森林减脂13周减13磅！更新：六个半月减了19磅

[小暑]

9 pm 开始，如下：

TABATA 20分钟


1/ 做不到的动作，可改以深蹲或开合跳代替
2/ 开始若太累，且放慢速度，间隔休息延长至2分钟
3/ 循序渐进，日后做到完全配合视频速度時间

TABATA 4分钟 X 4

20 分钟那个非常好

 

[森林之歌]

森林四点以前也是拼命的吃？

当然，俺目标：增肌减脂
10 am - 4 pm 进食最理想，最容易操作

 

[小暑]

我是深蹲算一个部位运动，在所有运动中，负重深蹲最难， 我每次蹲3X35 或者4X25 负重10磅。 非常不容易。 我隔日蹲，有时候赖起来一星期不蹲

 

[森林之歌]

哈哈，大哥，俺跳的也是这个。韩国人的
哇塞，看来俺也有希望6个月以后减19磅了
第一次跳了四组，腿软了，躺地上起不来了

俺第一次完败，完全跟不上
20分钟拖近一个钟头
现在没有问题了！

 

[森林之歌]

我是深蹲算一个部位运动，在所有运动中，负重深蹲最难，
我每次蹲3X35 或者4X25 负重10磅。 非常不容易。
我隔日蹲，有时候赖起来一星期不蹲

呵呵～ 俺跟着视频，没有负重

 

[月盈亏]

我只有那个波比跳完全做不来
俯卧撑只能跟着比划
深蹲是俺强项，不过不想做，听说粗大腿

 

[森林之歌]

小暑，这个其实好做
诀窍就是四点以前拼命的吃

我只有那个波比跳完全做不来
俯卧撑只能跟着比划
深蹲是俺强项，不过不想做，听说粗大腿

月月具备所有瘦身的条件了！

 

[lyoo]

打卡一下，正在减肥ing，节食+运动（YouTube pamela，每天十分钟)。上周减掉1.5KG，目标是10周7KG。。。。

 

[森林之歌]

打卡一下，正在减肥ing
节食+运动（YouTube pamela，每天十分钟)
上周减掉1.5KG，目标是10周7KG。。。。

赞！赞！赞 ！
一周减掉1.5KG，厉害！
欢迎 lyoo 分享进食细节

 

[月盈亏]

打卡一下，正在减肥ing，节食+运动（YouTube pamela，每天十分钟)。上周减掉1.5KG，目标是10周7KG。。。。

哇，这个厉害
能组团减肥不？

 

[月盈亏]

月月具备所有瘦身的条件了！

总是心动，没有行动
俺检讨

 

[lyoo]

赞！赞！赞 ！
一周减掉1.5KG，厉害！
欢迎 lyoo 分享进食细节

哇，这个厉害
能组团减肥不？

可能是刚刚开始所以比较有成效，我觉得不厉害啊，看见很多人都比我厉害得多。细节是前面的大神们都讨论过了，在保证蛋白质摄入的情况下减少碳水化合物的摄入，其实就是减少米饭和面条之类的。
运动是在YouTube上找一个人follow就好了， 我目前是跟着pamela， 她有很多局部的运动， 我看评论那些能坚持30天的人都能取得很不错的效果。

 

[森林之歌]

可能是刚刚开始所以比较有成效，
我觉得不厉害啊，看见很多人都比我厉害得多。
细节是前面的大神们都讨论过了，
在保证蛋白质摄入的情况下减少碳水化合物的摄入，
其实就是减少米饭和面条之类的。
运动是在YouTube上找一个人follow就好了，
我目前是跟着pamela， 她有很多局部的运动，
我看评论那些能坚持30天的人都能取得很不错的效果。

有志者事竟成

 

[今年夏天]

我只有那个波比跳完全做不来
俯卧撑只能跟着比划
深蹲是俺强项，不过不想做，听说粗大腿

深蹲做得最多，没粗腿

 

[月盈亏]

深蹲做得最多，没粗腿

真的？俺其实挺喜欢深蹲，就是怕啊
中学的时候一天晚自习前闲着没事，在操场上一口气做了50个
后两周，每天拽着楼梯栏杆爬上去

 

[森林之歌]

4点以后停止进食
无论如何我也做不到
敬佩森林大哥的决心和毅力

只要持续18小时禁食
可以斟酌安排 11 am - 5 pm ，或其他時间

 

[森林之歌]

真的？俺其实挺喜欢深蹲，就是怕啊
中学的时候一天晚自习前闲着没事，在操场上一口气做了50个
后两周，每天拽着楼梯栏杆爬上去

老生常谈：正确姿势，循序渐进

如何深蹲不伤膝盖

 

[阳光沙滩]

只要持续18小时禁食
可以斟酌安排 11 am - 5 pm ，或其他時间

那基本是早饭不能吃了，早上5点多就起床了要熬到快中午才能吃饭，真心受不了

 

[森林之歌]

那基本是早饭不能吃了，早上5点多就起床了要熬到快中午才能吃饭，真心受不了

俺早餐必吃，10 am - 4 pm ，三餐齐了！
持续18小时轻断食是瘦身关键，远比 16/8 强
当然，20/4 或 23/1 更超强
目前状况理想，就没必要太激进了！

 

[顾楚]

俺早餐必吃，10 am - 4 pm ，三餐齐了！
持续18小时轻断食是瘦身关键，远比 16/8 强
当然，20/4 或 23/1 更超强
目前状况理想，就没必要太激进了！

森林帅哥除了戒糖之外
有没有戒粥、粉、面、饭？