森林减脂13周减13磅！更新：六个半月减了19磅

[森林之歌]

森林帅哥除了戒糖之外
有没有戒粥、粉、面、饭？

俺没有戒粥、粉、面、饭 ，照吃～～～

 

[阳光沙滩]

俺早餐必吃，10 am - 4 pm ，三餐齐了！
持续18小时轻断食是瘦身关键，远比 16/8 强
当然，20/4 或 23/1 更超强
目前状况理想，就没必要太激进了！

10点才吃早餐吗？那平均2-3小时一餐了。家里都统一一个作息时间还可以。

 

[森林之歌]

10点才吃早餐吗？那平均2-3小时一餐了。
家里都统一一个作息时间还可以。

持续18小时轻断食好处多多
自行修炼就是了！

 

[阳光沙滩]

持续18小时轻断食好处多多
自行修炼就是了！

我以后争取磨蹭到9点吃早饭

 

[森林之歌]

哦，这个18小时要求这么严格？
俺早晨可以拖到10点吃东西，不过晚上也拖拖拉拉到6点，不行？

这巳经是16/8 了！对俺不管用
还是 18/6 适合俺

月月瘦不下来，意味：要加长断食時间哦！
没有可是...

 

[森林之歌]

我以后争取磨蹭到9点吃早饭

阳光量身定制：9 am - 3 pm 进食

 

[阳光沙滩]

阳光量身定制：9 am - 3 pm 进食

我一般早上起来就饿了
我们是睡得早起的早

 

[阳光沙滩]

这巳经是16/8 了！对俺不管用
还是 18/6 适合俺

月月瘦不下来，意味：要加长断食時间哦！
没有可是...

还必须配合运动吗？

 

[森林之歌]

还必须配合运动吗？

每周最少五次 持续 20分钟 Tabata 必须的

 

[森林之歌]

Yes，Sir !
刚才跳了一组Tabata，气喘如牛

一组八式 4分钟 X 4次，持续 20 分钟才算

 

[森林之歌]

森林你一直是易瘦体质，减肥比我这种肥胖体质还是容易点。
司机必须生酮加OMAD，就这样还有胖。

俺瘦子瘦身，着实庆幸不用生酮加 One Meal A Day
大胸侠从200磅中狂甩40磅，已经很厉害很厉害了！

 

[森林之歌]

刚才跳了那个20分钟的，估计保质保量完成只有70%。
已经瘫软如泥了

没关系，循序渐进
俺跳了几个月，才跟上持续20分钟的Tabata

 

[森林之歌]

你瘦身容易点，但增肌难点。
大家都不容易，身体不想改变设定点。

大侠精辟！