森林减脂13周减13磅！更新：六个半月减了19磅

[cncba]

太对我胃口了
从此没有负罪感了

哈，唯一的要求是要断碳水，包括水果。不容易。

 

[cncba]

那就不要降胆固醇了对吧

西医的做法是治标不治本。
血管里面不发炎，胆固醇自然就下来了。

 

[月盈亏]

哈，唯一的要求是要断碳水，包括水果。不容易。

水果不能吃？
俺可以不吃饭，不能不吃水果
一天最少三个苹果，还有其他

 

[cncba]

水果不能吃？
俺可以不吃饭，不能不吃水果
一天最少三个苹果，还有其他

应该是能吃牛油果，蓝莓。
这种饮食看你的身体体脂和要求减脂的程度。
不是每个人都推荐。

 

[月盈亏]

应该是能吃牛油果，蓝莓。
这种饮食看你的身体体脂和要求减脂的程度。
不是每个人都推荐。

这减肥餐可是成本够高的

 

[cncba]

这减肥餐可是成本够高的

都有代价。减肥不容易。
不是断食，就是断碳，断油。
最无效减肥的是运动，特别是慢跑。

 

[月盈亏]

刚才下楼两腿发软
最后四脚着地爬上来的
???

 

[森林之歌]

俺第一次完败，完全跟不上
20分钟拖近一个钟头
现在没有问题了！

没关系，循序渐进
俺跳了几个月，才跟上持续20分钟的Tabata

刚才下楼两腿发软
最后四脚着地爬上来的
???

刚开始不能太拼，20分钟的Tabata，俺间歇休息拖近一个钟头才完成
还是老生常谈：正确姿势，循序渐进

老生常谈：正确姿势，循序渐进

 

[月盈亏]

刚开始不能太拼，20分钟的Tabata，俺间歇休息拖近一个钟头才完成
还是老生常谈：正确姿势，循序渐进

意思就是要保质保量，时间可以延长？

 

[comeback]

刚才下楼两腿发软
最后四脚着地爬上来的
???

应该自拍一个。。。 ?

 

[月盈亏]

应该自拍一个。。。 ?

 

[森林之歌]

意思就是要保质保量，时间可以延长？

俺一把老骨头，从不运动
刚开始，把组间间歇休息延长
两式之间，也按停延长休息
视频年轻人一秒一个动作，俺十秒一个动作
20分钟视频，俺拖近一个钟头才跳完
几个月后，才渐渐...渐渐...渐渐...跟上了！

 

[Mimi2007]

从小到大，爱汽水蛋糕甜点
肚子平坦，众人称羡
50岁以后，小肚渐渐鼓起
有氧无氧猛招齐出
戒甜食也收拾不了！
走投无路，山穷水尽
俺在2019年12月1日：宣战晚餐

早餐：麦片牛奶、腰果、南瓜籽、两片麵包花生酱、橙
午餐：家常便饭、水果
晚餐：减至一个拳头份量
运动：重量训练、有氧运动

第4周，肚子陷下去了！
第13周，减了13磅！

更新：五个月减17磅！
更新：六个半月减了19磅！

游戏规则：
戒汽水、蛋糕、甜点、炸薯条、冰淇淋

经验总结：
开始首三个月轻断食，四天 20/4，三天 16/8
三个月后达到标准体重，改为每天 18/6，10 am - 4pm 进食
日常 4 pm 停止进食方式简单，也容易养成习惯，效果好！

瘦身剧场

月月：我半磅都没减，就是肚子小了点，天天喝茶
森林：已经一个月了！不可能没减，真有挥斧追砍晚餐吗？
月月：我砍了午餐
森林：点错相！晚餐才是胖瘦两军必争的兵家重地

月月：今晚没吃饭，现在肚子很饿，咕咕叫???
森林：祭出 “障饿法” 神器：牛奶或苹果或牛油果 ?? ??


如何减脂
标准体重计算机 Ideal Weight Calculator
男性标准三围
女性标准三围

坚果能帮你减肥吗？
饿过头就不饿了是怎麽回事？
《腰瘦早餐》蔬果排行榜
早餐吃得像国王、午餐像王子、晚餐像乞丐
晚餐和肥胖有关系吗?

“轻断食”也要讲科学 适当挨饿有益健康
BBC纪录片《进食、断食与长寿》2012
一日飢饿秘密获得诺贝尔奖。cncba
男女各年龄段标准体重对照表。啊美

戒糖三个多月以后体重下降到了18岁的水平。Soieil_lee-太阳李
晚餐轻节食 一月余减了11磅。鱿鱼卷卷
韩国大麦茶减肥效果太厉害。susann
我的生酮小白鼠经历。WorryFree
记录减肥餐。0706

健身楼
室內自行车正确姿势与拉伸经验分享
TABATA 初阶 I ，II

厉害，我也想减10磅！

 

[森林之歌]

厉害，我也想减10磅！

婷婷的视频和相片都很漂亮，确定要减吗？
标准体重达标就行了！

标准体重计算机 Ideal Weight Calculator
男女各年龄段标准体重对照表。啊美

 

[Mimi2007]

婷婷的视频和相片都很漂亮，确定要减吗？
标准体重达标就行了！

标准体重计算机 Ideal Weight Calculator
男女各年龄段标准体重对照表。啊美

按这个标准都达标，不过要是按中国的 "好女不过百的标准"就稍微超了几斤 ?

 

[森林之歌]

按这个标准都达标，不过要是按中国的 "好女不过百的标准"就稍微超了几斤 ?

减10磅太容易了！每天三餐照吃，轻断食 18/6 就可以了！

 

[Mimi2007]

减10磅太容易了！每天三餐照吃，轻断食 18/6 就可以了！

我尽力试试 关键是吃货 太喜欢吃了 ?

 

[森林之歌]

我尽力试试 关键是吃货 太喜欢吃了 ?

又一个仙女下凡，天赋异禀吃不胖！
不妨参详以下键接
脂肪剋星升糖素

 

[Mimi2007]

又一个仙女下凡，天赋异禀吃不胖！
不妨参详以下键接
脂肪剋星升糖素

哈哈 谢谢 谢谢 我去研读一下!

 

[月盈亏]

9 pm 开始，如下：

TABATA 20分钟


1/ 做不到的动作，可改以深蹲或开合跳代替
2/ 开始若太累，且放慢速度，间隔休息延长至2分钟
3/ 循序渐进，日后做到完全配合视频速度時间

TABATA 4分钟 X 4

我是今天看了森林的帅照，过来找Tabata视频的
动起来，动起来，向着森林，前进，前进，前进进～～～