。

 

[月盈亏]

晚餐份量极小，4 pm 以前吃完，目前看来晚餐可以加菜了！
给月月介绍两位大咖：胰岛素 & 升糖素

俺喜欢吃零食，基本没停过嘴

 

[森林之歌]

俺喜欢吃零食，基本没停过嘴

恭喜月月找到症结所在～突破有望了！

 

[月盈亏]

恭喜月月找到症结所在～突破有望了！

咳，看来没法逃避了
从今儿起，俺都改了吧
“戒汽水、蛋糕、甜点、炸薯条、冰淇淋”

 

[轩辕悬]

更新：五个月减17磅
比标准体重少7磅，俺要改变策略：多吃晚餐

森林大哥真有毅力

我现在减肥全靠饿，饿的不行了就甩开腮帮子吃，who怕who

 

[森林之歌]

咳，看来没法逃避了
从今儿起，俺都改了吧
“戒汽水、蛋糕、甜点、炸薯条、冰淇淋”

“戒汽水、蛋糕、甜点、炸薯条、冰淇淋”只是暖身
必须耍两套真功夫
(1) 每周五次 4pm 停止进食
(2) 每周五次 Tabata，每次20分钟
然后，运气收功～

 

[森林之歌]

森林大哥真有毅力
我现在减肥全靠饿，饿的不行了就甩开腮帮子吃，who怕who

轩哥标准体重也该达标了！

 

[骆驼客]

呵呵呵，森林兄这个帖子不敢进了都

 

[轩辕悬]

轩哥标准体重也该达标了！

48.5，锻炼是猫一天狗一天，但晚饭是不吃的了，10-11点一顿，4-5点一顿

 

[月盈亏]

“戒汽水、蛋糕、甜点、炸薯条、冰淇淋”只是暖身
必须耍两套真功夫
(1) 每周五次 4pm 停止进食
(2) 每周五次 Tabata，每次20分钟
然后，运气收功～

Tabata没问题
4pm停止进食

 

[森林之歌]

呵呵呵，森林兄这个帖子不敢进了都

俺有个心肝宝贝帖，厨师长放心进去淘宝

 

[森林之歌]

48.5，锻炼是猫一天狗一天，但晚饭是不吃的了，10-11点一顿，4-5点一顿

48.5 KG？估计比标准体重轻很多...

 

[骆驼客]

俺有个心肝宝贝帖，厨师长放心进去淘宝

呵呵，二120～78

 

[森林之歌]

Tabata没问题
4pm停止进食

大决心，大效果！

 

[森林之歌]

呵呵，二120～78

厨师长深藏不露啊！