森林减脂13周减13磅！更新：六个半月减了19磅

[小青]

小青之前不是血压还是血糖低吗？
这样吃没问题吗？

低血压，一放任体重就往上蹭

 

[森林之歌]

森林楼打卡喽
今早：一杯咖啡
中餐：半份牛腩饭
晚餐：七八颗葡萄

早餐太单薄，可以配水果Yogurt，丰盛些
午餐可以一份牛腩饭
晚餐弄点坚果
牛奶能喝就喝，营养到位

 

[森林之歌]

晚餐：减至一个拳头份量
玩不了，我会饿醒的，

走投无路時救命的拳头
效果杠杠的

 

[未尝不可]

走投无路時救命的拳头
效果杠杠的

每个人晚上耐饿程度不同，
我晚上如果很饿，就睡不着，
第二天就没法工作了

 

[顾楚]

森林楼打卡
早餐： 一片全麦面包（plain)+一只烚蛋+一杯咖啡
午餐： 烧鸭+一碟油菜心+一只橙
晚餐： 一只苹果+坚果（handful)

运动：一个小时高温瑜伽

 

[森林之歌]

森林楼打卡
早餐： 一片全麦面包（plain)+一只烚蛋+一杯咖啡
午餐： 烧鸭+一碟油菜心+一只橙
晚餐： 一只苹果+坚果（handful)
运动：一个小时高温瑜伽

厉害～俺不懂高温瑜伽
是在高温室内吗？

 

[森林之歌]

你对自己太狠了。你确定能坚持吗。。。
我晚餐吃鸭子焖竹笋腐竹，蒜蓉炒圆生菜，干煸木耳四季豆
再来一碗响螺蜜瓜鸡脚汤。。。

夏天和Tag一样，仙女下凡，基因好～

 

[顾楚]

厉害～俺不懂高温瑜伽
是在高温室内吗？

是的，室内42度

 

[周雅]

是的，室内42度

比桑拿房干熬还是好一点点。。。

 

[顾楚]

比桑拿房干熬还是好一点点。。。

尚未去过Sauna

 

[周雅]

尚未去过Sauna

从游泳池到会所都有。。。

 

[森林之歌]

是的，室内42度

太热了！俺怕热

 

[顾楚]

太热了！俺怕热

习惯就好了
出了一身大汗之后
觉得轻松/轻盈很多

 

[elea]

谢谢交流！那你是找教练协助减脂了？我担心我有如下大妈的遭遇

刚看了视频，这个大妈太可爱了。 国内的情况不知道，但是这里不需要一下子买那么多课。你愿意的话可以买5节课，甚至更少。我开始买了36节课，后来就一次买24节课，用完再买。我选择一次性付清，如果你愿意的话，也可以选择每周，或者每两周付一次钱。

至于教练的选择，这里的水平也是参差不齐，你需要找一个口碑好的。我的一个朋友在 gym 里做group fitness instructor，以前是专业跳舞的。她把自己的trainer 介绍给我，她跟着trainer 练了两年。 这个trainer 是kinesiology毕业的，年纪不大，我同事的孩子碰巧还知道他，说他在大学期间一直给physical therapist 做助手，经验丰富。他是level II trainer, 价格也不贵。

事实证明确实不错，我练了36节课后减脂塑身大体完成，trainer 说我可以自己练了。后来我想想了，还是跟我朋友一样，一周练一次算了。她是有特殊的塑身要求，我是自己坚持力量训练有点费劲，至少有人每周帮我检查一下我自己练习的效果。。

 

[elea]

都很对，只有一点要指出来，当肌糖原，肝糖原释放后，身体更容易分解脂肪而保留肌肉。还有，体脂率很难准确，真要准的话必须核磁共振。

的确如此，无论是体脂秤，还是体脂钳（夹），公式法 测的出来的体脂率都有误差，只能做参考使用。我目测的体脂率应该低于23%，我前几天还跟trainer 说，测出来的体脂率怎么那么高，他淡淡回了一句，这些数据看看就好，别太认真。

 

[月盈亏]

刚看了视频，这个大妈太可爱了。 国内的情况不知道，但是这里不需要一下子买那么多课。你愿意的话可以买5节课，甚至更少。我开始买了36节课，后来就一次买24节课，用完再买。我选择一次性付清，如果你愿意的话，也可以选择每周，或者每两周付一次钱。

至于教练的选择，这里的水平也是参差不齐，你需要找一个口碑好的。我的一个朋友在 gym 里做group fitness instructor，以前是专业跳舞的。她把自己的trainer 介绍给我，她跟着trainer 练了两年。 这个trainer 是kinesiology毕业的，年纪不大，我同事的孩子碰巧还知道他，说他在大学期间一直给physical therapist 做助手，经验丰富。他是level II trainer, 价格也不贵。

事实证明确实不错，我练了36节课后减脂塑身大体完成，trainer 说我可以自己练了。后来我想想了，还是跟我朋友一样，一周练一次算了。她是有特殊的塑身要求，我是自己坚持力量训练有点费劲，至少有人每周帮我检查一下我自己练习的效果。。

trainer多少钱一小时？

 

[cncba]

的确如此，无论是体脂秤，还是体脂钳（夹），公式法 测的出来的体脂率都有误差，只能做参考使用。我目测的体脂率应该低于23%，我前几天还跟trainer 说，测出来的体脂率怎么那么高，他淡淡回了一句，这些数据看看就好，别太认真。

女性脂肪率百分之二十左右是最好的，差不多就行了。
标准其实就一个，马甲线。
但健身房出来的马甲线还是跟只是瘦下来的马甲线还是有不同，整体感觉不一样。

 

[顾楚]

A follow-up report

没有饥饿感
体重有惊喜
一夜轻了一斤

拳头大的晚餐对减肥人士看来可行

但对中年女士来说
苹果毕竟是生冷食物
可适当吃少量热食+半个苹果+坚果

以上纯属个人观点！

 

[cncba]

A follow-up report

没有饥饿感
体重有惊喜
一夜轻了一斤

拳头大的晚餐对减肥人士看来可行

但对中年女士来说
苹果毕竟是生冷食物
可适当吃少量热食+半个苹果+坚果

以上纯属个人观点！

你锻炼加控制饮食，身体一定不错。
照片你不想贴
可以透露数据吗

 

[顾楚]

你锻炼加控制饮食，身体一定不错。
照片你不想贴
可以透露数据吗

年龄：油腻大妈。有机会想问一下吴为，是否同年同月同日生
体重：大学毕业是98斤，生小孩前108斤，现在还是108斤
身高：1.61cm

一直以来都坚持运动
饮食，广东人，只吃粤菜，方法以蒸，烚，炆为主